เสพข่าวน้ำท่วมหนัก! เตือนเสี่ยงภาวะเครียด Headline Stress Disorder

การติดตามข่าวสารที่ผู้คนสนใจอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายวัน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต เพราะข่าวและเนื้อหาต่าง ๆ ที่เผยแพร่ในสื่อและโซเชียลมีเดีย สร้างความเศร้า ความเครียดสะสม ที่มากเกินไป จนอาจเกิดภาวะ Headline Stress Disorder หรือ ภาวะเครียดหรือวิตกกังวลจากการเสพข่าว

ผศ.นพ.วัลลภ อัจสริยะสิงห์ อาจารย์ประจำสาขาวิชาจิตเวชเด็กและวัยรุ่น ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ม.มหิดล ได้ออกมาเตือนประชาชนและให้ความรู้ ทางเพจ Mahidol Channel เมื่อวันที่ 4 มีนาคม 2565

หากเสพข่าวที่หดหู่มากไปอาจเสี่ยงเป็นภาวะดังกล่าวไม่ใช่ชื่อโรค แต่เป็นคำเรียกภาวะเครียดหรือวิตกกังวลที่เกิดขึ้นจากการเสพข่าวทางสื่อต่าง ๆ ที่มากเกินไป

เสพข่าวหดหู่มากไป ส่งผลเสียอย่างไร

• นอนไม่หลับ / ตื่นกลางดึก
• เครียด วิตกกังวล ฝันร้าย
• สมองทำงานตลอดเวลา หยุดคิดไม่ได้
• เหนื่อยล้า ไม่มีสมาธิระหว่างวัน
• ใจสั่น แน่นหน้าอก วิตกกังวล ซึมเศร้า โกรธ
• ถ้าปล่อยไว้ อาจส่งผลต่อการเกิดโรคบางอย่างได้ เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า

กลุ่มเสี่ยง ภาวะ Headline Stress Disorder

• คนที่เหนื่อยล้าทั้งร่างกายและจิตใจ อาจกำลังเครียดเรื่องงาน ครอบครัว การเรียน พักผ่อนไม่เพียงพอ เจ็บป่วย จะอารมณ์อ่อนไหวง่าย เมื่อมาเสพข่าวที่หดหู่ก็จะเครียดได้ง่าย
• คนที่มีโรควิตกกังวลหรือซึมเศร้าอยู่แล้ว จะถูกกระตุ้นได้ง่ายจากการเสพข่าวที่หดหู่
• คนที่ใช้เวลาอยู่ในโลกออนไลน์เยอะ มีโอกาสรับรู้ข่าวจริงและปลอม ทั้งดีและร้าย ได้เยอะ
• คนที่ขาดวิจารณญาณในการเสพข่าว ด้วยวัย วุฒิภาวะ หรือบุคลิกภาพ มีแนวโน้มเชื่อพาดหัวข่าวทันทีได้ง่าย

คำแนะนำการเสพข่าวที่หดหู่

• จำกัดเวลาในการเสพข่าว เคร่งครัดกับเวลาที่กำหนดไว้
• ลดการแจ้งเตือนจากแอปข่าวและโซเชียล
• เลือกเสพข่าวเฉพาะช่วงสั้น ๆ ไม่เกินวันละ 15 นาที
• หากเครียดมาก อาจงดเสพข่าวหรือใช้สื่อสังคมออนไลน์ไปสักพัก
• อย่าเชื่อพาดหัวข่าวที่เห็นในทันที เพราะมักใช้คำกระตุ้นอารมณ์ดึงดูดให้สนใจ แนะนำให้อ่านรายละเอียดของข่าวด้วย
• ตรวจสอบข่าวก่อนจะเชื่อ อ่านข่าวจากสื่อที่เชื่อถือได้ เพราะปัจจุบันมีข้อมูลเท็จทางสื่อออนไลน์มาก
• หากเป็นข่าวด่วน อาจรอสักหน่อยให้มีข้อมูลความจริงมากขึ้น แล้วค่อยอ่านในรายละเอียดข่าว
• พยายามมองหาสิ่งที่ดีในข่าวที่อ่านบ้าง ทุกอย่างมีทั้งด้านดีและร้ายเสมอ
• อ่านข่าวที่ดีต่อใจบ้าง อย่าเสพแต่ข่าวที่หดหู่
• ฟังเสียงธรรมชาติ ฝึกหายใจ หรืออ่านหนังสือเบา ๆ ก่อนนอน
• อย่าเสพข่าวก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้สมองได้พักและหลับได้ดี
• ทำกิจกรรมคลายเครียด ผ่อนคลายบ้าง อย่าเอาแต่ติดตามข่าวทั้งวัน
• พูดคุยกับคนอื่นบ้าง การหมกมุ่นกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งคนเดียวจะยิ่งทำให้จมกับความคิดลบ ๆ ได้ง่าย

หากทำตามคำแนะนำข้างต้นแล้วยังเครียดมากอยู่ ไม่ดีขึ้นเกิน 2 สัปดาห์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น สายด่วนสุขภาพจิต 1323 หรือ ปรึกษานักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพจันทบุรี และ กรมสุขภาพจิต