5 ท่าออกกำลังกายบริหารลำไส้ แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ช่วยเรื่องขับถ่าย
ปัญหาท้องอืดเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะวัยทำงานที่มีความเครียดสูงซึ่งนอกจากการปรับการกินแล้วการออกกำลังกายก็เป็นอีกทางหนึ่งแนะท่าบริการร่างกายง่ายๆ บอกลาปัญหาเรื่องลำไส้!
อาการปวดท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อ จุกเสียดแน่นเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องเคยเป็นกันทั้งนั้น สาเหตุเกิดได้จากหลายเหตุผล เช่น อาหารการกิน ยา โรคประจำตัว แก๊ส และปริมาณเชื้อแบคทีเรียในลำไส้ หรือแม้แต่ความเครียดที่ต้องพบเจอในแต่ละวันก็เป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อกระเพาะอาหารและลำไส้ ทำให้เกิดอาการแปรปรวน และปวดท้องได้ทั้งนั้นนอกจากรักษาทางยา และปรับพฤติกรรมการทานอาหารแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ช่วยป้องกันและลดอาการเจ็บป่วยจากกลุ่มโรคที่มีอาการปวดท้องได้เป็นอย่างดี
9 ท่ากายบริหารแก้ภาวะข้อไหล่ติด ทำง่ายๆที่บ้านด้วยตนเอง
5 วิธีบริหารจัดการความเครียด รับมือกับความผิดหวัง
5 ท่า ออกกำลังกายเพื่อบริหารลำไส้
- ท่าที่ 1 Roll Up
นอนราบกับพื้น แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ ให้ระดับแขนกว้างเท่ากับช่วงไหล่ ขาเหยียดตรงหายใจเข้าช้าๆ ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น ออกแรงยกหัวไหล่ 2 ข้างขึ้น ออกแรงหน้าท้องเพื่อลุกนั่ง ก้มตัว แขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรง ก้มแตะปลายเท้าทั้ง 2 ข้าง ทำ 10 ครั้ง
- ท่าที่ 2 Double Leg Circle
นอนราบกับพื้นแขนทั้ง2 ข้างเหยียดตรงวางข้างลำตัว ยกขา 2 ข้างขึ้นเหยียดตรงตั้งฉากกับพื้น แขม่วท้องกดหลังติดพื้น เอียงขาทั้ง 2 ข้างไปด้านข้าง สลับ ขวา – ซ้าย ค้างไว้ข้างละ 5 วินาที ทำสลับข้างละ 20 ครั้ง
- ท่าที่ 3 Double Leg Stretch 1
นอนราบกับพื้นแขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงวางข้างลำตัว กขาทั้ง 2 ข้างขึ้นจากพื้นประมาณ 60 องศา เกร็งหน้าท้องกดหลังติดพื้นสลับขาขวา-ซ้าย ขึ้นลง ข้างละ 20 ครั้ง
ปวดหลังหายได้ ด้วย 4 ท่ากายบริหารทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน
- ท่าที่ 4 Double Leg Stretch 2
นอนราบกับพื้นแขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงวางข้างลำตัว งอเข่าทั้ง 2 ข้างชิดอก มือทั้ง 2 ข้างกอดเข่า ออกแรงดึงเข่าเข้าหาลำตัวพร้อมยกไหล่และศรีษะขึ้นเข้าหาเข่า เหยียดขาทั้ง2 ข้างออกในแนวตรงทำมุมกับพื้น 60 องศา พร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ทำ 10 ครั้ง
- ท่าที่ 5 Bicycle (ปั่นจักรยานอากาศ)
นอนราบกับพื้น แขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงวางข้างลำตัว ออกแรงยกขาและงอเข่าเข้าหาลำตัวทั้ง 2 ข้าง เหยียดออกขนานกับพื้น ทำสลับ ขวา – ซ้าย ทำ 40 ครั้ง
ทุกท่าที่กล่าวมาข้างต้นสามารถเพิ่มจำนวนครั้งได้ตามความสามารถ และความเหมาะสมของแต่ละคนอาจเพิ่มรอบการทำในแต่ละวัน เพื่อประโยชน์สูงสุด
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล
7 ท่ากายบริหารง่ายๆ หลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม
21 มิถุนายน วันโยคะสากล รักษาสมดุลร่างกาย ลดความเครียดด้วยโยคะ