คุณภาพการนอนที่ดีควรเป็นแบบไหน? ตื่นมาสมองสดใสตลอดทั้งวัน
การนอนหลับมีความสำคัญกับชีวิตและมีความสัมพันธ์กับการสะสมพลังงาน การสร้างสมดุลให้ทุกระบบของร่างกาย ดังนั้นการนอนหลับให้ดีไม่เพียงช่วยให้สมองแข็งแรง แต่ช่วยให้สมองได้ทำความสะอาดไปในตัวด้วย
ในชีวิตประจำวันระหว่างการตื่นตัวของคน สมองและร่างกายจะมีการใช้พลังงานและเกิดผลิตผลของเหลือใช้ในระบบต่าง ๆ เสมือนเป็นขยะที่ต้องกำจัดออก หากมีปริมาณมาก รุงรัง ระเกะระกะในสมองจะส่งผลให้เกิดความบกพร่องของการส่งกระแสประสาท ความรู้ความจำถดถอย อารมณ์แปรปรวน และหากเซลล์ประสาทที่เสียหายเป็นเซลล์ประสาทที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ร่วมด้วย สุดท้ายจะทำให้เกิดภาวะการทำงานล้มเหลวของหลายระบบของร่างกาย
นอนหลับให้สมองสดใส
- นอนหลับในปริมาณที่เหมาะสม
- รูปแบบและตารางการนอนหลับสม่ำเสมอ
- เริ่มต้นหลับง่าย หลับต่อเนื่อง ไม่หลับ ๆ ตื่น ๆ
- ไม่ลุกเข้าห้องน้ำมากกว่า 1 ครั้งต่อคืน
มีคุณภาพการนอนหลับที่ดี
- สมองหลับได้ทั้งระยะหลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน ครบวงจรอย่างสมบูรณ์
- หายใจได้ดี ไม่หยุดหายใจ ไม่ติดขัด
- ไม่กรน ไม่กัดฟัน
- หัวใจเต้นเป็นจังหวะปกติ
- กล้ามเนื้อผ่อนคลายขณะหลับ
- ไม่ละเมอ ไม่มีการกระตุกของร่างกาย
- หลับสงบไม่ผวากรีดร้อง
แพทย์เผยเทคนิคการนอนแต่พอดี ไม่ให้ตื่นมาแล้วปวดหัว เพิ่มโกรทฮอร์โมน
ประโยชน์จากคุณภาพการนอนที่ดี
- สมองกำจัดผลิตผลเหลือใช้ของเซลล์ประสาท
- เสริมสร้างความจำ
- พัฒนาทักษะต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ร่างกายทำงานได้เป็นปกติในภาพรวมด้วย
ความแตกต่างของแต่ละบุคคล การจะมีลักษณะการนอนหลับที่ดีทั้งรูปแบบ ปริมาณ และคุณภาพที่เหมาะสมจำเป็นจะต้องได้รับการตรวจโดยแพทย์เฉพาะทางด้านการนอนหลับเพื่อสร้างสุขภาพการนอนหลับและสร้างพื้นฐานสุขภาพที่ดีให้กับร่างกาย
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพอินเตอร์เนชั่นแนล
สารในชาเขียว ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดไขมันน้ำตาลในเลือดลดเสี่ยงโรคมะเร็ง
พฤติกรรมทำให้กลายเป็นคนหลับยาก แพทย์เผยเทคนิคช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
