11 วิธีป้องกันฝุ่นPM2.5 ช่วยดูแลสุขภาพและถนอมคุณภาพปอดให้แข็งแรง
ฝุ่นPM2.5 นับเป็นปัญหาสุขภาพใหญ่ที่คนไทยหลายคนไม่ควรมองข้าม ซึ่งมักมีค่าสูงขึ้นช่วงปลายปีถึงต้นปีหน้าเนื่องจากการผกผันของอากาศ เผย 11 วิธีปรับพฤติกรรมหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรังจากปอด
เป็นประจำทุกปีที่ประเทศไทยได้เริ่มเผชิญกับภัยฝุ่น PM 2.5 อีกครั้ง ในช่วงปลายฤดูหนาว ถึงช่วยฤดูร้อน ถึงแม้ในบางช่วงจะมีอากาศ้ปลี่ยนแปลงมีฝนตกเป็นระยะๆ แต่ฝุ่นก็ยังเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะฝุ่นละอองขนาดเล็กนี้สามารถเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจ ถุงลมในปอด และกระแสเลือดโดยตรง สามารถเข้าหลอดเลือดหัวใจและสมอง รวมถึงมีผลกระทบกับผิวหนังและดวงตา เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ มากมาย
11 วิธีการรับมือและดูแลป้องกันช่วงฝุ่นPM 2.5
PM2.5 ฝุ่นละอองขนาดเล็ก ปัญหาสุขภาพเลี่ยงได้ยาก อันตรายต่อปอดและหัวใจ
วิจัยพบสูดดมฝุ่น PM 2.5 เป็นเวลานาน เพิ่มเสี่ยงโรคหยุดหายใจขณะหลับ 60%

- หลีกเลี่ยงหรือลดเวลากิจกรรมกลางแจ้งเป็นเวลานาน หรือใช้อุปกรณ์ป้องกันตัวเอ อย่างหน้ากาก N95 หากมีความจำเป็นต้องไปในพื้นที่ที่มีฝุ่นจำนวนมาก
- เลือกใช้ยานพาหนะแบบระบบไฟฟ้า
- หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมในครัวเรือนที่ส่งเสริมให้เพิ่มจำนวนฝุ่น เช่น การสูบบุหรี่ การจุดธูปเทียน ลดการปรุงประกอบอาหารประเภทปิ้ง ย่าง โดยเลือกเป็นการต้ม และนึ่งทดแทน
- จัดระเบียบที่พักอาศัย เช่น การติดตั้งเครื่องกรองอากาศ การหมั่นทำความสะอาดและพยายามให้มีการระบายอากาศที่ดีเสมอ
- หมั่นสังเกตอาการตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคทางเดินหายใจ หากมีอาการใด ๆ เช่น ไอ หายใจลำบาก ตาแดง แน่นหน้าอก ปวดศีรษะ คลื่นไส้ อ่อนเพลีย ฯลฯ ควรรีบปรึกษาแพทย์
- งดการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ดื่มน้ำสะอาด 8 - 10 แก้วต่อวัน
- นอนหลับเพียงพอ 8 - 9 ชั่วโมงต่อวัน
- ลดความเครียด ทำอารมณ์ให้ผ่องใส
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (หาก PM2.5 มีปริมาณมาก สามารถปรับเป็นการออกกำลังกายในร่มได้ เช่น วิ่งบนสายพาน ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ว่ายน้ำในร่ม ฯลฯ) อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรืออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
- ดูแลเสริมระบบภูมิคุ้มกันและต่อต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นเกราะป้องกันของร่างกาย ด้วยการตรวจวัดระดับวิตามินและแร่ธาตุ เพื่อช่วยประเมินความสมดุลหรือภาวะการขาดวิตามินและแร่ธาตุให้ตรงตามความต้องการของร่างกายแต่ละบุคคล
ฝุ่นพิษPM2.5 อันตรายต่อร่างกายเป็นอย่างมากและไม่มีท่าทีว่าจะหมดไปได้ง่าย ๆ เราจึงควรเตรียมพร้อมรับมือกับวิกฤติคุณภาพอากาศในการใช้ชีวิตประจำวัน และใส่ใจในการดูแลและป้องกันสุขภาพตัวเองและถนอมปอดก่อนที่จะสายเกินไป
ขอบคุณข้อมูลจาก : BDMS Wellness Clinic
มลภาวะทางอากาศ ไม่ใช่แค่ฝุ่น PM2.5 ก็ทำปอดพัง เสี่ยงมะเร็งปอดได้
วิธีดูดัชนีคุณภาพอากาศ-วัดค่าฝุ่น เลี่ยงอันตรายสุขภาพจากฝุ่น PM2.5
วิธีดูดัชนีคุณภาพอากาศ-วัดค่าฝุ่น เลี่ยงอันตรายสุขภาพจากฝุ่น PM2.5