5 กายบริหารทำได้ทุกเช้า! ช่วยกระตุ้นลำไส้ ลดท้องอืด ท้องเฟ้อ แถมลดพุง!

เผยแพร่: 15 ม.ค. 2567 กดเพิ่ม PPTV เป็นสื่อโปรดบน Google

หนุ่มๆสาวๆหลายคนท้องอืดจนเป็นเรื่องปกติ แนะวิธีออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยลดพุงแล้วยังบริการสำไส้กระตุ้นการขับถ่ายได้ แถมยังทำได้ทุกวันอีก!

อาการปวดท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อ จุกเสียดแน่น หากไม่เป็นบ่อยจนเกินไป ก็นับเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้ตามปกติ มาจากหลายาสาเหตุ อาทิ อาหารการกิน ยา โรคประจำตัว แก๊ส และปริมาณเชื้อแบคทีเรียในลำไส้ ซึ่งความเครียดก็มีส่วนเช่นกัน และหากปล่อยไว้ไม่แก้ไข อาจเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อกระเพาะอาหารและลำไส้ ทำให้เกิดอาการแปรปรวน และปวดท้องได้ทั้งนั้นนอกจากรักษาทางยา และปรับพฤติกรรมการทานอาหารแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นอีกหนึ่งแนวทางหนึ่งที่ช่วยได้!

ท่าออกกำลังกายเพื่อบริหารลำไส้

Roll Up นอนราบกับพื้น แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ ให้ระดับแขนกว้างเท่ากับช่วงไหล่ ขาเหยียดตรงหายใจเข้าช้าๆ ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น ออกแรงยกหัวไหล่ 2 ข้างขึ้น และออกแรงหน้าท้องเพื่อลุกนั่ง ก้มตัว แขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรง ก้มแตะปลายเท้าทั้ง 2 ข้าง ทำ 10 ครั้ง
Double Leg Circle นอนราบกับพื้นแขนทั้ง2 ข้างเหยียดตรงวางข้างลำตัว ยกขา 2 ข้างขึ้นเหยียดตรงตั้งฉากกับพื้น และแขม่วท้องกดหลังติดพื้น เอียงขาทั้ง 2 ข้างไปด้านข้าง สลับ ขวา – ซ้าย ค้างไว้ข้างละ 5 วินาที ทำสลับข้างละ 20 ครั้ง
Double Leg Stretch 1 นอนราบกับพื้นแขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงวางข้างลำตัว ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นจากพื้นประมาณ 60 องศา และเกร็งหน้าท้องกดหลังติดพื้นสลับขาขวา-ซ้าย ขึ้นลง ข้างละ 20 ครั้ง
Double Leg Stretch 2 นอนราบกับพื้นแขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงวางข้างลำตัว งอเข่าทั้ง 2 ข้างชิดอก มือทั้ง 2 ข้างกอดเข่า ออกแรงดึงเข่าเข้าหาลำตัวพร้อมยกไหล่และศรีษะขึ้นเข้าหาเข่า เหยียดขาทั้ง2 ข้างออกในแนวตรงทำมุมกับพื้น 60 องศา พร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ทำ 10 ครั้ง
Bicycle (ปั่นจักรยานอากาศ) นอนราบกับพื้น แขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงวางข้างลำตัว ออกแรงยกขาและงอเข่าเข้าหาลำตัวทั้ง 2 ข้างและเหยียดออกขนานกับพื้น ทำสลับ ขวา – ซ้าย ทำ 40 ครั้ง

ท่ากายบริหารดังกล่าวสามารถทำได้ทุกเช้าหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายอีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายให้พร้อมสำหรับทุกกิจกรรม สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกซึ่งทุกท่าที่กล่าวมาข้างต้นสามารถเพิ่มจำนวนครั้งได้ตามความสามารถ และความเหมาะสมของแต่ละคนอาจเพิ่มรอบการทำในแต่ละวันด้ามเหมาะสม

สัญญาณแรก “มะเร็งกระเพาะอาหาร” ไม่ต้องรอให้แก่ก็เป็นได้ รู้ก่อนลุกลาม!