วัยทองอ้วนง่าย! เจาะลึกวิธีลดน้ำหนัก คุมฮอร์โมน ลดอาการวัยทองหุ่นเป๊ะ!
รู้หรือไม่ ? อ้วนในวัยทอง…ไม่ได้ลดง่ายขนาดนั้น! และภาวะอ้วนในวัยทองยังนำมาซึ่งความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ มากมาย ทั้งความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ หรือโรคหลอดเลือดสมอง อัมพฤกษ์ อัมพาต นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไม คุณควรใส่ใจดูแลสุขภาพตั้งแต่ก่อนเข้าสู่วัยทอง
การเข้าสู่วัยทองเกิดขึ้นกับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ในช่วงอายุประมาณ 40-50 ปี เรียกว่าเป็นช่วงวัยผู้ใหญ่ถึงวัยสูงอายุ ซึ่งฮอร์โมนเพศคือตัวแปรสำคัญของการเข้าสู่วัยทอง โดยผู้หญิงวัยทองจะผลิตฮอร์โมนเพศลดลงจนรังไข่หยุดทำงานและไม่มีการตกไข่อีก ทำให้ไม่มีประจำเดือนและไม่มีการสร้างฮอร์โมนเพศหญิงจากรังไข่ และส่วนใหญ่มักจะอ้วนขึ้นจากปัญหาฮอร์โมนเพศหญิง ทำให้เกิดภาวะฮอร์โมนไม่สมดุล ส่วนผู้ชายวัยทอง ฮอร์โมนเพศจะมีการทำงานลดลงแต่ไม่ถึงกับฮอร์โมนหมดเหมือนเพศหญิง แต่ก็นับว่ามีผลกระทบกับสุขภาพร่างกายในหลายๆ ด้าน
ฮอร์โมนเพศสำหรับคนวัยทอง จึงกล่าวได้ว่าคือสิ่งที่ทำให้เกิดผลกระทบอย่างมากทั้งทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ สังคม ความคิด ความสัมพันธ์และการใช้ชีวิต นอกจากนี้ ไม่เพียงแต่ฮอร์โมนเพศเท่านั้นที่มีการเปลี่ยนแปลง เพราะฮอร์โมนอื่นๆ ในร่างกายก็จะลดลงไปด้วย
อาการวัยทอง
- อารมณ์แปรปรวน
- นอนไม่หลับ อ่อนเพลียง่ายจนไม่มีความพร้อมที่จะออกกำลังกาย
- ร้อนวูบวาบ
- ผิวแห้ง
- มีไขมันสะสมได้ง่าย
ลดน้ำหนักวัยทอง
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ตามหลักโภชนาการ เน้นผักและผลไม้ ลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาลและไขมัน
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง/วัน
- ออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) การยกน้ำหนัก (Weight resistance) และการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic exercise) ให้ครบทั้ง 3 ส่วน อย่างต่อเนื่องประมาณ 30 นาที/วัน เป็นประจำ
- รับแสงแดดอ่อน ๆ อย่างเหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ รวมทั้งงดสูบบุหรี่และดื่มเหล้า และหลีกเลี่ยงความเครียด
ตรวจสุขภาพเจาะลึกเรื่องฮอร์โมนก่อนวัยทอง
- ตรวจฮอร์โมนแบบละเอียด เช่น ฮอร์โมนเพศ ฮอร์โมนเจริญเติบโต (Growth Hormone) ฮอร์โมนต้านความเครียด (DHEA) หรือฮอร์โมนความสุข ฮอร์โมนอินซูลิน และฮอร์โมนไทรอยด์
- ตรวจภาวะโภชนาการของร่างกาย เช่น ตรวจระดับวิตามินบี 12 วิตามินซี แร่ธาตุ อย่าง ซิงก์ แมกนีเซียม
- ตรวจมวลกระดูก การวัดปริมาณไขมันและกล้ามเนื้อ เพื่อวางแผนการรักษาในการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ
- ตรวจระบบเผาผลาญสารอาหารในร่างกาย และระบบสารสื่อประสาท เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักได้ตรงจุด หรืออาจมีการวางแผนดูแลสุขภาพโดยการใช้การตรวจลักษณะทางพันธุกรรม ในเรื่องการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเฉพาะบุคคล
เจาะลึกรักษาอย่างตรงจุด
การตรวจสุขภาพแบบเจาะลึกเฉพาะบุคคลไม่เพียงช่วยให้แพทย์วินิจฉัยปัญหาสุขภาพของบุคคลนั้นๆ ได้อย่างละเอียด แต่ยังนำไปสู่แผนการรักษาที่เข้าถึงสาเหตุแท้จริง โดยแนวทางในการรักษา ได้แก่ การเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ขาด เพื่อให้ฮอร์โมนอยู่ในระดับสมดุล แนะนำแนวทางการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวันสำหรับแต่ละคน เช่นอาหารที่ดีกับสุขภาพ เน้นอาหารที่มีวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และมีแคลเซียมสูง เลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับสุขภาพ ไลฟ์สไตล์ และไม่กระทบกับข้อจำกัดของสุขภาพ
วัยทอง ช่วงสำคัญของเราทุกคน หากเราไม่เตรียมรับมืออย่างถูกต้อง ความไม่สมดุลของฮอร์โมนก็จะพรากรูปร่างที่ดีของคุณไป ให้กลายเป็นคนอ้วนที่ผอมได้ยาก และระบบต่างๆ ในร่างกายก็จะเสื่อมลงอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าวันนี้คุณเริ่มต้นดูแลตัวเอง และพอเข้าสู่วัย 40 ปี รีบปรึกษาแพทย์และตรวจสุขภาพระบบฮอร์โมนอย่างละเอียด ปรับสมดุลฮอร์โมนและใช้ชีวิตที่ดีกับสุขภาพกาย สุขภาพใจ นั่นก็เท่ากับว่าคุณกำลังช่วยชะลอวัยให้กับตนเอง
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลพญาไท 2
