“เทียนหอม”กลิ่นอโรมาช่วยบำบัดอาการนอนไม่หลับ วิธีเลือกช่วยลดความเครียด

หากคุณมีปัญหาด้านการนอน แก้อย่างไรก็ไม่หาย อีกหนึ่งทางเลือกเพื่อการผ่อนคลายความเครียดช่วยการนอนหลับ คือ “กลิ่น” ซึ่งกลิ่นอโรมาของเทียนหอม จะช่วยทำให้คุณผ่อนคลายและจิตใจสงบลงได้ และเมื่อสมองรับรู้ถึงกลิ่นอโรม่าก็จะหลั่งสารเคมีสร้างความสมดุลให้กับระบบประสาทออกมา ซึ่งมีส่วนช่วยอารมณ์และจิตใจ ผ่อนคลายความเครียด ความเศร้าได้ นอกจากนี้เทียนหอมยังเหมาะกับการเป็นของฝาก เพราะมีความพิเศษกว่าเทียนชนิดอื่นตรงที่มีกลิ่นหอมอโรมาจากควันเทียนที่เกิดจากการเผาไหม้

 

กลิ่นเทียนหอมที่เหมาะกับคุณ

• ระบบประสาทสมดุล กระตุ้นให้รู้สึกตื่นตัวและก่อให้เกิดความรู้สึกสดชื่น ทำให้รู้สึกกระฉับกระเฉง ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล ช่วยกระตุ้นสมอง และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น จะเป็นกลิ่นจำพวกเกรฟฟรุต เลมอน ไลม์  กลิ่นส้ม กลิ่นส้มโอ และกลิ่นมะนาวเป็นต้น
• บำบัดอาการเมื่อยล้า ให้เลือกกลิ่นยูคาลิปตัส โรสแมรี่  นอกจากนี้ กลิ่นผลไม้ (fruity) เป็นกลิ่นหอมแบบเปรี้ยวอมหวาน ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย โรแมนติก เป็นกลิ่นที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ซึ่งได้จากผลไม้ประเภทพีช (peach) ที่จะช่วยให้สดชื่น กระตุ้นความอยากอาหาร ลดความง่วง เหมาะกับการใช้ปรับบรรยากาศในที่ทำงาน รวมถึงผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ แอปเปิล กีวี และผลไม้ชนิดอื่น ๆ
• ช่วงภาวะผิดปกติที่จะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน PMS (Premenstrual syndrome) ในผู้หญิง ควรเลือกการใช้เทียนหอมกลิ่นลาเวนเดอร์ก็จะช่วยบรรเทาอารมณ์ที่แปรปรวนจากภาวะ PMS ให้เกิดการสมดุลได้อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของระบบประสาท บรรเทาอาการปวดหัว ปวดไมเกรน
• ลดความตึงเครียดและวิตกกังวล ให้เลือก กลิ่นดอกไม้ (floral) เป็นกลิ่นโทนหอมหวานจากมวลดอกไม้ ซึ่งมีให้เลือกจำนวนมาก ชนิดของดอกไม้นิยมนำมาสกัด ได้แก่
  • มะลิ (jasmine) กลิ่นหอมละมุนที่จะช่วยคลายความเศร้า ลดความตึงเครียดและวิตกกังวล
  • คาโมมายล์ (Chamomile) ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น รู้สึกผ่อนคลาย และช่วยในการนอนหลับ
  • กลิ่นกุหลาบ (rose) ช่วยเพิ่มความสดชื่น ลดความเหนื่อยล้าจากการทำงาน นอกจากนั้นยังช่วยให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • กลิ่นกระดังงา (ylang-ylang) เป็นกลิ่นที่ช่วยให้จิตใจสงบ ช่วยให้นอนหลับสบาย นอกจากนี้ยังมีกลิ่นของดอกไม้อื่น ๆ ให้เลือกอีกมากมาย

