6 ข้อแนะนำ เสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ดีขึ้น ช่วงโควิด-19

โดยการหลีกเลี่ยงไม่ไปในที่เสียง ล้างมือให้สะอาด เว้นระยะห่าง แต่ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถทำได้ คือ การเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกายเราให้แข็งแรง ภูมิคุ้มกันของร่างกายที่ดีจะป้องกันการติดเชื้อช่วยต้านทานโรคไม่ให้ลุกลามช่วยกำจัดเชื้อโรคให้หมดไปในที่สุดเราจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้นได้อย่างไร มีคำแนะนำ 6 ข้อดังนี้

1. การทำสภาพจิตใจให้แจ่มใส ความเครียดและความกังวลจะทำให้การทำงานของเม็ดเลือดขาวลดลงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเราทำงานได้น้อยกว่าปกติและทำให้เราติดเชื้อได้ง่ายขึ้น

ทางออกวิกฤตสุขภาพ!! ภูมิคุ้มกันหมู่จะเกิดขึ้นเมื่อไหร่?

งานวิจัยพบ ผู้ที่ขาดวิตามินดี อาจเสี่ยงติดโควิด-19 ง่ายกว่า

2. ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ อย่างน้อยวันละ 30 นาทีการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการหมุนเวียนของเลือดทำให้เม็ดเลือดขาวทุกหมุนเวียนไปทั่วร่างกายและสามารถเก็บกินเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอมได้ดีขึ้น
3. พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6- 8 ชั่วโมง และควรปิดไฟตอนนอนด้วย เพราะในขณะที่เราหลับร่างกายเราจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่มีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูนอิสระ สามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆที่เกิดขึ้นจากความเครียดได้ หากเรานอนไม่เพียงพอหรือนอนในที่ที่มีแสงสว่างกระบวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินก็จะถูกรบกวน
4. หลีกเลี่ยงการใช้สารสเตียรอยด์ต่างๆ ไม่ว่าจะมาในรูปแบบของยากิน ยาชุด ยาลูกกลอน หรือยาสมุนไพรบางชนิดที่เราไม่ทราบที่มาที่ไป เนื่องจากสารสเตียรอยด์จะไปกดภูมิคุ้มกันของร่างกายทำให้เกิดการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
5. เราควรได้รับแสงแดดอ่อนอ่อนตอนเช้าหรือตอนเย็น อย่างน้อยวันละ 30 นาทีเนื่องจากร่างกายของเราต้องการแสงอาทิตย์เพื่อกระตุ้นการทำงานของสารเคมีต่างๆเพื่อช่วยรักษาสมดุลย์ของระบบพลตาลทานโรคและช่วยสร้างวิตามิน D ที่จะช่วยทำให้กระดูกและร่างกายเราแข็งแรง

6. การเลือกรับประทานอาหาร ควรเน้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีน วิตามิน A,B,C รวมถึงธาตุเหล็กและสังกะสีอย่างเพียงพอ เพื่อช่วยส่งเสริมและกระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกันของร่างกายเราให้สูงขึ้น ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 1 - 2 ลิตร หลีกเลี่ยงอาหารที่ปนเปื้อนด้วยสารเคมีหรือสารกันบูดต่างๆ เพราะการรับประทานอาหารเหล่านี้จะทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกำจัดสารเคมีออกไปร่างกาย

ทั้ง 6 ข้อนี้ถือเป็นการช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกายให้แข็งแรงขึ้นนอกเหนือไปจากการใส่หน้ากากอนามัย เว้นระยะห่างระหว่างกัน และหมั่นล้างมือ ถ้าทำแบบนี้ได้เราก็จะห่างไกลจากโรคโควิดมากขึ้น

แพทย์ชี้หายจากป่วยโควิด-19 แล้วยังมีภูมิคุ้มกันธรรมชาติรอฉีดวัคซีนได้

เลือกทานอาหาร ช่วยห่างไกลโรคโควิด-19

ขอบคุณข้อมูล : บริษัท กรุงเทพดุสิตเวชการ จำกัด(มหาชน) : BDMS