สมุนไพรอแดปโตเจน เคล็ดลับจากธรรมชาติ ช่วยลดเครียด ต้านซึมเศร้า
อแดปโตเจน คือ สารสกัดที่ได้จากสมุนไพรบางชนิด ช่วยปรับสมดุลร่างกาย ลดคอร์ติซอลจากความเครียด เสริมภูมิคุ้มกัน บำรุงสมอง นอนหลับดีขึ้น และลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
เมื่อเกิดความเครียด กลไกของร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล มากขึ้น เพื่อต่อสู้กับภาวะเครียดโดยเฉพาะ ส่งผลให้ความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ทำให้รู้สึกหิวตลอดเวลา น้ำหนักขึ้น นอนไม่หลับ การเรียนรู้และความจำแย่ลง หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวณ ร่างกายเสื่อมแก่เร็ว และระบบต่าง ๆ ในร่างกายแปรปรวน หนึ่งในวิธีง่าย ๆ คือ การเลือกรับประทานอาหารบางชนิดที่เรียกว่า อแดปโตเจน (Adaptogen) หรือ สมุนไพรอแดปโตเจนิก (Adaptogenic herbs)
อแดปโตเจน หรือ สมุนไพรอแดปโตเจนิก คืออะไร?
อแดปโตเจน คือสารสกัดที่ได้จากสมุนไพรบางชนิดที่ช่วยปรับและรักษาสมดุลในร่างกาย เสริมสร้างการทำงานของร่างกายและระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายสดชื่น น้ำหนักคงที่ เพราะอแดปโตเจนช่วยให้เซลล์ใช้ออกซิเจนในการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยให้นอนหลับสนิทขึ้น มีสมาธิมากขึ้น ชะลอความเสื่อมของระบบสมองและประสาท ลดความเสี่ยงการเป็นโรคอ้วน และที่สำคัญยังช่วยลดภาวะอาการเครียด ช่วยให้ร่างกายต้านทานต่อความเครียดได้ดีขึ้น
สมุนไพรกลุ่มอแดปโตเจน
- ถั่งเช่า ช่วยบำรุงร่างกาย กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ต้านอาการอ่อนเพลีย รักษาระดับน้ำตาลในเลือด
- ใบแปะก๊วย อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ บำรุงสมอง ช่วยลดความเครียด วิตกกังวล และกลุ่มอาการทางประสาทอื่น ๆ
- กะเพรา ช่วยลดอาการวิตกกังวลทั่วไป รวมถึงอาการที่เกี่ยวเนื่องกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า
- ขมิ้นชัน อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุสำคัญหลายชนิด ช่วยบำรุงสมอง ต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเครียดและวิตกกังวล
- ใบบัวบก บรรเทาอาการโรควิตกกังวล แก้อาการปวด เวียนศีรษะ บำรุงประสาทและสมอง เพิ่มความสามารถในการจำ ลดระดับน้ำตาลในเลือด แก้อาการช้ำใน ลดอาการอักเสบ
- โสมจีน และโสมอินเดีย มีฤทธิ์เสริมสร้างการทำงานของต่อมหมวกไต ช่วยทำให้ระบบประสาทส่วนกลางตื่นตัวทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งช่วยคลายความปวดเมื่อย ซึ่งจะช่วยทำให้หลับสนิท
ยังมีสมุนไพรชนิดอื่น ๆ ที่อยู่ในกลุ่มอแดปโตเจน ได้แก่ เห็ดหลินจือ, สารสกัดจากรากชะเอมเทศ ปักคี้,โรดิโอลา,ลูกซัด ,ชิแซนดร้าเบอร์รี่ , โกจิเบอร์รี่ และเจียวกู้หลานเป็นต้น
นอกจากการรับประทานอแดปโตเจน เพื่อบำรุงร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และลดภาวะความเครียดแล้ว ยังมีแร่ธาตุสำคัญบางชนิดที่เราสามารถรับประทานเพื่อช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน ได้แก่ วิตามินบี วิตามินซี แมกนีเซียม โพแทสเซียม สังกะสี และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งแร่ธาตุที่สำคัญเหล่านี้ พบได้ในอาหารบางประเภท เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ข้าวโอ้ต ธัญพืชต่างๆ อะโวคาโด ผักโขม ผักใบเขียว สาหร่าย เมล็ดฟักทอง ปลาแซลมอน ส้ม กีวี อัลมอนด์ พิสตาชิโอ วอลนัท และดาร์กช็อคโกแลต
การเลือกรับประทานสมุนไพรในกลุ่มอแดปโตเจนนั้น ควรเลือกจากแหล่งเพาะปลูกและแหล่งผลิตที่เชื่อถือได้ว่าปราศจากสารตกค้างและโลหะหนัก เพราะจะส่งผลข้างเคียงต่อสุขภาพได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เพื่อป้องกันการได้รับสารสำคัญที่มากเกินไป ควรต้องปรึกษาแพทย์เฉพาะทางก่อนรับประทานอแดปโตเจน วิตามินหรือแร่ธาตุต่าง ๆ เนื่องจาก สภาวะร่างกายของแต่ละบุคคลมีความแตกต่างกันและมีความต้องการอแดปโตเจน วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ในปริมาณที่ต่างกันนั้นเอง
ขอบคุณข้อมูลจาก : BDMS Wellness Clinic
