“ท่าพับเป็ด”ท่าแรกการถวายตัว ท่าโยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ
คนส่วนมากจะว้าวกับ “ท่าพับเป็ด”ที่คนปกติทั่วไปไม่สามารถทำได้ แต่สำหรับผู้ที่ฝึกโยคะอย่างเป็นประจำอาจจะไม่ได้มองเช่นนั้น เพราะนอกจากจะเป็นท่าถวายตัวในประวัติศาสตร์นั้นคือหนึ่งในท่าโยคะที่เป็นประโยชน์มากสำหรับคุณผู้หญิง!
กำลังเป็นที่พูดถึงอย่างกว้างขวาง ถึง “ท่าพับเป็ด” ที่ข้อมูลทางประวัติศาสตร์ระบุไว้ว่าเป็นท่าบังคับตามจารีตประเพณี ธรรมเนียมโบราณของ "การถวายตัว"เป็นบาทบริจาริกาของกษัตริย์ ที่ถูกจัดไว้ให้เป็น ท่าแรก เนื่องจากความเชื่อสมัยก่อนเชื่อว่า เท้าเป็นของต่ำ ฉะนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้เท้าของเจ้าจอมหรือหญิงที่ถวายตัวไปสัมผัสพระวรกายของพระเจ้าแผ่นดิน จึงเป็นที่มาของท่าดังกล่าว แต่ท่าร่วมเพศหลังจากนั้น จะขึ้นอยู่กับพระราชนิยมส่วนพระองค์
มีลักษณะท่าพับเป็ด หญิงถวายตัว จะพนมมือนอนหงาย พับขาทั้ง 2 ข้างให้เข้ามาจนเท้าถึงก้น ซึ่งผู้หญิงมีตระกูลที่จะถวายตัวจะฝึกตั้งแต่เล็ก
รู้หรือไม่ ? ท่าพับเป็ดเป็นหนึ่งในท่าโยคะ
ท่าพับเป็ด เป็นหนึ่งในท่าโยคะ Supine Hero Pose ที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณหัวเข่า สะโพก และกระดูกสันหลัง เสริมสร้างส่วนโค้ง บรรเทาอาการเมื่อยล้าของขา ปรับปรุงการย่อยอาหาร ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ซึ่งบางคนประสบกับอาการปวดเข่าในท่านี้ จึงควรศึกษารายละเอียดโดยผู้เชี่ยวชาญและเคล็ดลับ!
วิธีฝึกท่าพับเป็ดหรือ Supine Hero Pose
- วางหมอนหรือหมอนข้างเไว้ด้านบนและด้านหลังเพื่อให้ศีรษะและหลังของคุณเอนหลังในที่สุด
- แยกเข่าออกจากกันหรือเคียงข้างกัน แล้วแต่ว่าท่าไหนจะสบายที่สุด
- จัดตำแหน่งข้อเท้าให้ขนานกันและอยู่หลังเข่าโดยตรง นั่งลงระหว่างส้นเท้าและบนฝ่าเท้า
- หากไม่มีอาการไม่สบายที่หัวเข่า ให้เริ่มเอนตัวไปข้างหลังขณะเดินมือกลับไปด้านล่าง
- ย่อตัวลงบนแขนของคุณหรือเอนหลังลงบนหมอนหรือหมอนข้างจนสุด
- เอื้อมกระดูกสะโพกไปทางซี่โครง ผ่อนคลายขาและไหล่
- หายใจเข้ายาวๆ แล้วผ่อนคลาย! เป็นเวลา 10 ลมหายใจ
- เมื่อคุณพร้อมที่จะออกมา ให้กดลงในแขนและฝ่ามือเพื่อช่วยยกตัวเองขึ้นตรงๆ
- ยืดขาให้ยาวแล้วเขย่าเพื่อปล่อย
ทั้งนี้ควรศึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะและการฝึกกายโดยตรงเพื่อความปลอดภัย และควรฝึกทำให้หลากหลายท่าโยคะเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือข้อเท้าหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหลังส่วนล่างได้ อย่างไรก็ตาม โยคะนับเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่มีประวัติยาวนานหลายพันปี โดยมีวิจัยพบว่าการฝึกโยคะสัปดาห์ละ 1 ครั้งเป็นเวลา 2 ปียังลดสารที่ทำให้เกิดการอักเสบได้ถึง 41%เลยทีเดียว
ขอบคุณข้อมูลจาก : pocketyoga,yogabasicsและoxygenyogaandfitness
