กิจกรรมยามว่างบำรุงสมอง ลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์ แก่ไปความจำดี!

อัลไซเมอร์ ภาวะสมองเสื่อมประเภทหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุด เกิดจากการสะสมของโปรตีน ชื่อว่าเบต้า-อะไมลอยด์ (Beta-Amyloid) และเทาว์ (Tau) รวมถึงการเสื่อมของเซลล์ประสาทหลายคนเข้าใจว่าเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้เมื่ออายุมากขึ้น แม้อายุจะเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงซึ่งเปลี่ยนแปลงไม่ได้ แต่ทางการแพทย์และผลวิจัยนั้นเรายังสามารถลดปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เพื่อช่วยป้องกันและชะลอการเกิดอัลไซเมอร์ได้

มีการศึกษาที่รวบรวมเอา 38 การศึกษาแบบระยะยาว ซึ่งมีผู้เข้าร่วมวิจัยสูงถึง 2.1 ล้านคน ให้ข้อสรุปว่า การทำกิจกรรมยามว่าง ช่วยลดโอกาสการเกิดโรคสมองเสื่อมได้สูงถึง 20%

กิจกรรมยามว่าง ที่ส่งผลดีต่อสมอง

• กิจกรรมฝึกสมอง (Cognitive Activities)

เช่น อ่านหนังสือ ฝึกเขียนตัวอักษรหรือเขียนหนังสือ เล่นเกมปริศนา ฝึกดนตรี วาดรูป หรือทำงานฝีมือ ช่วยลดความเสี่ยงได้ 23%

การฝึกสมองช่วยรักษาทักษะต่าง ๆ เช่น ความจำ ความคิด และการใช้เหตุผล กิจกรรมเหล่านี้ยังช่วยรักษาสมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) และฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) ซึ่งเป็นสองส่วนแรก ที่เกิดผลกระทบในระยะเริ่มต้นของภาวะสมองเสื่อม

• กิจกรรมทางกาย (Physical Activity)

ตัวอย่างเช่น การเดินออกกำลังกาย วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ หรือเต้น ช่วยลดความเสี่ยงได้ 17% การออกกำลังกายช่วยเรื่องการเชื่อมต่อของเซลล์สมองและชะลอการลดลงของความจำ กิจกรรมทางกายยังสัมพันธ์กับระดับเบต้า-อะไมลอยด์ และ โปรตีนเทาว์ที่ลดลง

• กิจกรรมทางสังคม (Social Activity)

ไม่ว่าจะเป็นการ เข้าร่วมคลาสเรียน งานอาสาสมัคร ทำกิจกรรมทางศาสนา การได้เจอเพื่อนฝูงหรือญาติมิตร ช่วยลดความเสี่ยง 7% การเข้าสังคมหรือติดต่อกับผู้อื่น รวมถึงรู้สึกถึงความรักและห่วงใยจากผู้อื่น ลดการเกิดโรคซึมเศร้าและความเครียด ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง

สัญญาณอัลไซเมอร์ หลงลืมที่ไม่ธรรมดา ปล่อยทิ้งไว้อันตรายรุนแรง!

การทำกิจกรรมเหล่านี้ ไม่เพียงแต่ช่วยชะลอและป้องกันการเกิดอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมอื่น ๆ แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่น ๆ เช่น ลดความเสี่ยงมะเร็ง การเต้นของหัวใจผิดปกติลดลง และเพิ่มการรับรู้ความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเราเอง เพราะฉะนั้นพยายามขยับร่างกายอยู่เสมอ ลองหากิจกรรมที่ชื่นชอบและทำได้เป็นประจำ ความเพลิดเพลินที่เกิดขึ้น จะช่วยให้คุณยังทำมันได้อยู่เรื่อย ๆ และในอนาคตสมองจะรู้สึกขอบคุณคุณ

ขอบคุณข้อมูลจาก : BDMS Wellness Clinic

ออกกำลังกายให้พอดีไม่น้อยเกินไป เร่งการเผาผลาญสุขภาพแข็งแรงแบบถาวร

ออกกำลังกายให้เหมาะกับช่วงวัย และภาวะที่ควรเลี่ยงเพราะเสี่ยงอันตราย