สุขภาพกาย
ปีใหม่ 2569 ชวนดูแลตัวเองด้วย 5 พฤติกรรมสร้างสุขภาพยั่งยืน
เผยแพร่:
ปีใหม่ 2569 เริ่มต้นดูแลตัวเองด้วยของขวัญสุขภาพดี ตรวจสุขภาพ กินดี ดื่มน้ำ ออกกำลังกาย และลดความเครียด วางรากฐานสุขภาพแข็งแรงตลอดปี
ปีใหม่ 2569 คือช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดในการหันกลับมาดูแลตัวเอง เพราะของขวัญที่มีค่าที่สุดไม่ใช่สิ่งของราคาแพง แต่คือ “สุขภาพที่ดี” การเริ่มต้นปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน ทั้งการตรวจสุขภาพ การกินอยู่ การออกกำลังกาย และการดูแลใจ จะช่วยวางรากฐานสุขภาพที่แข็งแรง พร้อมก้าวเข้าสู่ปีใหม่อย่างมั่นใจและยั่งยืน
5 ประการช่วยสุขภาพปีใหม่
- ตรวจสุขภาพประจำปี : ควรตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง หากมีโรคร้าย จะไม่มีคำว่า สายเกินไปอย่างแน่นอน
- โภชนาการดี เป็นจุดเริ่มต้นของสุขภาพดี ปรับพฤติกรรมการกิน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารรสจัด ไม่ว่าจะเค็มจัด หวานจัด มันจัด ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วนในปริมาณที่เหมาะสม ใส่ใจอาหารแต่ละมื้อ และเมนูอาหารแต่ละอย่าง?ว่าดีต่อสุขภาพหรือไม่..ก่อนรับประทาน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 1 ลิตร หรือ 8 แก้ว เพื่อจะได้มีน้ำเพียงพอที่จะหล่อเลี้ยงเซลล์ ในร่างกาย และช่วยเผาผลาญสารอาหาร ช่วยในการไหลเวียนของเลือด ช่วยระบบขับถ่าย ช่วยให้การทำงานของหัวใจ และระบบไตมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้นสดใสตลอดวัน
- ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด ปอด หัวใจทำงานได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิต ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก ทำให้อารมณ์ดี เพราะได้หลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข (เอนโดรฟิน) และยังช่วย ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้ อ้วนลงพุง อีกด้วย
- ผ่อนคลายหรือลดความเครียด เมื่อรู้ตัวว่ากำลังเครียด ควรปล่อยวางความคิด หยุดการทำงานตรงหน้า หลับตา หายใจเข้าลึกๆ ผ่อนออกช้าๆ หรือทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกเพลิดเพลินและผ่อนคลาย เช่น ปลูกต้นไม้ ไปเที่ยวพักผ่อน ไปทำบุญ ทำกิจกรรมสันทนาการ เล่นโยคะ หรือลองใช้การบำบัดรักษาโรคด้วยน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติ ก็จะช่วยให้เรารับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น
เพียง 5 ข้อ เท่านั้นทำให้ ท่าน..ให้ของขวัญแก่ตัวเองเพื่อการมีสุขภาพดีในปีใหม่ได้แล้วหากท่านบอกต่อหรือเชิญชวนคนที่ท่านรัก ทำตาม ท่านจะได้ อานิสงส์ มีความสุขตลอดปีและตลอดไป
ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมอนามัย
