สุขภาพจิต
Survivor Guilt ภาวะรู้สึกผิดที่รอดชีวิต เผยสัญญาณและวิธีรับมือ
เผยแพร่:
กรมสุขภาพจิตชี้ Survivor Guilt ภาวะรู้สึกผิดที่รอดชีวิตเป็นเรื่องเกิดขึ้นได้จริง ควรสังเกตอาการ หยุดโทษตัวเอง และขอความช่วยเหลือเมื่อกระทบชีวิต
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข เผย ความรู้สึก “ผิดที่ตัวเองรอดมาได้” หรือ Survivor Guilt ภาวะที่เกิดขึ้นได้จริง และไม่ใช่เรื่องแปลกเลย คือความรู้สึกผิดที "รอดมาได้"ในขณะที่คนอื่นสูญเสีย แม้จะเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติ แต่จำเป็นต้องดูแลใจให้ถูกวิธี
เกิดขึ้นได้ในสถานการณ์แบบไหนบ้าง?
- รอดจากอุบัติเหตุ/ภัยพิบัติ
- หายป่วย แต่คนอื่นเสียชีวิตจากโรคเดียวกัน
- ยังมีงานทำ ในขณะที่เพื่อนร่วมงานถูกเลิกจ้าง
- รู้สึกผิดที่มีชีวิตดีกว่า หรือปลอดภัยกว่าคนอื่น
Freepik/The Yuri Arcurs Collection
ภาวะSurvivor Guilt
อาการและสัญญาณที่พบได้
- คิดวนซ้ำว่า "ทำไมต้องเป็นฉันที่รอด?"
- คิดแบบ 'ถ้าหากว่า...' หมกมุ่นการ
- แก้ไขอดีต "ถ้าฉันทำแบบนั้น เรื่องคงไม่เกิด"
- รู้สึกไม่มีค่า ไม่คู่ควรกับชีวิตหรือความสำเร็จ
- อาการกาย : นอนไม่หลับ ฝันร้าย ใจสั่น ปวดท้อง เป็นต้น
ทำไมเราถึงรู้สึกผิดแบบนี้?
- เกิดจาก "การบิดเบือนทางความคิด" เช่น อคติย้อนหลัง
- คิดว่าตอนนั้น "ควรรู้" ทั้งที่จริง ๆ ไม่อาจรู้ได้
- ยึดว่าต้องควบคุมได้
- โทษตัวเองง่ายกว่า ยอมรับว่าควบคุมอะไรไม่ได้
- บาดแผลทางศีลธรรม
- คิดว่า "ช่วยเขาไม่ได้ = ฉันเป็นคนแย่"
วิธีรับมืออย่างถูกวิธี
- หยุดความคิด 'ถ้าหากว่า...'
- เปลี่ยนเป็น "ตอนนั้นฉันไม่อาจรู้ได้จริง ๆ"
- อนุญาตให้ตัวเองเศร้า
- อย่าปิดบังความเจ็บปวดด้วยความรู้สึกผิด
- สร้างความหมายใหม่ : เปลี่ยนความสูญเสีย เป็นแรงช่วยคนอื่น
- เมตตาตัวเอง : ลองมองในมุมคนนอก เช่น ถ้าเพื่อนเจอสถานการณ์เดียวกัน... คุณจะโทษเขาไหม?
ทั้งนี้หากความรู้สึกมันหนักจนใช้ชีวิตลำบากสายด่วนสุขภาพจิต 1323
ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
