เคล็ดไม่ลับ นอนดึกอย่างไร? ให้ดูดี

รับคาร์โบไฮเดรตก่อนนอน

อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ข้าว ข้าวเหนียว ขนมปัง กล้วย รับประทานอาหารประเภทนี้ในช่วงเย็นหรือค่ำจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

รับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน

วิตามินที่ควรรับประทานคือ บีและซี โดยวิตามินบี จะมีมากในข้าวกล้อง ไข่ เนื้อสัตว์ ตับ เนื่องจากมีส่วนช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดอาการนอนไม่หลับ ส่วนวิตามินซี นั้นมีมากในผักและผลไม้ จะช่วยต้านความเหนื่อยล้า และช่วยสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย

รับโครเมียมจากผักและผลไม้

โครเมียมจะพบในแอปเปิ้ล กล้วย มันฝรั่ง ซึ่งจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย ช่วยให้จิตใจแจ่มใส

รับไขมันดีจากปลา

ซึ่งไขมันที่พูดถึงนั่นก็คือ ไขมันชนิดดีที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ช่วยในการบำรุงสมอง สร้างสมาธิและความจำให้ดีขึ้น

รับอาหารเบา ย่อยง่าย

อาหารย่อยง่าย เช่น โจ๊ก ข้าวต้ม น้ำซุป เพื่อลดการทำงานหนักของกระเพาะ เพราะการทานอาหารที่ย่อยยากจะส่งให้กระเพาะทำงานหนักจนทำให้เราหลับไม่สนิท

รับน้ำเปล่า

น้ำเปล่ามีส่วนช่วยในการทำงานของทุกระบบในร่างกาย และทำให้รู้สึกสดชื่น ดังนั้นถ้ารู้ตัวว่าต้องนอนดึกให้รับประทานน้ำเยอะๆ เพราะน้ำจะช่วยสร้างความสมดุลให้ร่างกายเป็นปกติ

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : todayhealth.org

ขอขอบคุณภาพจาก : pagalparrot.com