"ไทรอยด์" ออกกำลังกายอย่างไร ? ให้น้ำหนักลด สุขภาพแข็งแรง

ไทรอยด์ ต่อมไร้ท่อชนิดหนึ่ง ที่ทำหน้าที่ผลิตและหลั่งไทรอยด์ฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือด เพื่อควบคุมขบวนการเผาผลาญ หรือกระบวนการสร้างและสลาย หรือเมแทบอลิซึม (Metabolism) ของอวัยวะส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย อาทิ อัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย การควบคุมระดับพลังงานภายในร่างกาย การควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ภาวะการขับถ่าย เป็นต้น

ภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนสูง (Hyperthyroidism) คือ ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินจนผิดปกติ หรือที่เราเรียกว่า ไทรอยด์แบบผอม

• อาการ : เหนื่อยง่าย มือสั่น ใจสั่น น้ำหนักลดลง รู้สึกหิวบ่อย รับประทานเก่ง ขับถ่ายบ่อยผิดปกติ ผมร่วง ประจำเดือนมาไม่ปกติ ร้อนง่าย เป็นต้น
• วิธีการรักษา : กินยาเพื่อลดฮอร์โมนต่อมไทรอยด์ การกลืนน้ำแร่ไอโอดีนที่เกาะกับสารรังสี เพื่อทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยลงและมีขนาดที่เล็กลง หากมีคอโตมากจนผิดปกติควรทำการผ่าตัด ถ้าหากปล่อยไว้ ไม่ทำการรักษาอาจทำให้เหนื่อยง่าย ใจสั่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ ภาวะหัวใจล้มเหลวหรือหัวใจวาย  และภาวะน้ำท่วมปอด ได้

ภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ (Hypothyroidism) เกิดจากต่อมไทรอยด์ที่ผลิตฮอร์โมนน้อยกว่าปกติ หรือมี การอักเสบของต่อมไทรอยด์ ทำให้มีการผลิตฮอร์โมนที่น้อยลง หรือที่เราเรียกกันว่า ไทรอยด์แบบผอม

• อาการ : น้ำหนักขึ้น เบื่ออาหาร เพลียง่าย ง่วงนอนบ่อย ผิวแห้ง ท้องผูก หนาวง่าย เป็นต้น
• วิธีการรักษา : โดยการให้ฮอร์โมนเสริมไทรอยด์ เพื่อให้ฮอร์โมนในร่างกายปรับเข้าสู่ภาวะปกติ หากไม่ทำการรักษาจะทำให้อ้วนขึ้น มีน้ำในช่องปอดและช่องหัวใจ เนื่องจากเกิดจากการบวมน้ำ

ซึ่งการเป็นไทรอยด์แล้วน้ำหนักขึ้นถือเป็นปัญหาใหญ่ของผู้ป่วย ด้วยปัญหาสุขภาพและการใช้ชีวิตที่ไม่ได้คุณภาพ ซึ่งอันที่จริงคนเป็นไทรอยด์สามารถออกำลังกาย ลดไขมันได้โดยไม่มีข้อห้าม ซึ่งอาจจะเน้น การ ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ เล่นเวทเทรนนิ่ง 3 ครั้งต่ออาทิตย์ ประมาณครั้งละ 20-30 นาทีต่อครั้ง เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญรวมทั้งการเล่นคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นต่ำไปหาปานกลาง เช่น ปั่นจักรยาน เดินเร็ว ว่ายน้ำ และวิ่งจ๊อกกิ้ง 30-60 นาที ทั้งนี้หากรู้สึกเหนื่อยให้หยุดพักอย่าหักโหมนะคะ

แนะนำทริคดีๆ ลดน้ำหนัก นอกจากการออกกำลังกาย 

• ลองทำอาหารกินเอง จะสามารถควบคุมแคลอรี และเลือกวัตถุดิบมีคุณภาพได้ 
• ลดความหวาน โดยเฉพาะอาหารประเภทผลไม้ ขนม และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาสูง เพราะจะทำลายระบบเผาผลาญทั้งหมด
• พักผ่อนให้เพียงพอ  เพื่อช่วยให้ฮอร์โมนที่ทำการควบคุมความหิว และความอิ่ม ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• หลีกเลี่ยงความเครียด เพื่อให้ฮอร์โมนสมดุล 

ที่สำคัญเลี่ยงการกินของแสลง ทั้งของทอดของมันหรืออาหารที่ก่อภูมิแพ้ต่างๆ กินน้ำในปริมาณที่เหมาะสม ทั้งนี้ควรอยู่ในการดูแลของแพทย์เพื่อการรักษาที่มีประสิทธิภาพ  

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลพญาไท และ fitterminal

ปัจจัยทำโรคไทรอยด์กำเริบ ความเครียดมีผลหรือไม่ ?

5 สารอาหารสำหรับผู้ป่วยไทรอยด์ รักษาสมดุลฮอร์โมนโรคไม่กำเริบ