กรนได้ไง? ภาวะเหล่านี้เป็นที่มาของอาการ "กรน"
- อายุที่มากขึ้น : พบบ่อยเมื่ออายุ 35 ขึ้นไป
- ภาวะโรคอ้วน ผนังคอหนา
- รอบคอเกิน 15-17 นิ้ว
- มีสิ่งอุดกั้นในระบบทางเดินหายใจส่วนบนจากต่อมทอมซิล
- ภาวะโรคความดันโลหิตสูง หรือ โรคกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันจากการขาดเลือด
แล้วเราจะทำอย่างไรไม่ให้กรน?
- น้ำผึ้งผสมน้ำ 1 ช้อนทานก่อนนอน
- อย่ารับประทานอาหารหนัก สามชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการใช้หมอนนุ่ม ๆ เพราะจะทำให้คอหอยผ่อนคลาย ทำให้ระบบช่องลมไม่ขยาย
- ปรับความชันของเตียงนอนให้ส่วนหัวสูงขึ้นจากแนวราบ 4 นิ้ว
- ปรับท่านอนตะแคง ถ้านอนหงายแล้วจะกรน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่
- ลดน้ำหนัก และ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- กำจัด ไรฝุ่น และขนสัตว์ บนที่นอนจะช่วยลดอาการคัดจมูกและโรคภูมิแพ้ได้
- ใช้เครื่องมือที่เป่าลมเข้าไปในทางเดินหายใจส่วนบน ทำให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้นหรือไม่อุดกั้นขณะนอนหลับ
แต่หากเป็นมากเข้าอาจจะต้องปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาในขั้นต่อไปนะ
- คอนเทนต์พิเศษ
สำหรับคุณ - TOP ไลฟ์สไตล์
- วิดีโอยอดนิยม
