เคล็ดลับหลับดี ช่วยให้ผิวสวยจากภายในสู่ภายนอก

เคยสังเกตกันไหม ว่าช่วงไหนที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ นอกจากร่างกายจะอ่อนเพลียแล้ว ยังทำให้ผิวพรรณไม่สวยงามอีก ไม่ว่าจะเป็นดวงตาอิดโรย ผิวใต้ตาคล้ำบวม และโรคผิวหนังบางโรค เช่น โรคสะเก็ดเงิน โรคภูมิแพ้ผิวหนัง และงูสวัด ต่างก็เห่อและลุกลามตามมาให้เห็น

การนอนหลับพักผ่อนเป็นการดูแลสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ง่ายที่สุด โดยไม่ต้องลงทุน ลงแรงใด ๆ เพราะเวลานอนหลับพักผ่อนร่างกายจะมีการซ่อมแซม ฟื้นฟู สร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมาแทนที่เซลล์เก่าในร่างกาย

“กล้วย-นม” ที่มีสารอาหาร “แมกนีเซียม” ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นจริงหรือไม่

"ยานอนหลับ" อาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด แนะหัวใจสำคัญควรทำคู่การรักษา

เรียกได้ว่าการนอนหลับพักผ่อน เป็นการชาร์จแบตเตอรี่ให้กับร่างกายของชีวิตเรา แถมยังสามารถต้านการชรา และทำให้ร่างกายสมบูรณ์พร้อมสำหรับเริ่มต้นวันใหม่ด้วย

 

ข้อดี-ข้อเสียของการนอนไม่เพียงพอ

การนอนดึก เป็นการทำให้กระบวนการซ่อมแซมของร่างกายเปลี่ยนแปลงไป ทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ และกระตุ้นสารเคมีหิวที่เรียกว่า “เลปติน” จึงทำให้มักรู้สึกหิวตอนกลางคืน ประกอบกับการนอนดึกยังทำให้การผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ ลดลง ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนไทรอยด์ หรือฮอร์โมนเพศ ทำให้ต้องทานอาหารเยอะขึ้น เพื่อชดเชย เป็นสาเหตุที่ทำให้อ้วนง่ายขึ้นนั่นเอง

นอกจากนี้การนอนดึกอาจทำให้เกิดการหลับในช่วงระหว่างวัน ซึ่งเป็นความเสี่ยงที่น่ากลัวและอาจถึงแก่ชีวิตได้ด้วย

การนอนพักที่เพียงพอ จะส่งผลดีต่อสุขภาพมากมาย  เช่น ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น ภูมิต้านทานโรคเพิ่มขึ้น อายุยืนยาวขึ้น ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น มีความจำดี อารมณ์ดี  ไม่เครียด และไม่หงุดหงิดง่าย เป็นต้น  

ดังนั้นแล้วเราจึงควรให้ความสำคัญกับการนอนพักที่เพียงพอ โดยควรนอนหลับสนิทอย่างน้อยคืนละ 7-9 ชั่วโมง และก็ไม่ควรนอนมากเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายไม่แข็งแรงเช่นกัน

 

นอนพักผ่อนอย่างไรให้สวย

นอนพักผ่อนอย่างไรให้สวย สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเรา โดยเริ่มจากการมีวินัยในการเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา และควรนอนท่า “นอนหงาย” เพราะเป็นท่าที่ทำให้มีริ้วรอยน้อยกว่าการนอนตะแคงและนอนคว่ำ เนื่องจากใบหน้าไม่รับแรงกดจากน้ำหนักศีรษะ ส่วนการเลือกหมอน ควรใช้หมอนนิ่มและปลอกหมอนที่สะอาด เพื่อสุขภาพอนามัยที่ดี

สำหรับสาว ๆ ก่อนนอนควรล้างหน้าให้สะอาด เช็ดเครื่องสำอางค์ให้หมดจด แล้วทาครีมบำรุงผิวให้ความชุ่มชื้นกับผิว เลือกใช้ครีมที่เหมาะกับสภาพผิว เช่น ผิวแห้ง ควรทาครีมเนื้อเข้มข้น ผิวแพ้ง่ายควรทาครีมที่อ่อนโยนต่อสภาพผิว ส่วนผิวมันควรเลือกทาครีมเนื้อเบาบางและปราศจากน้ำมันเป็นส่วนประกอบ ผิวที่มีสีไม่สม่ำเสมอ ควรใช้ครีมที่ส่วนประกอบของวิตามินซี เพื่อให้สีผิวเรียบขึ้น เป็นต้น

