8 วิตามินบำรุงผิวที่แพทย์ผิวหนังแนะนำ สวยฉ่ำไม่หมองรับสงกรานต์

หน้าร้อนกลางเดือนเมษายน ซัมเมอร์ เตรียมเข้าเทศกาลสงกรานต์ ที่นอกจากเตรียมอุปกรณ์เล่นน้ำ ไปเที่ยวแล้วอย่าลืมเตรียมผิวด้วยนะคะ!วิตามิน(vitamin) เป็นหนึ่งในสารอาหาร 5 หมู่ ซึ่งเป็นสารอินทรีย์ชนิดหนึ่งที่อยู่ในสิ่งมีชีวิตไม่ว่าจะเป็นสัตว์ และพืชต่างๆ เช่น เนื้อสัตว์ นม ไข่ ผักใบเขียว และผลไม้ต่างๆ นั้น วิตามินนอกจากจะให้สารอหารเพื่อเป็นประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว วิตามินบางตัวที่อยู่ในอาหารยังสามารถทำให้ผิวพรรณของเราดีขึ้นอีกด้วย

วิตามินบำรุงผิวหนัง

• วิตามินเอ ช่วยฟื้นฟูผิวที่ถูกทำร้ายจากแสงแดด ไม่ว่าจะเป็นปัญหาฝ้า กระ รอยดำ และริ้วรอย
  • พบได้ในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ นมวัว ปลา  ผักมีสีต่างๆ จำพวกฟักทอง มะเขือเทศ มะละกอ

• วิตามินซี สำคัญในกระบวนการสร้างคอลลาเจนในผิวหนังช่วยต้านอนุมูลอิสระ
  • พบได้ในผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม ฝรั่ง มะขามป้อม เบอรี่ชนิดต่างๆ

• วิตามินดี ช่วยปรับสมดุลแคลเซียมในระดับเซลล์ซึ่งทำให้กระบวนการทำงานของเซลล์เป็นไปอย่างปกติ
  • พบมากในอาหารจำพวกน้ำมันตับปลาและน้ำมันปลา ปลาแซลมอน นม ไข่แดง

• วิตามินอี ป้องกันริ้วรอยจากความชรา ปกป้องผิวไม่ให้ถูกทำร้ายจากแสงแดด ลดการเกิดฝ้า
  • พบได้ในน้ำมันมะกอก น้ำมันทานตะวัน ข้าวโพด ถั่วเหลือง และผักใบเขียว

• วิตามินบี 3 มีฤทธิ์ลดการอักเสบและเสริมสร้างความแข็งแรงของผิวหนัง ช่วยลดเลือนริ้วรอยและชะลอวัย เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
  • พบในเนื้อแดง เนื้อไก่ ตับ ปลาทูน่า ถั่วลิสง ข้าวที่ไม่ขัดสี และอะโวคาโด

•  วิตามินบี 7 นำมาใช้เสริมการรักษาโรคผิวร่วงและเสริมสร้างความแข็งแรงของเล็บ
  • พบได้ในเนื้อสัตว์ ปลาแซลมอน หอยนางรม ธัญพืช นม ไข่ กะหล่ำปลี

• แอสตาแซนธิน มีความสามารถในการต้านการอักเสบได้ดีสามารถซ่อมแซมผิวหนังที่ถูกทำร้ายจากแสงแดด ลดริ้วรอย ลดการสูญเสียความชุ่มชื้นออกจากผิว
  • สกัดได้จากสาหร่ายสีแดง

• โคเอนไซม์ Q10 ช่วยลดการถูกทำร้ายของผิวจากความเครียดซึ่งมาจากปัจจัยภายนอกและภายใน
  • พบมากในน้ำมันปลา ปลาทะเลน้ำลึก ถั่วเหลือง บรอคโคลี และรำข้าว

อย่างไรก็ตาม ควรเน้นกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อสุขภาพที่ดีรอบด้าน อย่าลืมทาครีมบำรุงและครีมกันแดด เพื่อสุขภาพผิวที่ดีไม่แพ้ง่าย ลอกจากการตากแดดนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมการแพทย์