เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ในช่วงฝุ่น PM 2.5 กลับมา ลดผลกระทบสุขภาพระยะยาว

ถึงปีนี้ฤดูหนาวมาช้า แต่ฝุ่น PM 2.5 มาตรงเวลาเสมอ! ยิ่งในช่วงนี้สภาพอากาศแปรปรวนค่อนข้างบ่อย ทำให้หลายคนต้องดูแลสุขภาพและป้องกันตนเองอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ควรเพิ่มความระมัดระวังมากเป็นพิเศษ เพราะฝุ่นเหล่านี้มีขนาดเล็กมาก และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพต่อผู้ที่ได้รับสัมผัสในระยะยาวได้

ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ป้องกันฝุ่น PM 2.5

• ติดตามคุณภาพอากาศ (AQI) อย่างสม่ำเสมอ ก่อนออกจากบ้านหรือเริ่มกิจกรรมต่างๆ เช่น Air4Thai, Life Dee 

 

 

Freepik/rawpixel.com

• เปลี่ยนสถานที่และรูปแบบออกกำลังกายในวันที่ฝุ่นสูง เช่น เต้นแอโรบิก, โยคะ, พิลาทิส และเวทเทรนนิ่ง ในบ้าน/อาคาร หรือเปลี่ยนมาออกกำลังกายในสวนสาธารณะ เพราะต้นไม้จะช่วยกรองฝุ่นได้ในระดับหนึ่ง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเช้า และบริเวณที่มีระดับฝุ่นสูง และหากพบว่าค่าฝุ่น PM2.5 อยู่ในระดับสีส้มขึ้นไป ควรงดออกกำลังกายกลางแจ้ง
• ป้องกันตัวเองจากฝุ่นในอากาศ สวมใส่หน้ากากป้องกัน เช่น หน้ากาก N95 หรือ หน้ากาก KF94 เพื่อช่วยลดการหายใจเอาฝุ่น PM2.5 เข้าสู่ปอด รวมถึงพกน้ำดื่มติดตัว ดื่มหรือจิบน้ำบ่อย ๆ ตลอดวัน เพื่อเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย
• เลือกทานอาหารต้านฝุ่น เช่น แครอท ฟักทอง มันหวาน มีวิตามินเอ มีส่วนช่วยการทำงานของปอด ผักที่มีสารซัลโฟราเฟน ช่วยขจัดสารพิษ เช่น กะหล่ำปลีเขียว บรอคโคลี กะหล่ำดาว เลือกทานปลาทะเลที่มีไขมันสูง เมล็ดพืชและถั่ว เพิ่มโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบของเซลล์ รวมถึงอาหารที่มีวิตามินซี ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย เช่น มะม่วง สับปะรด ฝรั่ง มะละกอ
• ปรับพฤติกรรมในที่ทำงานหรือที่เรียน ใช้เครื่องฟอกอากาศ ลดการสะสมของฝุ่นภายในอาคาร หรือติดตั้งเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ เพื่อช่วยลดฝุ่นในบ้านและในห้องทำงาน รวมถึงควรหลีกเลี่ยงการนั่งใกล้หน้าต่าง เนื่องจากอาจจะมีฝุ่นเข้ามาทางช่องหน้าต่างได้ เมื่อมีค่าฝุ่นสูงควรปิดหน้าต่างให้สนิท
• ดูแลสุขภาพของสัตว์เลี้ยง เพราะฝุ่น PM2.5 ไม่เพียงแค่ส่งผลต่อมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงสัตว์เลี้ยงที่มีระบบทางเดินหายใจบอบบาง เช่น สุนัขพันธุ์เล็กหรือแมว ดังนั้นควรลดการพาสัตว์เลี้ยงออกไปเดินเล่นข้างนอกในช่วงที่มีค่าฝุ่นสูงให้น้อยลง และคอยดูแลให้สัตว์เลี้ยงอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
• พักผ่อนให้เพียงพอ ช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูและรับมือกับมลภาวะต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยงการทำงานหนักหรือกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากในวันที่มีค่าฝุ่นสูง และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เพียงปรับไลฟ์สไตล์ ร่างกายก็ปลอดภัยจาก PM2.5 ชวนทุกคนมาปรับพฤติกรรมเพื่อสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน

ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข