อาหารสุขภาพ
วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) ช่วยบำรุงผิวพรรณ เล็บ และเส้นผม
วิตามินบี 2 ตัวช่วยบำรุงผิว ผม เล็บ และสายตา เสริมพลังงานให้ร่างกายแข็งแรง เปิดลิสต์อาหารที่ขาดไม่ได้
วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) วิตามินในกลุ่มวิตามินบีรวม เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ถูกดูดซึมได้ง่าย ปริมาณที่ถูกขับออกมาจะขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายเป็นหลัก ร่างกายจึงไม่เก็บสะสมไว้ เราจึงควรได้รับอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจากอาหารหรืออาหารเสริม ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างเส้นผม เล็บ และผิวหนัง เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
แหล่งวิตามินบี 2
- อาหารจำพวกข้าว
- ธัญพืช
- เนื้อสัตว์
- ไข่
- นม
- เครื่องในสัตว์
- ตับ
- ผักใบเขียว
- โยเกิร์ต
- ข้าวโอ๊ต
ประโยชน์วิตามินบี 2
- ช่วยในกระบวนการสร้างการเจริญเติบโตและสืบพันธุ์
- บำรุงผิวพรรณ เล็บ และเส้นผม
- เพิ่มประสิทธิภาพในการมองเห็น
- ช่วยบรรเทาอาการอ่อนล้าของสายตา
- ช่วยลดความเจ็บปวดจากไมเกรน
- กำจัดอาการเจ็บแสบในปาก ริมฝีปาก และลิ้น
- ทำงานร่วมกับสารอื่น ๆ ในการเผาผลาญอาหารประเภทแป้ง ไขมัน และโปรตีน
คำแนะนำในการรับประทานวิตามินบี 2
- ในรูปแบบอาหารเสริม ขนาดที่ใช้โดยทั่วไปคือ 100 มิลลิกรัม จะทำงานได้ดีที่สุดเมื่ออยู่ใน
- รูปแบบของวิตามินบีรวม โดยขนาดที่ใช้รับประทานโดยทั่วไปคือ 100-300 มิลลิกรัมต่อวัน ปริมาณที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 1.2-1.7 มิลลิกรัมสำหรับผู้ใหญ่, 1.6 มิลลิกรัมสำหรับหญิงตั้งครรภ์, 1.8 มิลลิกรัม สำหรับหญิงให้นมบุตรในหกเดือนแรก และ 1.7 มิลลิกรัมสำหรับหกเดือนหลัง
- วิตามินชนิดนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังรับประทานยาต้านมะเร็ง เช่น เมโทเทรกเซต เพราะอาจไปลดประสิทธิภาพของยาต้านมะเร็ง สำหรับผู้ที่รับประทานยาปฏิชีวนะ ร่างกายคุณอาจจะไม่ได้รับวิตามินบี 2
ฉะนั้นในผู้ป่วย หรือมีโรคประจำตัว มีข้อกำจัดทางสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินเสริมทุกชนิด ที่สำคัญควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และหลากหลายเพื่อให้ได้รับวิตามินอย่างครบถ้วนและเหมาะสม
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ สำนักงานใหญ่ และ Medthai
