ปวดหลังหายได้ ด้วย 4 ท่ากายบริหารทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน

ปวดหลังไม่ใช่แค่ผู้สูงอายุที่เป็นแต่สามารถเกิดได้กับทุกคน โดยเฉพาะช่วงวัยทำงานที่ต้องทำงานสะสมวันละหลายชั่วโมงติดต่อกันและพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เพิ่มอาการปวดหลังได้ แนะท่ากายบริหารบรรเทาอาการปวดหลัง
เริ่มต้นนอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น และวางแขนทั้งสองไว้ข้างลำตัว

• จังหวะที่ 1 เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อกดหลังให้แนบพื้น นับ 1-5 ช้า ๆ
• จังหวะที่ 2 คลายกล้ามเนื้อ ปล่อยพักตามสบาย ทำซ้ำ 5-6 ครั้งวันแรก แล้วเพิ่มขึ้นในวันถัดไป

8 ความเชื่อผิดๆ แก้อาการปวดหลังด้วยตัวเอง ที่อาจทำให้อาการแย่ลง

คอยื่น-ยืนหลังค่อม แก้ด้วย 10 ท่ากายบริหารจัดระเบียบร่างกาย

ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจับเข่า ค่อย ๆ ดึงเข่าเข้าหาลำตัวช้า ๆ จนรู้สึกตึงบริเวณสะโพกเล็กน้อย โดยให้เอวและสะโพกไม่ลอยจากพื้น ดึงค้างไว้นับ 1-10 คลายออก ทำซ้ำติดต่อกัน 5 ครั้ง

ชันเข่าขึ้น จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจับเข่าเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ค่อย ๆ ดึงเข้าหาลำตัวช้า ๆ จนรู้สึกตึงบริเวณสะโพก ดึงค้างไว้ นับ 1-5 คลายออก ทำซ้ำติดต่อกัน 5 ครั้งของแต่ละข้างสลับกัน

นอนหงายเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง ขยับข้อเท้าทั้งสองข้างขึ้นลง กดส้นเท้ากับพื้นและเหยียดปลายเท้าขึ้นลงจนรู้สึกตึงบริเวณสะโพกเล็กน้อย แล้วคลายออก ทำซ้ำติดต่อกัน 10 ครั้ง

ทั้งนี้หากอาการปวดหลังมีการเรื้อรังหรือเป็นหนักมากขึ้นและมีอาการผิดปกติ อาทิ ไข้ขึ้นอย่างไม่ทราบสาเหตุควรพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยโรคและทำการรักษาต่อไป

ปวดหลังแบบไหน? ควรพบแพทย์ สัญญาณที่ไม่ควรละเลย

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ 

ปวดหลังเหมือนไฟฟ้าช็อต-ร้าวไปทั้งหลัง ใช่สัญญาณบอกโรคหรือไม่?

วัยรุ่นปวดหลัง! ไม่ต้องรอให้สูงอายุก็ปวดได้! เช็กสาเหตุและวิธีรักษา