วิธีเลิกแอลกอฮอล์ให้สำเร็จถาวร ไม่หักดิบสุขภาพและจิตใจแข็งแรงคู่กัน
เป้าหมายบางครั้งก็ต้องชะงักเพราะความกดดัน อยากเลิกเหล้าให้สำเร็จแบบไม่หักดิบและถาวร เช็กได้ที่นี้!
“เลิกเหล้าเข้าพรรษา” วลีเด็ดยอดฮิตที่ได้ยินมาหลายปี ซึ่งหลายคนใช้เทศกาลนี้เป็นดีเดย์เริ่มต้นทำอะไรดีๆ ทั้งการทำบุญที่มากขึ้นและการเลิกแอลกอฮอล์ทุกชนิด ซึ่งต้องบอกก่อนว่าทางการแพทย์นั้นหาก ลดปริมาณการดื่มลงให้อยู่ในปริมาณที่จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายก็จริงแต่หากคุณดื่มหนักดื่มทุกวันทำให้ร่างกายสะสมสารพิษมาก คุณอาจจะต้องเจอกับปัญหาสุขภาพรุมเร้าทั้งพิษสุราเรื้อรัง มะเร็งตับ หรือแม้แต่การเกิดอุบัติเหตุจากการเมาและขับได้
สธ. ชวน ลด ละ เลิก แอลกอฮอล์ในช่วงเข้าพรรษา เช็ก รพ.บำบัดได้ที่นี้!
3 เทคนิคดื่มแอลกอฮอล์พอดี-ปาร์ตี้ได้สนุกแถมตับไม่พังลดติดเชื้อ-อักเสบ
วิธีลดละเลิกแอลกอฮอล์ ด้วย บันได 6 ขั้น “ดื่มให้น้อย เลิกเหล้าให้สำเร็จ”
ขั้นที่ 1 หาเหตุผลที่จะดื่มให้น้อยลง
พิจารณาดูว่า ถ้าคุณดื่มให้น้อยลงแล้วจะเกิดผลดีอะไรขึ้นกับคุณบ้าง เช่น
- คุณจะประหยัดเงินได้มาก นำเงินที่ซื้อเหล้ามาใช้ซื้อหาสิ่งที่คุณต้องการ
- คุณจะแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม
- คุณจะได้ไม่เสี่ยงต่อโรคร้ายแรงต่าง ๆ เช่น โรคตับแข็ง โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ความจำเสื่อม เป็นต้น
- บุตรหลานจะได้ไม่เป็นนักดื่มเหมือนคุณ เป็นต้น
ขั้นที่ 2 วางเป้าหมายการดื่ม
หลังจากที่หาเหตุผลดี ๆ เพื่อจะดื่มให้น้อยลงได้แล้ว ให้คุณกำหนดว่าคุณจะเริ่มต้นเมื่อใด จะดื่มวันละกี่ดื่ม จะไม่ดื่มในวันใดบ้าง และแต่ละสัปดาห์จะดื่มทั้งหมดกี่ดื่ม เมื่อกำหนดเป้าหมายได้แล้วให้คุณจดบันทึกการดื่มของคุณติดต่อกัน 4 สัปดาห์เพื่อดูว่าคุณสามารถควบคุมการดื่มให้เป็นไปตามที่ตั้งใจไว้ได้หรือไม่
ขั้นที่ 3 ทำความรู้จักกับสถานการณ์เสี่ยง
หลังจากลองจดบันทึกการดื่มสัก 1 – 2 สัปดาห์แล้ว คุณจะเริ่มเห็นว่าในบางสถานการณ์จะเป็นเรื่องที่ยากมากสำหรับคุณที่จะควบคุมการดื่มให้อยู่ในกำหนดที่ตั้งไว้คุณควรบอกให้ได้ว่า สถานการณ์เหล่านั้นมีอะไรบ้าง เช่น
- หลังเลิกงาน
- เมื่อเงินเดือนออก
- เมื่อเกิดความรู้สึกโกรธ เหงา หรือเศร้า เป็นต้น
ขั้นที่ 4 จัดการกับสถานการณ์เสี่ยง
เมื่อคุณรู้ดีแล้วว่าอะไรเป็นสถานการณ์เสี่ยงที่ทำให้คุณควบคุมการดื่มของตนเองไม่ได้ก็ถึงเวลาที่จะต้องหาทางจัดการกับสถานการณ์เหล่านั้นให้ได้
ตัวอย่างวิธีการจัดการกับสถานการณ์เสี่ยง ได้แก่
- หากิจกรรมทำหลังเลิกงาน เช่น ออกกำลังกาย เล่นกีฬา หรือทำงานอดิเรก เป็นต้น
- ไม่เก็บเงินมาก ๆ ไว้กับตัวเอง
- หาวิธีฉลองแบบใหม่ ๆ เช่น ไปทำบุญ พาครอบครัวไปรับประทานอาหารนอกบ้าน เป็นต้น
- ทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอจะได้ไม่คิดถึงการดื่ม
- เปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำกว่าเดิม
- ผสมเครื่องดื่มให้เจือจางด้วยโซดาหรือน้ำแข็ง
- ฝึกการปฏิเสธเมื่อถูกชวนให้ดื่ม เช่น บอกว่า “หมอสั่งไม่ให้ดื่มมาก” เป็นต้น
ขั้นที่ 5 หาที่พึ่ง
การจัดการกับสถานการณ์เสี่ยงจะง่ายขึ้นถ้าคุณมีใครสักคนเป็นที่พึ่ง เช่น สามีหรือภรรยา แฟน หรือเพื่อนที่กำลังคิดจะดื่มให้น้อยลงเหมือนคุณ เป็นต้น คนที่จะเป็นที่พึ่งให้คุณได้ดี ควรเป็นคนที่คุณไว้ใจ เป็นคนที่คุณเข้าถึงได้ง่าย มีความจริงใจกับคุณ สามารถเป็นที่ปรึกษาและให้คำแนะนำแก่คุณได้ และพร้อมเสมอที่จะช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการถ้าคุณกำลังมีปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการดื่ม แพทย์ พยาบาล หรือผู้ให้บริการปรึกษาจะเป็นที่พึ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นที่ 6 ยึดเป้าหมายไว้ไห้ได้
ขอให้คุณพยายามจดบันทึกการดื่มของคุณต่อไปเรื่อย ๆ เพื่อคอยตรวจสอบว่าคุณสามารถดื่มให้น้อยกว่าเดิมได้หรือยัง ถ้าคุณมีความตั้งใจจริง คุณจะต้องทำได้อย่างแน่นอน และตัวเลขจากการบันทึกจะบอกคุณได้เองว่าการดื่มของคุณได้เปลี่ยนแปลงไปจากเดิมแล้ว
“หมอธีระวัฒน์” ไขข้อสงสัยกินเหล้าสมองพัง วิตามินช่วยได้หรือไม่
ทำอย่างไร ถ้ายังดื่มให้น้อยลงไม่ได้?
ถ้าคุณพบว่าคุณยังดื่มมากกว่าที่ตั้งใจไว้ ก็อย่าเพิ่งท้อแท้ หรือคิดว่าคุณล้มเหลว แต่ให้คุณพยายามคิดหาเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้น และจะหาทางแก้ไขอย่างไรจึงจะได้ผล โดยอาจปรึกษา “ที่พึ่ง” ของคุณก็ได้ นอกจากนี้อย่าไปให้ความสำคัญกับวันที่คุณดื่มมากเกินไป แต่จงจดจำวันที่คุณสามารถดื่มให้น้อยลงได้สำเร็จ เพราะมันจะช่วยให้คุณมีกำลังใจมากขึ้น จงพยายามต่อไป ทีละวัน ทีละวัน เท่านั้นก็พอ แล้วทุกอย่างจะค่อย ๆ ง่ายขึ้นเอง
อย่างไรก็ตามสามารถขอรับคำปรึกษาได้ที่ สายด่วนบำบัดยาเสพติด 1165 หรือ เข้ารับการบำบัดรักษาอาการติดสุราได้ที่สถาบันบำบัดรักษาและฟื้นฟูผู้ติดยาเสพติดแห่งชาติบรมราชชนนี (สบยช.) กรมการแพทย์ จังหวัดปทุมธานีและโรงพยาบาลธัญญารักษ์ในส่วนภูมิภาคทั้ง 6 แห่ง ได้แก่
- โรงพยาบาลธัญญารักษ์เชียงใหม่
- โรงพยาบาลธัญญารักษ์แม่ฮ่องสอน
- โรงพยาบาลธัญญารักษ์ขอนแก่น
- โรงพยาบาลธัญญารักษ์อุดรธานี
- โรงพยาบาลธัญญารักษ์สงขลา
- โรงพยาบาลธัญญารักษ์ปัตตานี
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ www.pmnidat.go.th
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ และ กระทรวงสาธารณสุข
รัฐบาลชวนคนไทย “ลด ละ เลิกเหล้า” เข้าพรรษา ลดรายจ่ายเพิ่มเงินในกระเป๋า
ขึ้นทางด่วนฟรี! 3 เส้นทาง วันหยุดเดือนกรกฎาคม ช่วง "วันอาสาฬหบูชา-วันเข้าพรรษา"