รับมือความเครียดช่วงน้ำท่วมด้วย 10 เทคนิคดูแลสุขภาพจิต

ในภาวะวิกฤติน้ำท่วมภาคใต้เป็นวงกว้าง ส่งผลกระทบให้หลายครอบครัวต้องติดอยู่ในบ้าน หรือ อพยพมายังศูนย์พักพิง หรือแม้แต่ญาติพี่น้องที่อยู่ในต่างจังหวัดก็อดเป็นห่วงคนในพื้นที่ประสบภัยไม่ได้ แน่นอนว่าท่ามกลางสถานการณ์ตึงเครียดหากจะบอกให้คุณหยุดเครียด หยุดกังวลคงจะทำได้ยากดังนั้นการปรับสภาพจิตใจให้ตั้งมั่นจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อให้วิกฤตครั้งนี้ผ่านไปอย่างไม่ทิ้งบาดแผลในใจ

Weerapong Narongkul

10 ข้อคิดดีๆดูแลสุขภาพจิตช่วงน้ำท่วม

• ตั้งสติให้มั่น มองทุกปัญหาว่ามีทางแก้ไข
• หากรู้สึกท้อใจ ให้ค้นหาแหล่งสร้างกำลังใจให้กับตัวเอง ได้แก่ ความรักความผูกพันกับคนในครอบครัว ความศรัทธาทางศาสนา การมีเป้าหมายชีวิตที่มีคุณค่า ความเชื่อว่าปัญหาจะผ่านไปแล้วมันจะดีขึ้น การมองเห็นสิ่งดีๆ ในชีวิต
• ฝึกหายใจคลายเครียด และทักษะผ่อนคลายอื่นๆ
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง
• พูดคุยกับคนใกล้ชิด อย่าคิดคนเดียว ช่วยกันปรึกษาหารือแปลงปัญหาเป็นโอกาสในการสร้างความผูกพันใกล้ชิดกัน
• บริหารร่างกายเป็นประจำ เท่าที่สภาพแวดล้อมจะเอื้ออำนวยอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที วันเว้นวัน
• ศึกษาและปฏิบัติตามหลักคำสอนทางศาสนา
• มองหาโอกาสในการช่วยเหลือผู้อื่น เข้าร่วมกิจกรรมของชุมชน
• คิดทบทวนสิ่งดีๆ ในชีวิตเป็นประจำทุกวัน
• จัดการปัญหาทีละขั้นทีละตอน ทำในสิ่งที่ทำได้สร้างความรู้สึกสำเร็จเล็กๆ จากสิ่งที่ทำ ไม่จมไปกับปัญหาที่ยังแก้ไขอะไรไม่ได้ หลีกเลี่ยงการใช้สุราหรือสารเสพติดในการจัดการความเครียด ความทุกข์ใจ

ทั้งนี้หากไม่ดีขึ้นใน 2 สัปดาห์ ควรพบแพทย์เพื่อการรักษา เพราะความเครียดรุนแรงนำไปสู่โรคซึมเศร้าและการฆ่าตัวตายได้

ขอบคุณข้อมูลจาก : สถาบันราชานุกูล