13 ตุลาคม “วันหลอดเลือดอุดตันโลก” แจก 7 ท่าขยับกายให้ห่างไกลโรค

เชื่อว่าทุกคนย่อมต้องการมีสุขภาพที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานวิตามิน – อาหารเสริม หรืออาหารออร์แกนิค ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ หรือการเข้ายิมออกกำลังกาย

แต่สำหรับหลายคน การออกกำลังกายถือเป็นยาขมที่พวกเขารู้ว่าดีแต่มีข้อจำกัดมากมาย บ้างอ้างว่าไม่มีเวลา ทำงานเหนื่อย ไปจนถึงการสารภาพตรง ๆ ว่า “ฉันขี้เกียจเหลือเกิน”

ร้อยแปดเหตุผลของการไม่อยากออกกำลังกายมารวมกับพฤติกรรมการทำอะไรซ้ำ ๆ นาน ๆ ส่งผลให้หลายคนต้องเผชิญกับภัยเงียบใกล้ตัวอย่าง “หลอดเลือดอุดตัน”

ในวันที่ 13 ตุลาคมของทุกปี สมาคมระหว่างประเทศว่าด้วยหลอดเลือดอุดตันและระบบห้ามเลือด (ISTH) ได้จัดตั้ง “วันหลอดเลือดอุดตันโลก” หรือ “World Thrombosis Day (WTD)” ขึ้นมาเพื่อสร้างการรับรู้เกี่ยวกับการเกิดลิ่มเลือด อาการของโรค การป้องกันและรักษา ลดความเสี่ยงการเกิดภาวะหลอดเลือดอุดตันร่วมกันทั่วโลก

โดยปีนี้ ได้รณรงค์ผลักดันแคมเปญ “60 For 60 Challenge” ซึ่งทีมข่าวนิวมีเดีย พีพีทีวี อาสารวบรวมมาฝากกันดังนี้

โรคหลอดเลือดอุดตัน คืออะไร

ก่อนอื่นอาจต้องเข้าใจกันก่อนว่า “โรคหลอดเลือดอุดตัน” หรือ “Thrombosis” เป็นภาวะที่ลิ่มเลือดก่อตัวและไปอุดตันในหลอดเลือด ทำให้เป็นอันตรายต่อร่างกายและโรคร้ายแรงตามมา เช่น โรคหัวใจขาดเลือด โรคหลอดเลือดสมองตีบ และลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ

อาการของโรคหลอดเลือดอุดตัน

โดยโรคหลอดเลือดดำอุดตันจะมีอาการบวมและปวดที่ขาข้างเดียว และถ้าลิ่มเลือดที่ขาหลุดลอยไปอุดหลอดเลือดแดงที่ปอด ทำให้มีอาการหอบเหนื่อย เจ็บอก หมดสติ และ เสียชีวิตแบบเฉียบพลันได้  

1 ใน 4 คนทั่วโลกเสียชีวิตจากหลอดเลือดอุดตัน

จากรายงานของ International Society on Thrombosis and Haemostasias (ISTH) พบว่า 1 ใน 4 ของผู้คนทั่วโลก เสียชีวิตจากภาวะหลอดเลือดอุดตัน

ไม่ออกกำลังกาย บ่อเกิดหลอดเลือดอุดตัน

การไม่ขยับเคลื่อนไหวเป็นเวลานานเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของภาวะหลอดเลือดดำอุดตัน เนื่องจากเลือดไหลเวียนที่ช้าลงกระตุ้นให้เกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำได้

การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้เลือดสูบฉีดได้ดีจากการบีบตัวของกล้ามเนื้อแขนขา สามารถกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดอัตราการเกิดภาวะหลอดเลือดดำอุดตันได้

แจก 7 ท่าขยับร่างกาย สุขภาพดีตลอด 7 วัน

ISTH จึงได้เสนอแนวคิดการออกกำลังกายแบบใหม่มาชาเลนจ์ผู้คนทั่วโลก ให้ตระหนักและให้ความสำคัญของการขยับร่างกาย ภายใต้แคมเปญ “60 For 60 Fitness Challenge”

เชิญชวนทุกคนขยับร่างกายง่าย ๆ เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 60 วินาที ทุก ๆ 60 นาที ผ่าน 7 ท่าขยับร่างกาย สุขภาพดีตลอด 7 วัน ในธีม “สวัสดี” เพื่อสร้างความตระหนักรู้และเผยแพร่ความรู้ และลดความเสี่ยงภาวะหลอดเลือดอุดตัน

