รีเซ็ตสุขภาพวัยทำงาน รับปี 2569 แก้พฤติกรรมแย่ๆ ให้แข็งแรงกว่าเดิม

เผยแพร่ 5 ม.ค. 2569 ,09:32น.

กรมอนามัยชวนวัยทำงานเริ่มปีใหม่ดูแลสุขภาพ แก้พฤติกรรมเสี่ยง กินอาหารเหมาะสม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลด–เลิกแอลกอฮอล์ ชี้สุขภาพดีคือต้นทุนชีวิตที่สำคัญที่สุด

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะ เริ่มต้นศักราชใหม่มอบของขวัญล้ำค่าที่สุดให้ตัวเองด้วย "สุขภาพที่ดี" โดยเฉพาะชาวออฟฟิศและวัยทำงาน ปีที่ผ่านมาอาจจะทำงานหนักจนลืมดูแลตัวเอง วันนี้ กรมอนามัย ชวนเช็คลิสต์และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไปพร้อมๆ กันเพื่อปีใหม่ที่สดใสกว่าเดิม

แก้ปัญหาสุขภาพวัยทำงาน

ประชากร วัยทำงานต้องเผชิญกับภาวะสุขภาพ 3 อันดับ ที่มีพฤติกรรมที่เสี่ยงต่อภาวะสุขภาพ จากแหล่งข้อมูล ระบบคลังข้อมูลสุขภาพแห่งชาติของกระทรวงสาธารณสุข ปี 2569

แก้การกินอาหารที่ไม่เหมาะสม ทริคง่ายๆ เลือกอาหารไร้โรคมีดังนี้
กินอาหารครบทุกกลุ่มอาหารและเหมาะสมตามวัย
กินอาหาร หวานน้อย มันน้อย เค็มน้อย
ชิมอาหารก่อนปรุงและเลี่ยงการปรุงเพิ่ม
กินอาหารสดสะอาด ปรุงสุกใหม่
เลี่ยง/ลดกินอาหารแปรรูป ปิ้ง ย่าง หรือแช่แข็ง

แก้กิจกรรมทางกายไม่เพียงพอ กิจกรรมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจและระบบหายใจ เน้นเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง เช่น วิ่ง ออกกำลังกาย 30 นาที/สัปดาห์ กิจกรรมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ โดยใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนัก เช่น ยกขวดน้ำ ยกดัมเบล ถุงทราย ควรยกช้าๆ 12-15 ครั้ง/ชุด ทำ 3 ชุด ต่อวัน กิจกรรมสร้างความอ่อนตัว เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อและข้อต่อ เช่น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โยคะ อย่างน้อย 2 วัน/สัปดาห์

คอนเทนต์สำหรับคุณ By Blue Dot

เนื้อหาคัดสรรคุณภาพ

แก้อาการการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แนะนำวิธีเลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเริ่มจาก ตั้งเป้าหมายชัดเจน เช่น หากิจกรรมทดแทน, ปฏิเสธอย่างมั่นใจ, ขอแรงใจจากคนรอบข้าง และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ 1413 สายด่วนเลิกเหล้า หากดื่มหนักควรลดปริมาณทีละน้อยและพบแพทย์เพื่อป้องกันอาการ ถอนพิษสุรา (ลงแดง) เช่น ตัวสั่น, หงุดหงิด, หรือหลอนประสาท

"เพราะสุขภาพที่ดี คือต้นทุนที่มั่นคงที่สุดของความสำเร็จ เริ่มต้นปรับวันนี้เพื่อ คุณคนเดิมที่แข็งแรงกว่าเดิมในวันหน้า"