7 เทคนิคป้องกัน โรคกรดไหลย้อน ใส่ใจการกินให้ดี นอนให้พอ ช่วยได้

กรดไหลย้อน นับว่าเป็นโรคเรื้อรังที่พบผู้ป่วยจำนวนมาก แม้ว่าจะเป็นโรคที่อาจไม่แรงแต่ภาวะที่เรื้อรังส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตผู้ป่วย และทรมานพอสมควร บางคนถึงขั้นกินไม่ได้ นอนไม่ได้ และหากไม่รักษาอย่างจริงจังอาจนำไปสู่โรคเรื้อรังอื่นๆ อาทิมะเร็งหลอดอาหาร เป็นต้น โดยโรคดังกล่าวสามารถเกิดได้รับคนทุกเพศทุกวัย และเกี่ยวเนื่องกับพฤติกรรมการใช้ชีวิต หากไม่อยากป่วยเรื้อรังต้องมีพฤติกรรมการกินและนอนที่ดี เพื่อสุขภาพกายแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก

 

พฤติกรรมลดความเสี่ยงโรคกรดไหลย้อน

• ควบคุมน้ำหนัก อย่าให้อ้วนมากเกินไป เพราะคนที่น้ำหนักมากจะทำให้ความดันในช่องท้องมากไปด้วย
• ดูแลตัวเองอย่าให้มีความเครียด เพราะทำให้กระเพาะหลั่งกรดมากขึ้น
• ไม่ควรรับประทานอาหารในช่วงก่อนนอน 3 ชั่วโมง ไม่เช่นนั้นอาหารที่ยังย่อยไม่หมด เมื่อเรานอนราบ..กรดในกระเพาะสามารถไหลย้อนขึ้นมาได้
• นอนดึกเป็นประจำ มีโอกาสเป็นโรคนี้มากกว่าคนที่นอนหัวค่ำ การพักผ่อนอย่างเพียงพอจึงสำคัญ
• เลี่ยงเครื่องดื่มประเภทกระตุ้นให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า อย่าง ชา กาแฟ เป็นเหตุให้เกิดกรดไหลย้อน
• เลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก เพราะเมื่อต้องใช้เวลาย่อยนานๆ ภายในกระเพาะจะทำงานหนักผิดปกติ ก่อให้เกิดกรดไหลย้อนได้
• อย่าปล่อยให้ท้องผูก เพราะจะทำให้มีลมในท้องมากผิดปกติ ลมที่มากจะก่อให้เกิดแรงดันในท้องมากและดันให้กรดไหลย้อนขึ้นมา

โรคนี้เกิดจากพฤติกรรมการกินเป็นหลัก จึงควรทานอาหารให้ตรงมื้อ ปริมาณเหมาะสม และไม่ทานอาหารประเภทที่กระตุ้นให้มีกรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น พร้อมทั้งใส่ใจเรื่องการขับถ่ายให้ถูกสุขลักษณะ จัดสรรเวลาพักผ่อนให้เหมาะสม ไม่นอนดึกเกินไป เพราะการนอนดึกจะทำให้วิถีชีวิตเปลี่ยนแปลงจากปกติ และอาจก่อความเครียดโดยไม่รู้ตัวจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลพญาไท 2