พฤติกรรม"มะเร็งเต้านม" กลัวไม่กล้าเข้าใกล้ สุขภาพแข็งแรงห่างไกลโรค
เบี่ยงตัวเองออกจากกลุ่มเสี่ยงมะเร็งเต้านม ทริคของผู้หญิงยุคใหม่ห่างไกลโรค
มะเร็งเต้านมสาเหตุอันกับต้นๆของมะเร็งที่ทำให้ผู้หญิงไทยเสียชีวิตเป็นอันดับต้นๆ ของประเทศและมีแนวโน้มสูงขึ้นทุกปี การดูแลตัวเองจึงสำคัญ เพื่อลดความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นได้
6 วิธีลดความเสี่ยงและป้องกันมะเร็งเต้านม
ตรวจเช็กมะเร็งเต้านมทุกปี
-
อายุ 35 ปีขึ้นไป ควรตรวจเต้านมกับแพทย์ที่มีความชำนาญเฉพาะทางและตรวจแมมโมแกรม เพื่อเช็กความผิดปกติของเนื้อเยื่อเต้านม ทุก 2 – 3 ปี
-
หลังอายุ 40 ปีควรตรวจเป็นประจำทุกปี
-
คนในครอบครัวป่วยเป็นมะเร็งเต้านมควรต้องตรวจแมมโมแกรมทุกปีตั้งแต่อายุ 35 ปี เพราะหากพบเจอความผิดปกติจะได้รับมือให้ทันท่วงทีทั้งนี้ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ หากคลำเจอก้อนเนื้อที่หน้าอกควรไปพบแพทย์ให้ไวที่สุด
คุมน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์
จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่า 1 ใน 5 หรือ 1 ใน 3 ของผู้ป่วยมะเร็งเต้านมมีความสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวที่เพิ่มสูงขึ้น ขณะที่ข้อมูลจากสมาคมการวิจัยเพื่อการป้องกันโรคมะเร็งประเทศสหรัฐอเมริกา (American Institute for Cancer Research – AICR) ระบุว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน เซลล์ไขมันยังคงผลิตและมีการหลั่งฮอร์โมนเข้าไปในกระแสเลือดอยู่ตลอดเวลา จึงกระตุ้นให้เกิดมะเร็งเต้านมได้ ผู้หญิงวัยดังกล่าวจึงควรคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่กำหนด
เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์
-
เลือกอาหารจากพืชธรรมชาติ ธัญพืชไม่ขัดสี อาทิ ถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ ฯลฯ
-
เนื้อปลาช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมได้
-
ชาเขียวหรือชาดำ มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่ช่วยป้องกันการเกิดเซลล์ร้ายในร่างกายได้
สัดส่วนการกินที่แนะนำคือ กินผักผลไม้ 2 ใน 3 จากอาหารมื้อหลัก และกินเนื้อสัตว์เพียง 1 ใน 3 จากอาหารมื้อหลัก เพื่อให้อยู่ในระดับการกินอาหารที่พอดี
ออกกำลังกายเป็นประจำ
โดยเฉพาะวัยหมดประจำเดือนควร การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพและช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งลงได้ แต่แพทย์แนะนำว่าไม่ต้องออกกำลังกายแบบหักโหม แต่ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เน้นให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น อาทิ การเดินเร็ว
ห่างสารพิษเข้าร่างกายไม่ว่าจะเป็นสารพิษจาก
-
ผักผลไม้ที่ผ่านยาฆ่าแมลง
-
สารพิษจากบุหรี่
-
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
คุณผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงทั้งหมดเพราะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้
"มะเร็งเต้านม" ไม่ใช่แค่เรื่องของผู้หญิง ผู้ชายก็เป็นได้!
เสริมวิตามินลดเสี่ยง
อาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพเต้านมของผู้หญิงมีชื่อว่า Calcium D – Glucarate จากแคลเซียมและกรดกลูคาริกที่ร่างกายผลิตได้น้อย มักพบในพืชกระกูลกะหล่ำ เป็นต้น นอกจากลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม ยังช่วยให้ตับขับฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างไรก็ตามการกิน ควรเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น นอกจากนี้วิตามินดี วิตามินซี วิตามินรวมสามารถกินเสริมได้ แต่ควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เช่นกัน
เรื่องมะเร็งเต้านมถือเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้หญิงควรรู้ให้เท่าทันและป้องกันอย่างมีประสิทธิภาพ และหากรู้เร็วก็รักษาเร็วและมีสิทธิหายอย่างแน่นอนนะคะ
ข้อมูลจาก : โรงพยาบาลมะเร็งกรุงเทพ วัฒโนสถ
ตรวจก่อนป่วย ไม่ใช่ ป่วยก่อนตรวจ! ข้อคิดจากไวรัลฮิต “มะเร็ง” ควรเช็กตอนอายุเท่าไร
