6 สิ่งต้องทำในเช้าวันถัดมา รีบูตตัวเองให้สดใสแม้นอนไม่พอ

หากคุณเคยนอนตื่นอยู่บนเตียงทั้งคืน แน่นอนว่าในวันรุ่งขึ้นคุณจะรู้สึกหงุดหงิด อะไรก็ไม่ดีไปเสียหมด แต่ใช่ว่าเรื่องนี้จะไม่มีวิธีแก้ไข เพราะมีผู้เชี่ยวชาญค้นพบเคล็ดลับให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้นหลังจากนอนไม่หลับมาตลอดทั้งคืน เราจึงได้รวบรวมข้อมูลที่น่าสนใจมาฝากกัน ดังนี้

นอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลกระทบร่างกายและจิตใจ

การนอนหลับเป็นวิธีการซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกาย เพื่อให้ร่างกายทำงานได้เหมือนเครื่องจักรที่ทาน้ำมันไว้อย่างดี

อดนอน-นอนน้อย เสี่ยง12 โรคร้ายละเลยการนอนไม่รีบรักษาอัตรายถึงชีวิต

วิทยาศาสตร์ชี้ปัญหาการนอน อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ 5 เท่า

นอกจากนี้การนอนหลับยังช่วยล้างสารพิษและของเสียที่สะสมมาตลอดทั้งวัน และปรับแต่งการเชื่อมต่อของระบบประสาทและจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่เราใช้บ่อย รวมถึงข้อมูลใหม่ด้วย

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบต่อสติปัญญาทั้งหมดของคุณ รวมทั้งความรู้สึกและการทำงานของร่างกายและจิตใจ

การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือการนอนหลับไม่สนิททั้งคืน มากกว่าหนึ่งคืน จะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตเราอย่างมาก และมันสามารถทิ้งร่องทางรอยอารมณ์และผลงานของคุณในวันรุ่งขึ้นได้

6 สิ่งต้องทำ หลังนอนหลับไม่เพียงพอ

ใช่ว่าเราจะไม่สามารถรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นได้หลังนอนหลับไม่เพียงพอมาตลอดทั้งคืน นี่เป็น 6 สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับรับรองแล้วว่าถ้าทำแล้ว จะได้ผล!

1.) ดื่มกาแฟ

คาเฟอีนจากไฟโตนิวเทรียนท์ในกาแฟจะไปปิดการทำงานของโมเลกุลการนอนหลับที่เรียกว่า “อะดีโนซีน” (Adenosine) จึงทำให้คุณตื่นได้เต็มที่มากขึ้น และเป็นเรื่องปกติที่หลายคนจะดื่มกาแฟตอนเช้าเป็นประจำ
อย่างไรก็ตาม การได้รับคาเฟอีนมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เผาผลาญคาเฟอีนช้า ดังนั้นคุณจึงต้องการบริโภคคาเฟอีนในระดับที่เหมาะสม คือ บริโภคคาเฟอีนไม่เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน หรือเท่ากับการดื่มกาแฟวันละประมาณ 3-4 ถ้วย

2.) บริโภคโปรตีนและไขมันดีเพื่อสุขภาพ

การอดนอนเท่ากับการขาดพลังงาน และการขาดพลังงานมักจะนำไปสู่ความอยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ในขณะที่ขนมขบเคี้ยวแปรรูปที่เติมน้ำตาลจะให้พลังงานที่คุณต้องการ ตัวเลือกดังกล่าวเป็นเพียงการแก้ไขชั่วคราวเท่านั้น อาหารเหล่านี้จะนำไปสู่ความผิดพลาดหลังการบริโภค เพราะการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายคุณต่ออาหารประเภทนี้ คือการสูบฉีดอินซูลินให้เพียงพอ เพื่อต่อสู้กับการระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นแนะนำว่าให้หาของว่างที่มีโปรตีนและไขมันที่ดีมาบริโภคจะดีที่สุด เช่น ถั่วรวม โฮลวีต และเนยถั่ว เพราะอาหารนี้จะช่วยเติมพลังงานและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงดี 

3.) รับแสงแดด
ระบบการนอนกลับของเรา สามารถรีเซ็ตผ่านการเปิดรับแสงในตอนเช้า หากคุณกำลังเผชิญอยู่กับอาการหงุกหงิด หรือสมองไม่แล่นหลังจากนอนหลับไม่สนิทมาตลอดทั้งคืน ให้พยายามเปิดรับแสงแดดให้ได้มากที่สุด แม้ว่าจะเป็นแสงที่ส่องผ่านทางหน้าต่างก็ตาม เพื่อช่วยให้เราตื่นตัวอยู่เสมอ

4.) งีบหลับ
การงีบหลับเป็นเวลานานกว่า 5 นาที แต่ไม่เกิน 30 นาที สามารถทำให้เราต่อสู่กับอาการง่วงนอนและปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ได้ แต่อย่างีบหลับมากเกินไป เนื่องจากอาจส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของเราในยามค่ำคืนได้

นอนไม่พอ จำเป็นต้องหลับทดเวลาไหม ทำไมงีบ 30 นาทีถึงสำคัญ

5.) เดินออกไป
อย่ายอมจำนนต่อสิ่งล่อใจที่จะทำให้เราอ้อยอิ่งได้ตลอดทั้งวัน เพราะการตื่นตัวอยู่เสมอมีประโยชน์มากกว่า จึงแนะนำให้คุณออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การเดิน จะช่วยให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมหนักจนเกินไปจนอยากนอนหลับเลยเดี๋ยวนั้น

6.) เข้านอนตามเวลาปกติ
หนึ่งในเสาหลักของสุขอนามัยการนอนที่ดี คือการรักษาตารางเวลาการนอนให้สม่ำเสมอ ดังนั้นแม้ว่าคืนก่อนคุณจะนอนหลับสไม่สนิท และคุณอยากจะนอนให้เร็วขึ้น เพื่อชดเชยเวลาที่สูญเสียไป แต่การทำเช่นนั้นถือเป็นความผิดพลาด

นาฬิกาชีวิตของเราจะยึดตามเวลานอนและตื่นเดิมของคุณ ดังนั้นพยายามเข้านอนตามเวลาเดิมทุกคืนให้ดีที่สุด ซึ่งจะทำให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น

รู้จัก "กฎ 15 นาที" สูตรแก้ปัญหานอนไม่หลับ ให้หลับสนิท

6 สิ่งไม่ควรทำ "ก่อนนอน" ลดปัญหาฝันร้าย-หลับสนิทมากขึ้น

6 สิ่งที่ไม่ควรทำถ้าตื่นกลางดึก เสี่ยงกลับไปนอนต่อได้ยาก

ขอบคุณข้อมูลจาก : mbghealth