ออกกำลังกายช่วงเช้า หรือ ช่วงเย็น มีประสิทธิภาพกว่ากัน?

หลายคนมักสงสัยว่าออกกำลังกาย เวลาไหนดีที่สุด จริงๆ เวลาไหนก็ได้เหมือนกัน ขอให้ออกอย่างน้อย30 นาทีขึ้นไปต่อวันแต่ที่นิยมออกกันมากคือช่วงเช้าและช่วงเย็น รู้หรือไม่ ? ควรออกให้ถูกต้องและมีประสิทธิภาพสูงสุดป้องกัน หน้ามืด ดูดซึมสารอาหารทำให้เวลานอนหลับ ลดไขมันพอกที่หลอดเลือด หรือกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน อันตรายถึงชีวิต

ออกกำลังกายในช่วงเช้า

คนส่วนใหญ่มักคิดว่าตอนเช้าอากาศสดชื่น มลพิษน้อย อากาศเย็นร่างกายยังสดชื่น เพราะได้พักมาทั้งคืน

แต่การตื่นนอนในช่วงเช้าร่างกายเราไม่มีพลังงานให้กล้ามเนื้อแขนและขา เพราะฉะนั้นควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารและพลังงานไปยังอวัยวะต่าง ๆ หากละเลยไม่กินมื้อเช้าก่อนออกกำลังกาย อาจทำให้หน้ามืด เป็นลม บางรายอาจถึงขั้นกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน อันตรายถึงชีวิต

ข้อแนะนำการออกกำลังกายช่วงเช้า

• ถ้าต้องการออกกำลังกายตอนช้า ควรรับประทานอาหารก่อนเล็กน้อย เช่น แชนวิส โอวันติน ซึ่งใช้วลาย่อยประมาณ 30-60 นาที จะเป็นพลังงานเพียงพอต่อการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น เดิน แต่ไม่ใช่วิ่ง หรือเต้นแอโรบิก
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่อเนื่องนานกว่า 1.5 ชั่วโมง จะทำให้ตับทำงานหนักกินไป ซึ่งมีผลทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง

การออกกำลังกายในช่วงเย็น

ควรออกกำลังกายต่อเนื่องหลัง ออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง จึงจะทำให้สารอาหารถูกใช้เป็นพลังงานจนเหลือสารอาหารน้อยที่สุด ทำให้เวลานอนหลับ จะมีไขมันพอกที่หลอดเลือดหรือเพิ่มไขมันส่วนต่าง ๆ ของร่างกายน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายทั้งนี้ออกกำลังกายตอนเย็นจะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายเพิ่มขึ้น

รู้หรือไม่? จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการออกกำลังกายมีผลต่อภูมิต้นทานอย่างไร ของ แอนตรูว์ เคท พบว่าการออกกำลังกายปานกลาง ช่วยเพิ่มภูมิต้นทานของร่างกายได้ แต่การนั่ง ๆ นอน ๆ หรือออกกำลังหนักมากเกินไปจะส่งผลให้ภูมิต้านทานของร่างกายลดลง นอกจากนี้ยังพบว่าการออกกำลังกายปานกลางเป็นประจำยิ่งจะเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย