7 เคล็ดลับ น้ำตาลจ๋า พี่ลาก่อน


โดย PPTV Online

เผยแพร่




การกินน้ำตาลมากๆนอกจากจะทำให้อ้วนแล้วยังเสี่ยงต่อโรคภัยต่างๆ ทั้งเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ลองมาดู 7 วิธีง่ายๆที่จะทำให้คุณกินหวานน้อยลงได้ดีกว่า


1. ยอมรับว่าคุณติด

เคยหงุดหงิดเวลาไม่ได้กินของหวานไหม ถ้าจบคาวต้องตบหวาน มีขนมพกอยู่ในกระเป๋า ไม่ได้กินน้ำหวานๆทำงานไม่ได้

ยอมรับซะเถอะว่าคุณติดน้ำตาล แล้วอะไรๆจะง่ายขึ้น ที่สำคัญน้ำตาลทำให้เสพติดได้ ยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่คุณจะติดมากเท่านั้น ถ้าไม่ยอมรับก็ไม่มีทางเลิกกินได้

2. กำหนดปริมาณน้ำตาลที่จะกินได้คร่าวๆ

ตามหลักเราสามารถกินน้ำตาลได้อย่างมากที่สุด 7 ช้อนชาต่อวัน แถมอาหารทุกชนิดก็มีน้ำตาลอยู่แล้ว คุณอาจจะต้องเลือกว่านอกจากอาหารสามมื้อแล้ว จะตัดอะไรออกหรือเก็บอะไรไว้ได้บ้าง กาแฟ ขนม ของหวานหลังอาหาร เพราะแค่ข้าวที่กินก็ได้น้ำตาลพอสมควรแล้วล่ะ

3. เลิกเอามาไว้ใกล้ตัว

หยุดการซื้อขนม และของหวานมาตุนไว้ที่บ้าน ถ้าเจอที่เหลือๆอยู่ก็แจกจ่ายไปให้หมด แทนที่ช็อคโกแลตด้วยถั่ว เมล็ดฟักทอง หรือผลไม้สด

4. ระวังน้ำตาลแฝง

อย่างที่บอกไปข้างต้นว่าอาหารทุกอย่างมีน้ำตาล แล้วบางอย่างก็มีมากเกินกว่าที่เราเข้าใจด้วย หมั่นอ่านฉลากโภชนการข้างกล่องข้างขวดเพื่อจะได้รู้ปริมาณน้ำตาลที่อยู่ในอาหารที่จะซื้อ จะได้ตัดสินใจได้ถูกต้องนะจ๊ะ

5. ให้เวลาตัวเองสักสามสัปดาห์

มันอาจจะยากให้สัปดาห์ที่หนึ่งและสอง คุณอาจจะจะเกลียดคนที่เอาขนมเค้กมากินให้ดู แต่เมื่อผ่านไปสัปดาห์ที่สามแล้ว ร่างกายคุณจะเริ่มชินและแข็งแรงขึ้น ความภูมิใจในตัวเองจะตามมา

6. ดื่มน้ำเยอะๆ

ควรจะดื่มน้ำเยอะๆ เพราะคุณไม่สามารถกินน้ำหวานเพื่อเพิ่มความสดชื่นได้อีกแล้ว นอกจากนี้น้ำเย็นแก้วใหญ่ยังจะช่วยให้ร่างกายคุณทำงานได้ดีขึ้น

7. ให้รางวัลตัวเองเมื่อรู้สึกว่าทุกอย่างเริ่มเข้าที่

การเลิกกินน้ำตาลเหมือนการเลิกทุกอย่างบนโลก คือถ้าหักดิบไปเลยจะไม่ดีในระยะยาว ผ่านไปสามอาทิตย์แล้วให้ตัวเองกินขนมสักหน่อยก็ได้ ไม่แน่คุณอาจจะกินเค้กไม่หมดชิ้นแล้วก็ได้นะ


การเคร่งครัดในเรื่องเล็กๆน้อยๆพวกนี้ล่ะ ที่จะทำให้ร่างกายไม่เกิดโรคใหญ่ๆในอนาคต อ่านจบแล้วอย่าลืมไปทำตาม มีเพื่อนคนไหนติดหวานก็อย่าลืมแชร์นะจ๊ะ

PR-โปรแกรมผลบอล-2_B PR-โปรแกรมผลบอล-2_B
TOP ไลฟ์สไตล์
วิดีโอยอดนิยม
เรื่องที่คุณอาจพลาด

วิดีโอยอดนิยม

ข่าวเด่นในรอบสัปดาห์

เพิ่ม PPTVHD36
ลงในหน้าจอหลักของคุณ