แพทย์แนะ 7 วิธีลดอาการภูมิแพ้กำเริบหน้าหนาว อากาศเย็น
อากาศหนาวและแห้งกระตุ้นภูมิแพ้กำเริบ แนะเพิ่มความชื้น ดื่มน้ำมากพอ อาบน้ำอุ่น ทำความสะอาดบ้าน ล้างจมูก พักผ่อนเพียงพอ หากอาการเรื้อรังควรพบแพทย์
ในช่วงอากาศเย็น และในหลายพื้นที่มีอากาศหนาว ทำให้เยื่อบุจมูก ผิวหนัง และทางเดินหายใจระคายเคืองง่ายจากสภาพอากาศที่แห้ง ผู้ที่เป็นภูมิแพ้มักมีอาการกำเริบ เช่น คัดจมูก จามบ่อย คันจมูก ไอ หรือผื่นลมพิษ แต่สามารถดูแลและลดอาการได้ หากรู้วิธีที่เหมาะสมในชีวิตประจำวัน คำแนะนำถึงวิธีดูแลตัวเองช่วงหน้าหนาว เพื่อช่วยลดอาการระคายเคืองและป้องกันการกำเริบของภูมิแพ้ได้อย่างปลอดภัย
7 วิธีลดภูมิแพ้ช่วงหน้าหนาว
- รักษาความชุ่มชื้นภายในบ้าน อากาศแห้งทำให้เยื่อบุจมูกระคายเคืองง่าย ควรใช้เครื่องเพิ่มความชื้น (Humidifier) หรือวางถ้วยน้ำในห้อง รักษาความชื้นในห้องประมาณ 40–50% เพื่อช่วยให้จมูกชุ่มชื้น หายใจสบายขึ้น และยังไม่ทำให้ไรฝุ่นหรือเชื้อราเพิ่มจำนวนมาก
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ เมื่ออากาศเย็น หลายคนมักลืมดื่มน้ำ ทำให้ร่างกายขาดน้ำและจมูกแห้ง การดื่มน้ำอุ่นช่วยให้ระบบทางเดินหายใจชุ่มชื้น ลดอาการคัดจมูกและไอได้ดี แนะนำดื่มวันละ 6–8 แก้ว
- อาบน้ำอุ่นแต่ไม่ร้อนเกินไป น้ำร้อนจัดจะดึงความชุ่มชื้นออกจากผิว ทำให้ผิวแห้งและคันมากขึ้น แนะนำใช้น้ำอุ่นพอเหมาะ และทาครีมบำรุงผิวทันทีหลังอาบน้ำเพื่อล็อกความชุ่มชื้น
- ทำความสะอาดบ้านให้สม่ำเสมอ อากาศเย็นทำให้ฝุ่นสะสมมากขึ้น โดยเฉพาะบนผ้าม่าน พรม เครื่องนอน และตุ๊กตา ควรเปลี่ยนผ้าปูที่นอนทุก 1–2 สัปดาห์ ซักผ้าม่านและปลอกหมอนเป็นประจำ ใช้เครื่องดูดฝุ่นที่มี HEPA Filter เพื่อดักจับไรฝุ่นได้ดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงอุณหภูมิที่เปลี่ยนฉับพลัน อากาศเย็น–อุ่นสลับกันทันที ทำให้จมูกตอบสนองไวและเกิดอาการแพ้ง่ายขึ้น แนะนำให้สวมหน้ากากหรือผ้าปิดจมูกเมื่อออกจากห้องแอร์ ใส่เสื้อคลุมเมื่อออกไปเจอลมเย็น ค่อย ๆ ปรับตัวก่อนเข้าห้องที่เย็นจัด
- ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ ช่วยชะล้างสารก่อภูมิแพ้ เช่น ฝุ่น เกสร หรือมลภาวะ ช่วยลดอาการคัดจมูก น้ำมูกไหล และหายใจไม่สะดวก ควรเลือกน้ำเกลือปราศจากเชื้อ (Normal Saline) และอุปกรณ์ที่เหมาะสม
- เสริมภูมิคุ้มกันและพักผ่อนให้เพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอทำให้ไวต่อสารก่อภูมิแพ้มากขึ้น ควรกินอาหารครบ 5 หมู่ เพิ่มผัก ผลไม้ พักผ่อนให้เพียงพอ 7–8 ชั่วโมง ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อเสริมสมดุลระบบทางเดินหายใจ
เมื่อไรที่ควรพบแพทย์?
- คัดจมูกเรื้อรังนานเกิน 2–4 สัปดาห์
- ไอ จาม น้ำมูกไหลเรื้อรัง
- หายใจลำบาก หรือมีเสียงหวีด
- ผื่นลมพิษกำเริบบ่อย
อากาศเย็น และแห้งในช่วงหน้าหนาวอาจทำให้อาการภูมิแพ้กำเริบได้ง่าย ทั้งคัดจมูก ไอ จาม หรือผิวแห้งคัน แต่สามารถป้องกันและบรรเทาได้ด้วยการดูแลตัวเองในชีวิตประจำวัน เช่น เพิ่มความชื้นในบ้าน ดื่มน้ำให้เพียงพอ อาบน้ำอุ่นพอเหมาะ ทำความสะอาดบ้านสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงลมเย็นจัด ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ และพักผ่อนให้เพียงพอ หากมีอาการเรื้อรังหรือรบกวนการใช้ชีวิต แนะนำเข้ารับการประเมินจากแพทย์เฉพาะทางเพื่อวางแผนการดูแลรักษาที่เหมาะสม
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลพญาไท 2
