ชวนรู้จัก ICE BATHING ศาสตร์ความเย็นช่วยฟื้นฟูบำบัดนักกีฬา
นักกีฬาต้องเผชิญกับความเมื่อยล้าจากการฝึกซ้อมและการแข่งขัน การใช้ศาสตร์แห่งความเย็นหรือที่เรียกว่า ICE BATHING ไม่เพียงช่วยฟื้นฟูและลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ เปิดขั้นตอน ข้อดี ข้อเสีย และข้อควรระวัง
ICE BATHING ศาสตร์การใช้ความเย็นในการดูแลบำบัดร่างกายหรือที่เรียกว่า Cryotherapy Chamber โดยใช้การแช่ในน้ำเย็นที่อุณหภูมิประมาณ 10 – 15 องศาเซลเซียส แช่นานประมาณ 8 – 15 นาที โดยอาจแช่ทั้งตัวหรือแช่แค่บางส่วนหลังออกกำลังกายภายใน 24 ชั่วโมงแรก ซึ่งการใช้อ่างสามารถควบคุมอุณหภูมิความเย็นได้ดีในระยะเวลาสั้นเพื่อบำบัดความเหนื่อยล้า ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากความเจ็บป่วย และเพิ่มศักยภาพให้ร่างกาย
ICE BATHING ได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มนักกีฬา เพราะช่วยให้ฟื้นตัวได้ดีหลังการซ้อมหรือการแข่งขัน
กลไกของ ICE BATHING เป็นอย่างไร
กลไกของ ICE BATHING ใช้ความเย็นจากน้ำแข็งเข้าไปลดอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ ทำให้หลอดเลือดหดตัว ลดการไหลเวียนเลือดมาที่กล้ามเนื้อ จึงลดอาการปวด การอักเสบ และความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้น หลังทำ ICE BATHING หลอดเลือดจะขยายตัว เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น สารอาหารและออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงเซลล์และอวัยวะต่าง ๆ ได้ดีขึ้น
ข้อดีของ ICE BATHING
- บรรเทาอาการเจ็บปวด
- ลดการอักเสบกล้ามเนื้อ
- ผ่อนคลายความเมื่อยล้า
- ฟื้นฟูร่างกายได้เร็วขึ้น
- ลดความร้อนและความชื้นหลังออกกำลังกาย
- ระบบประสาทส่วนกลางทำงานได้ดี นอนหลับสบายขึ้น
ข้อควรระวังในการทำ ICE BATHING
ในผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์อย่างละเอียดก่อนทำ ICE BATHING โดยเฉพาะผู้ป่วยความดันโลหิตสูงอาจทำให้หัวใจวายหรือหลอดเลือดตีบแตกแบบฉับพลัน รวมถึงหากแช่นานเกินไปอาจเกิดภาวะตัวเย็นเกินได้ หรือในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 และ 2 การลดอุณหภูมิในร่างกายอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดผลกระทบกับร่างกาย นอกจากนี้ในคนทั่วไปควรต้องระวังไม่แช่น้ำแข็งนานเกินไป เพราะจะส่งผลกระทบต่อหัวใจและหลอดเลือดได้
ผลข้างเคียงจาก ICE BATHING
เมื่อร่างกายอยู่ในอุณหภูมิเย็นจัดอาการที่อาจเกิดขึ้นได้คือ ผื่นแดง ผิวลอก หัวใจเต้นผิดจังหวะ หัวใจเต้นเร็ว ความดันต่ำ หน้ามืด แผลพุพองจากความเย็น เป็นต้น ซึ่งไม่ได้เกิดกับทุกคน แต่สามารถเกิดขึ้นได้ หากมีปัญหาระบบทางเดินหายใจอย่างหอบหืดอาการอาจแย่ลง
4 วิธีดูแลกระดูกได้ง่ายๆ ไม่ต้องรอให้สูงอายุ ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน
ใครห้ามทำ ICE BATHING
- สตรีมีครรภ์
- ผู้ที่ระบบไหลเวียนเลือดผิดปกติ
- ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง
- ผู้ป่วยโรคหัวใจ
การทำ ICE BATHING ควรทำอย่างระมัดระวัง โดยเฉพาะนักกีฬาที่ต้องใช้ร่างกายอย่างหนักควรตรวจเช็กร่างกายและปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อให้ฟิตพร้อมทุกการแข่งขันอยู่เสมอ
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ
อาการมะเร็งกระดูก แพทย์เผยมะเร็งชนิดไหนลุกลามมาที่กระดูกได้บ้าง?
ท่าบริหาร-ยืดกล้ามเนื้อ ระหว่างวันทำงานหนักแค่ไหน บอกลาออฟฟิศซินโดรม
