4 วิธีดูแลกระดูกได้ง่ายๆ ไม่ต้องรอให้สูงอายุ ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน

เผยแพร่: 29 พ.ย. 2567 กดเพิ่ม PPTV เป็นสื่อโปรดบน Google

รู้หรือไม่? สูงวัยไม่จำเป็นต้องกระดูกพรุน เผย 4 เคล็ดลับดูแลกระดูกให้แข็งแรง เริ่มได้ไม่ต้องรอให้สูงอายุหรือมีสัญญาณกระดูกและข้อ

กระดูก อวัยวะและโครงสร้างสำคัญที่ทำให้ร่างกายคงรูปอยู่ได้ เป็นที่ยึดเกาะของกล้ามเนื้อและเอ็นต่างๆ เเละยังเป็นเกราะป้องกันให้กับอวัยวะภายในอย่าง กระดูก กะโหลกศีรษะ ที่ปกป้องสมอง เราจึงควรดูเเลให้ “กระดูกแข็งเเรง” อยู่เสมอ ไม่ต้องรอให้เข้าวัยสูงอายุจำเป็นอย่างยิ่ง เพื่อชะลอและป้องกันโรคทางกระดูกต่างๆ โดยเฉพาะเมื่อเข้าสู่วัยกลางคน ซึ่งจะเริ่มมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้กระดูกเเข็งเเรงขึ้น

กินอาหารที่มีเเคลเซียมสูง เพื่อให้เพียงพอกับการเสริมสร้างเนื้อกระดูกใหม่

แทนที่เนื้อกระดูกเก่าที่หมดอายุลง อย่างการหมั่นรับประทานปลาตัวเล็กๆ ถั่ว งา ผักใบเขียว นม เพราะจะช่วยเสริมสร้างกระดูกเเละฟันให้เเข็งเเรง

ทานอาหารที่มีวิตามินดี เพราะเป็นตัวช่วยสำคัญในการดูดซึมเเคลเซียม และยังช่วยรักษาระดับของเเคลเซียมในกระดูกให้เป็นปกติ อาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ตับ เนย ไข่เเดง ปลาเเซลมอน ปลาทูน่า เห็ดหอม
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะในบุหรี่จะมีสารนิโคตินที่เข้าไปทำลายความเเข็งเเรงของกระดูก เเละยังกีดขวางการดูดซึมเเคลเซียมในระบบทางเดินอาหาร รวมถึงควรหลีกเลี่ยง น้ำอัดลม ชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมีส่วนในการดึงแคลเซียมออกจากกระดูก ทำให้กระดูกบางลง เป็นการเพิ่มความเสี่ยงภาวะกระดูกพรุน
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เน้นการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน ทั้งนี้ควรเลือกวิธีการให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและอายุ โดยออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

หากมีความกังวลเรื่องสุขภาพของ “กระดูกเเละข้อ” หรืออยากได้รับคำแนะนำเพิ่มเติมในการดูแลกระดูกให้เเข็งเเรง สามารถเข้ามารับคำปรึกษา หรือรับการตรวจและวินิจฉัยจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อ กระดูกและข้อ ได้ทุกเมื่อ