สัญญาณเสพข่าวเครียดมากเกินไป เปิดวิธีรับมือพักใจตัวเอง

กรมสุขภาพจิตเผน ในช่วงความขัดแย้งชายแดนไทย-กัมพูชา หลายคนอาจเสพข่าวมากไป จนใจอาจล้ารับไม่ไหว เพราะรับมากเกินไป เพราะในยุคที่ข้อมูลข่าวสารหลั่งไหล เฟคนิวส์ที่ต้องกลั่นกรองหลายขั้น การดูแลใจเมื่ออยู่กับข่าวก็สำคัญพอๆ กับการติดตามข้อมูลที่ถูกต้อง

สัญญาณเตือนว่าเราเสพข่าวมากเกินไป

• รู้สึกเหนื่อย แม้แค่ดูข่าว
• ฝันร้าย นอนไม่หลับ
• หงุดหงิด เครียดโดยไม่รู้สาเหตุ

 

Magnific/freepik

เทคนิคดูแลใจเมื่ออยู่กับข่าว

• จำกัดเวลาเสพข่าว วันละ 2 รอบ รอบละไม่เกิน 15 นาที
• หยุดเลื่อนฟีด ถ้าหัวใจเริ่มแน่น หายใจลึกๆแล้ววางโทรศัพท์

เปลี่ยนการเสพ...ให้เป็นการเสริมพลัง

• รับฟังข่าวสารจากแหล่งที่น่าเชื่อถือได้
• เลือกติดตามเพจที่สร้างพลังใจ
• แชร์เรื่องราวดีๆ ที่เกิดขึ้นท่ามกลางเหตุการณ์

ทำใจดี ตั้งสติ ป้องกันตัว เมื่อเจอเหตุฉุกเฉิน

ตั้งสติ หายใจลึก ๆ

หยุดความตื่นตระหนก หายใจเข้า-ออก 3-5 ครั้ง แล้วมองหาทางหนีให้ปลอดภัย

ใช้หลัก หลบ-ซ่อน-สู้ (RUN-HIDE-FIGHT)

• หลบ: รีบออกจากพื้นที่ หาทางหนี
• ซ่อน: ถ้าหนีไม่ได้ให้ซ่อน ปิดไฟ ปิดเสียง
• สู้: ถ้าจำเป็น ต้องใช้ของรอบตัวป้องกันตัวเอง

แจ้งเหตุ – เตือนคนรอบข้าง

• โทร 191 เมื่อปลอดภัย แจ้งสิ่งที่เกิดขึ้น
• เตือนคนใกล้ชิดให้หนีหรือระวังตัว

ดูแลใจ หลังเหตุการณ์

• หัวใจยังไม่สงบ อย่ากังวล
• พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ หยุดเสพข่าวซ้ำ ๆ และค่อย ๆ กลับสู่ชีวิตปกติ
• หากเครียด วิตก กังวล  โทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ตลอด 24 ชม.

ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข