สูตรสมูทตี้คลายร้อน! ไฟเบอร์สูง กับวัตถุดิบหาง่ายแค่ 4 อย่าง

Ashley Lall นักเขียนอิสระด้านสุขภาพ โภชนาการ ฟิตเนส และสุขภาพ ได้เปิดเผยสูตรสมูทตี้เหล่านี้ ไว้ในเว็บไซต์ Womansworld  ซึ่งใช้วัตถุดิบแค่ 4 อย่างที่สามารถหาได้ง่ายในเมืองไทย อย่าง น้ำมะพร้าว,มะม่วงสุก(แช่แข็งหรือไม่ก็ได้),ผักโขม หรือผักใบเขียวที่ชอบ และสุดท้ายเมล็ดเจีย โดยเครื่องดื่มนี้จะเต็มไปด้วยสารอาหารอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น

แจกสูตรดีท็อกซ์ ด้วยผัก-ผลไม้ 3 อย่าง ลดอาการท้องผูกเรื้อรัง

Superfood ! 7 กลุ่มอาหารบำรุงหัวใจและหลอดเลือด ช่วยลดระดับไขมันเลว

ซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการอย่างยิ่งเมื่ออุณหภูมิเพิ่มสูงขึ้นและเหงื่อออกมากขึ้น แม้ว่าน้ำมะพร้าวจะมีรสหวานโดยธรรมชาติ จากการศึกษาพบว่าน้ำมะพร้าวอาจมีผลในเชิงบวกต่อระดับน้ำตาลในเลือดนะคะ อีกทั้งผักใบเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารอื่น ๆ รวมทั้งไฟเบอร์ ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดโรค

ขณะที่ มะม่วงและเมล็ดเจียเต็มไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ ไฟเบอร์เป็นตัวการสำคัญเมื่อพูดถึงการย่อยอาหารที่ดีเนื่องจากช่วยในการสร้างก้อนเนื้อในระบบทางเดินอาหารและช่วยให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหว ลดปัญหาต่างๆ เช่น ท้องผูกและท้องอืด ไฟเบอร์ยังพบว่าช่วย  ลดระดับน้ำตาลในเลือดทำให้เป็นสารอาหารที่สำคัญที่ควรบริโภคหากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือภาวะก่อนเป็นเบาหวาน

ไฟเบอร์ยังมีประโยชน์ต่อ แบคทีเรียในลำไส้ซึ่งกล่าวกันว่าช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

• เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะมีไฟเบอร์ 7 กรัม
• มะม่วง 1 ถ้วยมีไฟเบอร์ประมาณ 3 กรัม นอกจากนี้ยังมีเอ็นไซม์ย่อยอาหารที่เรียกว่าอะไมเลส ซึ่งช่วยทำลายอนุภาคขนาดใหญ่ของเท้า เพื่อให้พวกมันผ่านระบบของคุณได้อย่างง่ายดาย อะไมเลสอาจ  ช่วยในการเผา ผลาญคาร์โบไฮเดรต ด้วย

อาหารแก้เหน็บชา จากการขาดวิตามิน บำรุงเส้นประสาท อุดมสารอาหาร

หากอยากลองทำแล้วลองดูสูตรสมูทตี้แสนอร่อยนี้ได้เลย

• น้ำมะพร้าว 12 ออนซ์
• ชิ้นมะม่วงสุก 1 ถ้วย
• ผักโขมหรือผักใบเขียว 1 กำมือ
• เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ

นำทุกอย่างลงในเครื่องปั่นจนละเอียดเนียนน่ากิน และเติมน้ำแข็งลงไปได้หากต้องการความสดชื่นเพิ่ม แค่นั้นแหละ! และสูตรนี้ไม่จำเป็นต้องใส่น้ำตาลเพิ่มเลย เพราะความหวานจากน้ำมะพร้าวและมะม่วงก็เพียงพอแล้ว หวังว่าคุณจะเพลิดเพลินกับวันหยุดที่ทำง่ายแสนง่าย อิ่มท้องและมีประโยชน์แก้วนี้นะคะ^^

ขอบคุณข้อมูลจาก : Womansworld

ไขความจริงที่คนลดน้ำหนักหลงเชื่อ พร้อมแจกสูตรอาหารทำง่ายจากของในตู้เย็น

น้ำเปล่าใส่เลมอน ทำไมถึงกลายเป็นสูตรน้ำหมักผลไม้ยอดนิยมของเหล่าคนดัง

 

@stayfitbybdms สูตรผิวใสฉบับแม่แอน ทำตามกัน#stayfit#StayfitbyBDMS #bdms #healthbringswealth #tiktok #แอนสิเรียม #วิตามินซี#y2k #เฮลตี้#DaikinMaxHappiness เสียงต้นฉบับ - Stay Fit by BDMS