ลดน้ำหนักไม่ให้โยโย่ ป้องกันระบบเผาผลาญพัง ช่วยลดไขมันอย่างปลอดภัย

หลายต่อหลายคนต้องประสบกับปัญหาการลดน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จ หรือลดลงไปได้แล้ว แต่กลับโยโย่กลับขึ้นมาเท่าเดิม หรือมากกว่าเก่า ล้วนเกิดจาก ลดน้ำหนักผิดวิธี ที่เกิดจากความใจร้อนหรือเข้าใจกลไกในการเผาผลาญร่างกายแบบผิดๆ ทำให้การลดน้ำหนักนั้นผิดวิธีไปด้วย มักเกิดจากการลดน้ำหนักที่หักโหม หักดิบตัวเองมากเกินไป เช่น ออกกำลังกายอย่างหนัก ทานอาหารลดน้ำหนักที่ผิดสูตร จนทำให้น้ำหนักลงเยอะมากในช่วงแรก แต่เมื่อหยุดแล้วน้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม

ข้อเท็จจริงในการลดน้ำหนักแบบไม่โยโย่

• ลดน้ำหนักไม่ได้วัดที่น้ำหนักตัว แต่วัดที่ไขมัน
• หากพบว่าน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วมักเกิดจากการสูญเสียน้ำและกล้ามเนื้อในร่างกาย ทำให้เมื่อร่างกายอ่อนเพลีย อยากอาหารมากกว่าเดิม เกิดความรู้สึกเครียดโดยไม่รู้ตัว
• การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ควรลงไม่เกิน 2-4 กิโลกรัมต่อเดือน

ลดน้ำหนักแบบไม่โยโย่

• ออกกำลังกายตามที่ถนัดไม่หักโหมจนเกินไป จากที่เคยวิ่ง 1 ชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์ ลองเปลี่ยนเป็น 30 นาที 3 วัน ต่อสัปดาห์ แต่ทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ ก็ทำให้น้ำหนักลงได้แบบไม่กดดันตัวเองมากเกินไป
• การควบคุมอาหาร คือการควบคุมสารอาหารต่อมื้อ ไม่ใช่การงดทานมื้ออาหาร เพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่า ควรทานอาหารที่มีกากใยสูง เน้นโปรตีนในมื้อเย็นมากกว่าคาร์โบไฮเดรต พวกของหวาน คาเฟอีนสามารถทานได้อยู่แต่ควรลดปริมาณลง อาจจะลดทีละนิดเพื่อให้ร่างกายมีการปรับตัว

ลดน้ำหนักแบบไม่โยโย่ ก็คือ การลดลน้ำหนักทีละนิด ไม่หักโหมร่างกายจนเกินไป แต่ทำอย่างสม่ำเสมอ อาจจะใช้เวลามากกว่าเดิมนิดหน่อยแต่เราจะได้หุ่นดีๆ และสุขภาพที่แข็งแรงอยู่กับเราไปนานๆ

ข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโลรังสิต