ออกกำลังกายหนักเกินเสี่ยงกระดูกพัง! เผยวิธีป้องกันการบาดเจ็บ

พฤติกรรมของเราก็มีผลกับกระดูกทั้งสิ้น รวมทั้งการออกกำลังกายที่เราคาดหวังว่าอยากให้สุขภาพแข็งแรง แต่จริงๆ แล้วหากออกกำลังกายไม่ถูกต้องหรือหนักเกินไป อาจส่งผลกับกระดูกและอาจทำให้เกิดโรคเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควร เพราะเรามีการใช้งานกระดูกทุกวัน แน่นอนว่าหากไม่ได้รับการป้องกันหรือดูแลอย่างดี ก็เป็นไปได้ว่าจะส่งผลให้กระดูกมีการสึกหรอลงทุกวัน ซึ่งปกติแล้วจะเกิดขึ้นกับคนสูงอายุ แต่ปัจจุบันด้วยพฤติกรรมที่เปลี่ยนไปของคนวัยหนุ่มสาว

ออกกำลังกายช่วงเช้า หรือ ช่วงเย็น มีประสิทธิภาพกว่ากัน?

3 วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยความดันสูง-เบาหวานช่วยชะลอโรค

จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เราทำร้ายกระดูกโดยไม่รู้ตัว ทั้งที่ยังอายุไม่มากกลับมีปัญหากระดูกเหมือนคนสูงวัยได้

เตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย

ควรวอร์มอัพให้มีการยืดหยุ่นเอ็นกล้ามเนื้อให้มีการปรับตัวก่อน แต่คนส่วนใหญ่มักจะละเลยการวอร์มอัพ ทำให้ออกกำลังกายแล้วเป็นการทำร้ายกระดูกและกล้ามเนื้อรวมทั้งเส้นเอ็นแทนที่จะได้รับประโยชน์ ยิ่งคนที่ออกกำลังกายหนักๆ ทำให้มีแรงกดหรือทำให้กระดูกโดยเฉพาะตามข้อต่างๆ มีการเสียดสีกันได้ง่าย ลองนึกดูสิว่าหากกระทำพฤติกรรมเช่นนี้เป็นเวลานานๆ และมากๆ อย่างต่อเนื่อง ใช้ร่างกายจนล้า ทำให้เสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บ หรือหากเคยบาดเจ็บมาแล้วและไม่ดูแลให้ถูกวิธี ก็จะยิ่งส่งผลให้กระดูกต่างๆ โดยเฉพาะบริเวณข้อมีการสึกและเสื่อมได้เร็วขึ้นอย่างแน่นอน

กลุ่มคนที่ต้องระวังเวลาออกกำลังกาย

ก่อนอื่นต้องรู้ถึงสุขภาพตัวเองก่อนว่ามีข้อจำกัดเรื่องสุขภาพขนาดไหน ถ้าแข็งแรงดี ไม่มีประวัติการเจ็บป่วยโดยตรงกับกระดูกก็ยังสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายชนิด แต่เพื่อความปลอดภัยก็ไม่ควรออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ใช้แรงกระแทกหรือมีโอกาสทำให้กระดูกได้รับบาดเจ็บได้ง่าย แต่คนที่ควรหลีกเลี่ยงเลยก็คือ ผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัวที่ส่งผลกับกระดูกโดยตรง เช่น โรคไขข้ออักเสบ อย่าง รูมาตอยด์ โรคเกาท์ จะเป็นโรคที่ทำให้กระดูกอ่อนถูกทำลาย จนทำให้ผู้ป่วยมีอาการปวดและข้อแข็งตามมา นอกจากนี้คนที่มีประวัติเคยประสบอุบัติเหตุหรือบาดเจ็บที่กระดูก แม้จะรักษาหายขาดแล้ว แต่ก็ไม่ควรประมาท และอีกกรณีหนึ่งก็คือคนที่มีอายุมากกว่า 50-60 ปีขึ้นไป ซึ่งมีโอกาสที่กระดูกเปราะบางและมีแนวโน้มเสื่อมได้ง่ายกว่าวัยอื่นๆ นั่นเอง

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยบาลเปาโล

เทคนิคเริ่มต้นมือใหม่หัดออกกำลังกาย ปลุกไฟให้สุขภาพดีรับปีใหม่!

หลักการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน ลดอัตราการเกินโรคหลอดเลือดหัวใจ

5 กายบริหารทำได้ทุกเช้า! ช่วยกระตุ้นลำไส้ ลดท้องอืด ท้องเฟ้อ แถมลดพุง!