สวัสดีวันจันทร์ : หันคอไปทุกทิศ

ท่าขยับร่างกาย 60 วินาที ทุก ๆ 60 นาทีของวันนี้ ทำได้ง่าย ๆ เพียงลุกจากเก้าอี้ยืนตรง เอียงศีรษะไปทางซ้ายค้างไว้ 5 วินาที สลับเอียงศีรษะไปด้านขวาค้างไว้ 5 วินาที ก้มศีรษะลงค้างไว้ 5 วินาที และเงยศีรษะขึ้นค้างไว้ 5 วินาที ทำสลับกันช้า ๆ จนครบ 60 วินาที แล้วทำอีกครั้งในชั่วโมงถัดไป!

สวัสดีวันอังคาร : มือประสานข้างหน้า

ท่าขยับร่างกายวันนี้ เริ่มด้วยการยืนตรง ประสานมือเข้าด้วยกัน เหยียดมือที่ประสานไปข้างหน้า จากนั้นยืดแขนตรงขึ้นไปเหนือศีรษะ โยกมือไปทางซ้ายและขวาสลับกัน 8 ครั้ง จนครบ 60 วินาที แค่นี้ก็สามารถห่างไกลหลอดเลือดอุดตันได้ง่าย ๆ

สวัสดีวันพุธ : เหยียดขาให้สุด แล้วเตะไปมา

ท่าขยับร่างกายประจำวันพุธทำทำได้ทั้งกลางวันและกลางคืน ทำได้ง่าย ๆ เพียง นั่งบนเก้าอี้ยืดหลังตรง เหยีดขาให้สุดตรงไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น แล้วเตะขาไปมาช้า ๆ 60 วินาที ทุก ๆ 60 นาที ใช้เวลาเท่านี้สุขภาพก็ดีขึ้นได้

สวัสดีวันพฤหัส : สะบัดมือ สะบัดเท้า

ท่าขยับร่างกายวันนี้ทำได้ทั้งในท่านั่งและยืน แต่เราขอแนะนำให้ยืนทำจะผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น ทำได้โดยการเหยีดมือลงับพื้น สะบัดข้อมือทั้ง 2 ข้างช้า ประมาน 8 วินาที สลับด้วยการสะบัดข้อเท้าซ้าย 8 วินาที สะบัดข้อเท้าขวา 8 วินาที ทำซ้ำจนครบ 60 วินาที

สวัสดีวันศุกร์ : ลุกขึ้นมาหมุนไหล่

 ท่าขยับร่างกายที่เชื่อว่าหลาย ๆ คนทำเป็นประจำ ด้วยการงอแขนทั้งสองข้าง และนำมือมาแตะที่ไหล่ หมุนไหล่เซ็ตละ 8 วินาที พัก 2 – 4 วินาที ไปเรื่อย ๆ จนครบ 60 วินาที และที่สำคัญในชั่วโมงสุดท้ายหลังเลิกงาน อย่าลืมลุกจากเก้าอี้หรือโซฟาไปออกกำลังกาย เดินเล่นสวนสาธารณะ หรือช้อปปิ้งกันนะ!

สวัสดีวันเสาร์ : เอาตัวออกจากเก้าอี้

ท่าขยับร่างกายวันนี้พิเศษกว่าวันไหน ๆ แนะนำให้ทุกคนลุกจากเก้าอี้ เตียงนอน หรือโซฟา ออกไปใช้ชีวิตนอกบ้าน และอย่าลืมชวนคนที่คุณรักหรือห่วงใยไปด้วยกัน วันนี้ฟรีสไตล์ออกกำลังกายได้เกินกว่า 60 วินาที!

