7 ท่ากายบริหารง่ายๆ  หลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม

นอกจากการดูแลและเตรียมตัวก่อนเข้ารับการผ่าตัดจะเป็นเรื่องสำคัญแล้ว การฟื้นฟูร่างกายหลังการผ่าตัดก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องรู้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยที่เข้ารับการผ่าตัดเพื่อรักษาโรคกระดูกและข้อ จำเป็นที่จะต้องใส่ใจดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีเพื่อให้บาดแผลจากการผ่าตัดฟื้นฟูได้อย่างรวดเร็ว

การกายภาพบำบัดหรือกายบริหารเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้หลังการผ่าตัด เพราะการสร้างความแข็งแรง เพิ่มประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อ เอ็น นั้นจะทำให้เรากลับมาใช้ชีวิตได้อย่างปกติได้เร็วขึ้นเท่านั้น

หลังผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า แนะวิธีดูแลตัวเอง - การใช้ชีวิตประจำวัน

"เข่าเสื่อม" รักษาได้ คืนคุณภาพชีวิตที่ดีได้อย่าง "มี้ พิศมัย"

 

 

ท่าบริหารข้อเข่าหลังผ่าตัดแล้ว 1-7 วันแรก

1. Ankle Pump

• นอนหงาย
• เอาหมอนรองขาให้สูง
• กระดกข้อเท้าขึ้น-ลง

ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ

 

2. Knee Press

• นอนหงาย
• ม้วนผ้าขนหนูรองใต้ข้อเท้า
• เกร็งกล้ามเนื้อต้นขากดเข่าลงติดเตียง

ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ

"อัมพาตหน้าครึ่งซีก" โรคใกล้ตัว  จากความผิดปกติของเส้นประสาท

เสริมแกร่งร่างกาย ด้วย 7 วิตามินสร้างภูมิคุ้มกันต้านโควิด-19

3. Heel Slides

• นอนหงาย ขาเหยียดตรง
• งอเข่าเข้าหาลำตัว โดยลากปลายเท้ามาชิดก้น (ส้นเท้าติดพื้นตลอดช่วงการเคลื่อนไหว)
• เหยียดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ

 

4. Straight Leg Raise

• นอนหงาย เหยียดขาตรง
• เกร็งกล้ามเนื้อหน้าขาข้างที่บริหาร กระดกข้อเท้า ยกขาขึ้นสูง (เข่าเหยียดตรงตลอดช่วงการเคลื่อนไหว)
• วางขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ

 

5. Sitting Knee Extension

• นั่งข้างเตียงหรือนั่งห้อยขาบนเก้าอี้ หนีบลูกบอลระหว่างเข่า 
• เตะขาไปทางด้านหน้า เกร็งกล้ามเนื้อหน้าขา
• เข่าเหยียดตรงให้ได้มากที่สุดด้วยกำลังขาของตนเอง
• ค้างไว้ 10-20 วินาทีหรือเท่าที่ทนไหว
• งอเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ

 

ท่าบริหารและเพิ่มองศาข้อเข่าหลังการผ่าตัด หลัง 7 วัน

1. Towel Knee Range Of Motion

• นั่งเหยียดขาทั้ง 2 ข้างบนเตียง
• นำผ้าขนหนูคล้องใต้ฝ่าเท้าข้างที่บริหาร
• งอเข่า ออกแรงดึงผ้าขนหนูเข้าหาลำตัว
• ค้างไว้ 10-20 วินาทีหรือเท่าที่ทนไหว
• เหยียดเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ

2. Bridging
นอนหงาย ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นหนีบลูกบอลระหว่างเข่า 
ยกสะโพกขึ้น
ค้างไว้ 10-20 วินาทีหรือเท่าที่ทนไหว
ผ่อนสะโพกลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น 

ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ

หลังการออกกำลังกาย อย่าลืมประคบเย็นบริเวณเข่า 10-20 นาที จะช่วยลดอาการปวดและบวมของข้อเข่าได้

วิธีถนอมข้อเข่าเทียม

ถึงแม้ได้รับการรักษาโดยการผ่าตัดเปลี่ยนผิวข้อเทียมแล้วก็ยังต้องดูแลตนเองเพื่อถนอมข้อเทียมให้ยาวนาน โดยปฏิบัติตัวเช่นเดียวกับผู้ที่มีอาการข้อเข่าเสื่อม ดังนี้

1.หลีกเลี่ยงอิริยาบถที่มีแรงกดที่ข้อ ได้แก่

• นั่งพับเพียบ คุกเข่า ขัดสมาธิ นั่งยอง ๆ นั่งเก้าอี้เตี้ย นั่งไขว่ห้าง ไขว้ขา การบิดหมุนเข่าไม่ว่ากรณีใด ๆ
• ขึ้นลงบันไดโดยไม่จำเป็น
• การยกหรือแบกของหนัก ๆ
• การใช้หมอนรองใต้เข่าเป็นเวลานาน ๆ ขณะนอน จะทำให้การไหลเวียนเลือดที่ใต้ข้อพับเข่าเป็นไปได้ไม่สะดวกและข้อเข่าอาจตึงยึดเอ็นที่หนาตัวขึ้น ตลอดจนความขรุขระของกระดูกอ่อนที่บุปลายหัวกระดูก

2.การจัดสิ่งแวดล้อมภายในบ้าน ได้แก่

• บริเวณบ้านควรจัดให้โล่ง สว่าง ไม่มีสิ่งกีดขวางบนทางเดิน เพื่อกันการสะดุดล้มลง
• ถ้าจำเป็นต้องขึ้นลงบันไดควรมีราวจับทั้ง 2 ด้านของบันได
• ส้วมเป็นแบบชักโครก
• ภายในห้องน้ำควรใช้วัสดุกันลื่น มีราวจับ
• ควรจัดเก้าอี้สำหรับนั่งอาบน้ำจะช่วยเพิ่มความปลอดภัยและสะดวกสบายขณะอาบน้ำ
• หลีกเลี่ยงการลงไปอาบในอ่างอาบน้ำ เพราะอาจลื่นล้มได้ง่าย

ขอบคุณข้อมูลสุขภาพจาก ทีมนักกายภาพบำบัด โรงพยาบาลเปาโล รังสิต,โรงพยาบาลกรุงเทพอินเตอร์เนชั่นแนล

สถิติพบคนไทยเสียชีวิตจาก"โรคหัวใจ" เฉลี่ยชั่วโมงละ 7 คน

เช็ก 7 สาเหตุ “ผมร่วง” พฤติกรรมแบบไหนที่ควรทำเพื่อรักษาเส้นผม