สสส.แนะ 3 วิธีป้องกันเด็กเสียชีวิตในรถ ชี้รัฐต้องให้ความสำคัญการเรียนใกล้บ้าน

"หาวบ่อย" อาจเสี่ยงโรค สัญญาณความผิดปกติที่มากกว่า "ง่วง"

5 วิธีการป้องกันการนอนไม่หลับ

ในบางรายอยากนอน แต่กลับนอนไม่หลับ หลับ ๆ ตื่น ๆ จนพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งภาวะอาการแบบนี้เราเรียกว่า “โรคนอนไม่หลับ” หรือ “Insomnia” สามารถแบ่งเป็นชนิดของการนอนไม่หลับ 3 ชนิดใหญ่ คือ

ชนิดที่ 1 หลับยาก : จะมีอาการหลับได้ แต่ต้องใช้ระยะเวลาเป็นชั่วโมง
ชนิดที่ 2 หลับไม่ทน : มักตื่นกลางดึก เช่น หัวค่ำอาจพอหลับได้ แต่ไม่นานก็จะตื่น ในบางคนอาจตื่นแล้วกลับหลับอีกไม่ได้
ชนิดที่ 3 หลับ ๆ ตื่น ๆ  : จะมีอาการลักษณะ รู้สึกคล้ายไม่ได้หลับเลยทั้งคืน เพียงแต่เคลิ้ม ๆ ไปเป็นพัก ๆ เท่านั้น

ทั้งนี้ ผู้เป็นโรคนอนไม่หลับอาจจะมีอาการเพียงข้อใดข้อหนึ่ง หรือมีหลายข้อรวมกันก็ได้ ซึ่งวิธีการรักษาก็ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการนอนไม่หลับของแต่ละบุคคล ซึ่งต้องแยกให้ได้เสียก่อนว่ามาจากสาเหตุใด หากเกิดจากอุปนิสัยการนอน แพทย์จะให้คำแนะนำอุปนิสัยการนอนที่ถูกต้อง แต่ถ้าเกิดจากโรคทางจิตใจหรือระบบประสาท เช่น โรคซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ โรคประสาทตื่นตัวผิดปกติ แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาร่วมด้วย อย่างไรก็ตามวิธีป้องกันการนอนไม่หลับที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ทำได้ดังนี้

1. ตื่นนอนให้เป็นเวลา ปรับพฤติกรรมการนอนที่ไม่เป็นเวลา ไม่งีบหลับระหว่างวัน ไม่กดดันตัวเองให้นอนหลับ เพราะอาจส่งพลให้ตัวเองเกิดความวิตกกังวล
2. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่กระตุ้นให้ประสาทตื่นตัวหลังมื้อเที่ยง เช่น กาแฟ หรือชา และสูบบุหรี่ เพราะจะทำให้หลับยาก
3. สร้างสถานการณ์ให้เตียงนอน คือ การหลับเท่านั้น ดังนั้นการนอนเล่นดูทีวีทำงานพักผ่อนอื่นๆ ให้ทำนอกเตียง เคล็ดลับ คือ เมื่อรู้สึกง่วงแล้วเท่านั้นถึงลงมานอนที่เตียง
4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะช่วยให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังหนักก่อนนอน ซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ยาก
5. พยายามหลับให้ได้ด้วยตัวเอง หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ

สุขภาพกายและใจที่ดี จะแสดงออกมาเป็นความงามภายในสู่ภายนอก ทำให้ผิวพรรณสวยงาม หน้าตาสดใส เพราะฉะนั้นควรหมั่นดูแลสุขภาพให้ดีอยู่เสมอ แต่ถ้ามีความผิดปกติของร่างกายขอให้รีบพบแพทย์รักษาแต่เนิ่น ๆ เพื่อผลการรักษาที่ดี  

5 เรื่องต้องห้ามก่อนเข้านอน ช่วยให้หลับลึก ไม่ตื่นกลางดึก

4 ท่านอนผิดๆ ที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ แนะปรับเพื่อคุณภาพการหลับที่ดีขึ้น

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ และ โรงพยาบาลเปาโล