สวัสดีวันอาทิตย์ : บิดสะโพกโยกย้าย

บริหารร่างกายเตรียมต้อนรับวันจันทร์ที่สดใส ด้วยท่าขยับร่างกายที่ทำได้ทุกที่ เริ่มด้วยการยืนขึ้นตรง นำมือทั้งสองข้างจับไว้ที่เอว หมุนเอวไปทางด้ายซ้าย 8 ครั้ง และหมุนเอวไปทางด้านขวา 8 ครั้ง ทำซ้ำ 4 เซ็ท ในทุก ๆ 60 นาที เพียงเท่านี้ก็ช่วยลดความเสี่ยงหลอดเลือดอุดตันได้ง่าย ๆ ทุกที่

ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านหรือที่ทำงาน แต่ต้องอย่าหักโหมจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้ร่ายกายบาดเจ็บได้

ไม่เพียงเท่านี้ ทุกๆ ส่งต่อความห่วงใยและเชิญชวนคนที่คุณรักร่วมขยับร่างกายไปพร้อมกัน ผ่านการส่งภาพเหล่านี้ไปยังกลุ่มต่างๆ บน Line Official ทุกคนรอบตัวจะได้มีสุขภาพดีร่วมกัน

อย่างไรก็ตาม ภาวะหลอดเลือดอุดตันเป็นสิ่งที่สามารถป้องกันได้ หากมีความเข้าใจและตระหนักรู้เกี่ยวกับการเกิดลิ่มเลือด

ประวัติ "วันหลอดเลือดอุดตันโลก"

วันหลอดเลือดอุดตันโลก จัดตั้งขึ้นในปี 2014 และกำหนดให้วันที่ 13 ตุลาคมของทุกปี เป็นวันหลอดเลือดอุดตันโลก (World Thrombosis Day) โดยมีเป้าหมายในการสร้างการตระหนักรู้เกี่ยวกับหลอดเลือดอุดตันแก่สาธารณชน บุคลากรทางการแพทย์และสาธารณสุข เพื่อจะช่วยลดการเสียชีวิตและความพิการโดยไม่จำเป็นจากหลอดเลือดอุดตัน ผ่านการสร้างการรับรู้ถึงสาเหตุ ปัจจัยเสี่ยง การแสดงอาการ และการป้องกันและรักษาตามอาการ

นอกจากนี้ ภารกิจของวันหลอดเลือดอุดตันโลก (World Thrombosis Day) จะสนับสนุนเป้าหมายสากลของการประชุมสมัชชาอนามัยโลก (World Health Assembly) ว่าด้วยการลดการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรด้วยโรคไม่ติดต่อลง 25% ภายในปี 2025 รวมถึงสนับสนุน Thirteenth General Programme of Work 2019-2023 ขององค์การนามัยโลก (World Health Organization) ตามแผนงานมอนเตวิเดโอโรดแมป 2018-2030 (the Montevideo Roadmap 2018-2030) ในหัวข้อโรคไม่ติดต่อ ในการประชุมผู้นำสูงสุดสมัชชาสหประชาชาติครั้งที่ 3 ว่าด้วยโรคไม่ติดต่อ

รู้จักสมาคม ISTH

สมาคมระหว่างประเทศว่าด้วยหลอดเลือดอุดตันและระบบห้ามเลือด (International Society on Thrombosis and Haemostasis: ISTH) เป็นองค์กรไม่แสวงผลกำไรชั้นนำระดับโลก ก่อตั้งขึ้นในปี 1969 มุ่งให้ความรู้ความเข้าใจ การป้องกัน วินิจฉัย และการรักษาภาวะหลอดเลือดอุดตันและภาวะเลือดออกผิดปกติ เป็นองค์กรระหว่างประเทศที่มีแพทย์ นักวิจัย และนักการศึกษามากกว่า 7,500 คนทำงานร่วมกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายยกระดับคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยในกว่า 110 ประเทศทั่วโลก

โดยมีกิจกรรมที่สำคัญประกอบด้วย กิจกรรมด้านการศึกษาและการกำหนดมาตรฐาน กิจกรรมด้านงานวิจัย กระประชุมและสัมมนา ประเมินงานวิจัยเพื่อการตีพิมพ์ คณะกรรมการผู้เชี่ยวชาญ และกิจกรรมวันหลอดเลือดอุดตันโลก ทุก ๆ วันที่ 13 ตุลาคมของทุกปี สามารถติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ www.isth.org

ขอบคุณข้อมูลจาก : Rabbit’s Tale 

ขอบคุณภาพจาก : ShutterStock และ Rabbit’s Tale 

6 ผักผลไม้ ลดความดันโลหิต ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

อาหารเสี่ยงโรคหัวใจกำเริบ ตัวการทำคอเลสเตอรอลพุ่งหลอดเลือดตีบ