เทคนิคเริ่มต้นมือใหม่หัดออกกำลังกาย ปลุกไฟให้สุขภาพดีรับปีใหม่!
เริ่มต้นรักตัวเอง ด้วยการออกกำลังกายรับปีใหม่ แนะเทคนิคสำหรับมือใหม่ ให้ออกกำลังกายได้ผลดีที่สุด!
ปีใหม่ 2567 หลายคนอยากเริ่มต้นทำอะไรใหม่ๆ แต่ยังไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง ต้องบอกก่อนว่าการออกกำลังกายคือการเริ่มต้นปีที่ดีต่อสุขภาพและเห็นผลชัดที่สุด จะทำให้คุณสุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้อย่างแน่นอน แต่แน่นอน คนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือ ออกจากวงการไปนาน อาจตั้งตัวไม่ถูก แนะ 6 เทคนิคเริ่มต้นออกง่ายๆ และได้ผลดี มือใหม่ไม่เบื่อและมีไฟในการดูแลสุขภาพ
6 เทคนิคเริ่มต้นออกกำลังกาย
- เลือกชุดออกกำลังกายที่ชอบและเหมาะสม เช่น เลือกเสื้อผ้าให้เหมาะกับอุณหภูมิและเหมาะกับการความเคลื่อนไหว
10 ข้อคิดเปลี่ยนความคิดรับปีใหม่! เป็นคนใหม่ที่ดีกว่าเดิม
วิธีเลือกแพ็กเกจตรวจสุขภาพตามช่วงวัยรับปีใหม่ ให้สุขภาพปัง!

- ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย 20 นาที เพื่อให้ร่างกายมีน้ำทดแทนน้ำที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกาย แต่ไม่ควรดื่มกระชั้นชิดเกินไป เพราะอาจทำให้จุกเสียดได้
- อบอุ่นร่างกายด้วยการ Warm Up ด้วยการเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 5-10 นาที เพื่อให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ระบบหายใจมีการปรับตัวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลัง กายที่หนักขึ้น
- ยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ วิธีง่ายที่สุดคือ
- ยืนหันหน้าเข้ากำแพงให้ห่างราวๆ 2 ฟุต โน้มตัว แล้วใช้มือทั้งสองยันกำแพงโดยเหยียดแขนไว้ พร้อมงอเข่าซ้าย เหยียดขาขวาไปข้างหลัง ท่านี้ทำเพื่อยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อขาขวาด้านหลัง...นับ 1-20 แล้วสลับข้าง
- ยืนแยกเท้า งอเข่าซ้าย เหยียดขาข้างขวา ก้มลงมือแตะพื้น นับ 1-20 แล้วทำสลับอีกข้าง ท่านี้ทำเพื่อยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
เทคนิคดูแลสุขภาพไม่ให้ป่วยง่าย เน้นการปรับพฤติกรรมเสริมภูมิคุ้มกัน
- อย่าหักโหมค่อยออกจากเบาไปหาหนัก เพื่อให้กล้ามเนื้อปรับตัวได้ รวมทั้งค่อยๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้ถึงร้อยละ 50-75 ของอัตราการเต้นเป้าหมาย ให้อยู่ในช่วงนั้นนาน 30-60 นาที (ช่วงแรกอาจอนุโลมให้เป็น 15 นาทีต่อเนื่องก่อนได้) แล้วค่อยออกกำลังกายให้หนักขึ้น
- ชะลอก่อนหยุด หรือการ Cool Down ขั้นตอนนี้สำคัญพอๆ กับการอบอุ่นร่างกายเพื่อให้ร่างกายและหัวใจปรับตัว ควรใช้เวลาชะลอประมาณ 5-10 นาที ก่อนหยุดออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตามมือใหม่หัดออกกำลังกายอย่าลืมตรวจสุขภาพเพื่อดูว่าเราออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหนด้วย อย่าลืมว่าการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายสำคัญที่สุด หากไม่แน่ใจแนะนำว่าให้มีเทรนเนอร์ประกบเพื่อความปลอดภัย ที่สำคัญอย่าลืมทานอาหารที่มีโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำและพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ
สุดท้ายนี้ขอให้ปีนี้เป็นปีที่ทุกคน สุขภาพแข็งแรงนะคะ ^^
ขอบคุณข้อมูลจาก : มูลนิธิหัวใจแห่งประเทศไทยฯ
ออกกำลัง “คาร์ดิโอ” ช่วยชีวิตคุณได้! กระตุ้นหัวใจ-ปอดลดเสี่ยงโรคNCDs
5 ท่าออกกำลังกายบริหารลำไส้ แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ช่วยเรื่องขับถ่าย