ลองจิวิตี้ (Longevity) เทรนด์สุขภาพมาแรง นอนดีมีอายุยืนยาวขึ้น!
เทรนด์สุขภาพ “Longevity” ไม่ใช่แค่อายุยืน แต่ต้องสุขภาพดีครบวงจร เริ่มได้จากการนอนหลับมีคุณภาพ นอนให้ดี นอนให้พอ นอนให้เป็นเวลา ช่วยฟื้นฟูร่างกาย อายุยืนขึ้น
เทรนด์สุขภาพที่กลับมาพูดถึงอีกครั้งคือ Longevity (ลองจิวิตี้) วิถีชีวิตแบบใหม่ ที่ไม่ใช่แค่การอายุยืนยาวขึ้น แต่ต้องสุขภาพดี และแข็งแรง นอกจาการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รวมทั้งนวัตกรรมการแพทย์ต่างๆแล้ว การมีวิถีชีวิตลองจิวิตี้ คือการนอนหลับอย่างมีคุณภาพที่ดี ในระยะเวลาการนอนที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน ระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด ไม่ต้องออกแรงมากเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย
รวมถึงเป็นช่วงเวลาที่เกิดการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปรับสมดุลของสารเคมีต่างๆ ตลอดจนเป็นระยะที่สมองทำการเรียบเรียงข้อมูล และจัดเก็บเป็นหมวดหมู่ ทำให้สมองเกิดการจดจำและมีพัฒนาการ
ระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสม
- วัยแรกเกิด (แรกคลอด – 3 เดือน) ควรนอน 14-17 ชั่วโมง
- วัยทารก (4 เดือน – 1 ปี) ควรนอน 12-15 ชั่วโมง
- วัยเตาะแตะ (1-2 ปี) ควรนอน 11-14 ชั่วโมง
- วัยก่อนเข้าเรียน (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชั่วโมง
- วัยเข้าโรงเรียน (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชั่วโมง
- วัยรุ่น (14- 17 ปี) ควรนอน 8-10 ชั่วโมง
- วัยทำงาน (15-59 ปี) ควรนอน 7-9 ชั่วโมง
- วัยผู้สูงอายุ (60 ปีขึ้นไป) ควรนอน 7–8 ชั่วโมง
เทคนิคง่ายๆ ช่วยนอนหลับ
- เข้านอน และตื่นนอนเป็นเวลา
- ห้องนอนต้องมืด เงียบ และเย็นสบาย เพื่อสร้างบรรยากาศการนอนที่ดี
- ไม่เก็บความเครียดมาคิดก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงอุปกรณ์สื่อสาร
- หลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หากนอนหลับไม่เพียงพอ ก็จะก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ส่งผลกระทบต่อระบบประสาท การคิด ความจำ รวมไปถึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุขณะขับรถ และอาจสูญเสียประสิทธิภาพในการทำงานด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข และ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