สูงอายุทำไมถึงต้องนอนน้อย? เพราะอายุจริงๆ หรือสัญญาณบอกโรคได้สารพัด

คนที่ไม่ควรใช้เทียนหอม

• คนที่ไวต่อกลิ่นน้ำหอม (Fragrance Sensitivity) การจุดเทียนหอมอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว และปวดไมเกรนได้
• คนที่มีโรคภูมิแพ้และโรคหืด กลิ่นของเทียนหอมและพาราฟินในเนื้อเทียนอาจกระตุ้นให้เกิดอาการภูมิแพ้และโรคหืด เช่น คัดจมูก จาม น้ำมูกและน้ำตาไหล มีผื่นขึ้น และแน่นหน้าอก
• ผู้สูงอายุ และผู้มีโรคประจำตัวเรื้อรัง เช่น โรคระบบทางเดินหายใจ โรคมะเร็ง โรคระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และโรคหัวใจ

นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการจุดเทียนหอมในบริเวณที่สัตว์เลี้ยงอยู่ เพราะสัตว์เลี้ยงอาจมีปฏิกิริยาต่อกลิ่นได้ไวกว่ามนุษย์ และอาจได้รับสารเคมีที่เป็นอันตรายได้ โดยอาจสังเกตอาการของสัตว์ที่มีอาการแพ้เทียนหอม เช่น จาม น้ำมูกไหล ตาแดง น้ำตาไหล และใช้อุ้งเท้าถูหน้าบ่อย ๆ

เลือกจุดเทียนหอมให้ปลอดภัย

• เลือกซื้อเทียนหอมที่มีคุณภาพ เทียนหอมคุณภาพต่ำมักปล่อยสารเคมีและเขม่าที่เป็นอันตรายต่อร่างกายมากกว่า ควรเลือกเทียนหอมที่มีเนื้อเทียนจากสารธรรมชาติ เช่น ขี้ผึ้ง ไขถั่วเหลือง ไขมันมะพร้าว
• เลือกเทียนหอมที่มีส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติแทนน้ำหอมสังเคราะห์
• ก่อนจุดเทียน ควรตัดไส้เทียนออกประมาณ 1/4 นิ้ว เพื่อลดการเกิดเขม่า
• จุดเทียนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก โดยเปิดหน้าต่างให้ควันเทียนระบายออกจากห้อง แต่ควรระวังและไม่วางเทียนใกล้หน้าต่างเกินไปจนเทียนดับ
• เมื่อต้องการดับเทียน ไม่ควรเป่าหรือพัดให้เทียนดับ เพราะควันเทียนจะฟุ้งกระจาย ควรใช้แท่งกดไส้เทียน (Wick Dipper) กดไส้เทียนให้จมลงไปในน้ำตาเทียนจนเปลวไฟดับ วิธีนี้จะช่วยไม่ให้เกิดควันและเขม่าเทียน
• ไม่จุดเทียนนานเกิน 4 ชั่วโมง และไม่จุดเทียนทิ้งไว้ขณะที่ตนเองไม่อยู่ และไม่จุดเทียนขณะนอนหลับ เพื่อป้องกันการสูดดมเขม่าควันมากเกินไป รวมทั้งป้องกันการเกิดเพลิงไหม้

เทียนหอมช่วยสร้างบรรยากาศอบอุ่นและผ่อนคลายในวันที่เครียดและเหนื่อยล้าได้ดี ทั้งนี้  กรณีที่จุดเทียนหอมแล้วเกิดอาการผิดปกติ เช่น คัดจมูก น้ำมูกไหล และหายใจไม่ออก ควรหยุดใช้เทียนและไปพบแพทย์เพื่อตรวจและรักษา อย่างไรก็ตาม เทียนหอมนับเป็นทางเลือกในการใช้กลิ่นรักษาบำบัดแต่หากคุณ หากนอนไม่หลับรุนแรงและเรื้อรัง แนะนำว่าควรพบแพทย์เพื่อหาต้นตออาการ เพื่อวางแผนการรักษาอย่างเหมาะสม

ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมสุขภาพจิต,สำนักหอสมุดกลาง มหาวิทยาลัยรามคำแหง และ pobpad

ภาพจาก : Freepik

ตื่นมาคอแห้ง-เจ็บคอ เสี่ยงหยุดหายใจขณะนอนหลับ แนะปรับพฤติกรรมเพื่อรักษา

กลุ่มอาหารสำหรับผู้ป่วยซึมเศร้า ลดความเครียดและวิตกกังวล นอนหลับดีขึ้น