ปัจจัยกระตุ้นไมเกรน สัมพันธ์สิ่งแวดล้อม-อารมณ์ แนะวิธีลดปวดหัว

ปวดศีรษะไมเกรน คือ โรคทางระบบประสาทชนิดเรื้อรัง ส่งผลให้มีอาการปวดศีรษะรุนแรง บางคนคลื่นไส้ อาเจียน ไวต่อสิ่งกระตุ้นรอบตัว อาการจึงรุนแรงเพิ่มมากขึ้น ผู้ป่วยบางคนอาจเป็นหนักจนต้องหยุดพัก ส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ รวมทั้งคุณภาพการใช้ชีวิต

ปวดหัวไมเกรนเกิดจากอะไร

• สิ่งแวดล้อม
• เดินทางไปในประเทศที่เวลาแตกต่างจากเดิม
• สภาพอากาศเปลี่ยนแปลง
• แสงสว่างจ้า
• กลิ่นฉุน มลภาวะทางอากาศ

 

แบบแผนการดำเนินชีวิต

• อดนอน นอนไม่เป็นเวลา นอนไม่หลับ นอนมากเกินไป
• อดอาหารหรือรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา
• อารมณ์แปรปรวน เช่น เครียด ซึมเศร้า วิตกกังวล
• พักผ่อนไม่เพียงพอ

อาหารและเครื่องดื่ม

• รับประทานอาหารที่มีไทรามีนสูง เช่น ชีส โยเกิร์ต ของหมักดอง
• อาหารที่มีส่วนประกอบของยีสต์
• ดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น
• รับประทานอาหารที่มีผงชูรส
• อาหารจำพวก ถั่ว เนยถั่ว
• เบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
• เนื้อสัตว์ที่ผ่านกระบวนการหมัก ดอง หรือแปรสภาพเพื่อยืดอายุ อาหารที่มีสารกันบูด
• อาหารที่มีสารให้ความหวาน

การปรับเปลี่ยนแผนการดำเนินชีวิต เช่น การพักผ่อนที่เพียงพอ ออกกำลังกาย ควบคุมความเครียดเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ป่วยไมเกรน รวมทั้งยังสามารถช่วยบ่งชี้ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะ และทำให้ผู้ป่วยสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพอินเตอร์ฯ เพื่อสมองและกระดูก