เกลียดวันจันทร์ (Monday Blues) ความเครียดสะสมที่ป้องกันและบรรเทาได้

คนวัยทำงานส่วนใหญ่มักเหนื่อยใจในเช้าวันจันทร์ ซึ่งมีศัพท์ที่ใช้เรียกอาการเหล่านี้ว่า ภาวะ Monday Blues หรือโรคเกลียดวันจันทร์ แน่นอนว่าวันจันทร์ไม่ได้ผิดอะไร แต่ภาวะเหล่านี้อาจเกิดจากภาวะความเครียดสะสม หลังจากได้หยุดพักผ่อนในช่วงวันหยุดที่ผ่านมา บางคนอาจยังไม่ทันได้นอนแบบเต็มที่เพราะงานบ้านกองโต เผลออีกทีก็วันจันทร์แล้ว จึงไม่แปลกที่หลายคนจะเบื่อวันจันทร์

บางรายมักมีอาการ

• กระสับกระส่าย หดหู่ เศร้าซึม
• นอนไม่หลับในคืนวันอาทิตย์ หรือไม่ยอมนอน
• หงุดหงิด ฉุนเฉียว อารมณ์ไม่สดใส
• มีความกังวลใจเป็นพิเศษ

หากต้องเป็นแบบนี้ ทุกสัปดาห์ คงไม่ดีต่ออารมณ์ สุขภาพจิตและสุขภาพกาย  โดยเฉพาะสุขภาพหัวใจที่เกี่ยวพันโดยตรงกับความเครียด

ปฏิบัติลดอาการ Monday Blues

• วันเสาร์-อาทิตย์หรือช่วงหยุดยาวควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงวันทำงานที่สุด ไม่ใช่ว่าตื่นสายเกินปกติไปมาก  ทำให้ต้องมาปรับตัวใหม่ทุกเช้าวันจันทร์ ตื่นแล้วก็ง่ายต่อการหงุดหงิด
• ไม่ควรโหมทำงานวันหยุดถ้าไม่จำเป็น  เพราะร่างกายและจิตใจต้องการผ่อนคลายบ้าง  เพื่อเติมพลังให้เช้าวันจันทร์
• ถ้ามีการสังสรรค์ งานรื่นเริง หรือออกเดินทางไกล หรือไปท่องเที่ยวผจญภัย เล่นกีฬา ฯลฯ  ก็เป็นสิ่งที่ดี  แต่ควรแบ่งเวลาพักผ่อนบ้าง และไม่รบกวนเวลานอน ไม่ใช่ว่าหักโหมกับกิจกรรมวันหยุดโดยไม่พักผ่อนเพียงพอ ก็จะทำให้อ่อนล้ามากในเช้าวันจันทร์
• อาหารมื้อค่ำวันอาทิตย์นั้น ไม่ควรกินอิ่มมากเกินไป เพราะจะส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท พักผ่อนไม่พอ ควรเน้นผัก ปรุงรสกลางๆพอดี ของว่างเป็นผลไม้ และไม่ดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์ หรือแอลกอฮอลล์ใดๆ เพื่อความสดใสของเช้าวันจันทร์
• เรารู้กันดีว่าเช้าวันจันทร์จะรถติดเป็นพิเศษ ฉะนั้นควรตื่นและออกจากบ้านให้ไวกว่าวันอื่นๆ  เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดจากการลุ้นไปสาย  ประเดิมต้นสัปดาห์ด้วยความไม่สบายใจ ซึ่งไม่ดีต่ออารมณ์ไปทั้งวันหรืออาจทั้งสัปดาห์
• ถ้าไม่จำเป็น ไม่ควรมีการโต้เถียงเครียดๆหรือประชุมหนักๆนานๆในครึ่งเช้าวันจันทร์ เพราะทุกคนต่างก็กำลังปรับตัวกลับมาจากช่วงวันหยุด และภาระงานประจำต่างๆก็มักจะไหลเวียนกลับเข้ามาในเช้าวันจันทร์มากเป็นพิเศษด้วย

ทั้งนี้อยากให้ทุกคนสูดหายใจเข้าลึกๆ และทำทุกวันให้เต็มที่ จัดการความเครียดของตนเอง แบ่งเวลาพักผ่อน และการทำงานให้บาลานซ์เพราะทั้งชีวิตของคุณไม่ได้มีแค่งานอย่างเดียว เพียงแค่นี้เช้าวันจันทร์ก็จะไม่ใช่ปัญหาของคุณอีกต่อเป็น แต่จะกลายเป็นชาเลนจ์ที่สนุกของคุณได้

ขอบคุณข้อมูลจาก : มูลนิธิหัวใจแห่งประเทศไทยฯ