8 ความเชื่อผิดๆ แก้อาการปวดหลังด้วยตัวเอง ที่อาจทำให้อาการแย่ลง

ปัญหาปวดหลัง เกิดกับคนทุกเพศทุกวัย ทั้งอาการปวดหลังแบบเฉียบพลัน และอาการปวดหลังเรื้อรัง ทำให้หลายคนเริ่มกังวลและมองหาวิธีแก้ปวดหลังด้วยตัวเองเพราะมองว่าสัมพันธ์กับพฤติกรรมการใช้ชีวิตและไม่ใช่เรื่องใหญ่จึงไม่ได้พบแพทย์ และหลายครั้งก็เป็นความเชื่อผิดๆ ที่เราเองอาจจะไม่รู้ตัว และทำให้ การรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังและฟื้นฟูสุขภาพไม่ได้ผลดีเท่าที่ควร

8 ความเชื่อผิดๆ แก้ปวดหลัง

• ปวดได้ก็หายเองได้

ร้อยละ 70 ของอาการปวดหลังในคนทั่วไปสามารถทุเลาได้เองภายใน 2 สัปดาห์ และมากกว่าร้อยละ 90 สามารถทุเลาได้เองภายใน 4 – 6 สัปดาห์ หลายคนจึงคิดว่าไม่มีความจำเป็นต้องพบแพทย์ แต่จากการวิจัยติดตามอาการผู้ที่เคยปวดหลัง คนไข้ส่วนใหญ่มักจะยังมีอาการปวดๆ หายๆ แม้จะไม่รุนแรงนัก แต่เป็นปัญหาเรื้อรัง ผู้ป่วยไม่สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้เท่าระดับปกติ การฟื้นฟูที่เหมาะสมจะช่วยลดโอกาสเสี่ยงและป้องกันการกลับมาเป็นอีก

• ปวดหลัง ต้องนอนมากๆ

การนอกพักช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดี แต่หากพักนานเกินไปอาจเกิดการหดรั้งของเอ็นและเนื้อเยื่อพังผืดต่างๆ รวมถึงกล้ามเนื้อสูญเสียความแข็งแรง ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการปวดกำเริบซ้ำอีก ฉะนั้นเอาที่พอเหมาะพอสมถ้าปวดรุนแรงจริงๆ พบแพทย์เพื่อดูอาการจะดีกว่า

• ที่นอนแข็งๆ ช่วยได้

ความจริงแล้วที่นอนแข็งเกินไปยิ่งทำให้ปวดหลัง เนื่องจากน้ำหนักตัวขณะนอนจะกดทับเฉพาะจุดและเกิดความเครียดต่อกระดูกสันหลัง ทำให้อาการปวดหลังกำเริบได้

สำหรับที่นอนนิ่มยุบตัวได้ง่ายเกินไปมักทำให้ส่วนก้นและสะโพกจมลงในที่นอนลึกเกินไป ทำให้หลังส่วนล่างแอ่น เกิดแรงกดต่อเนื่อง ก็เป็นสาเหตุของอาการปวดหลังเช่นกัน ดังนั้นจึงควรเลือกที่นอนที่มีความแข็งพอเหมาะกับน้ำหนักตัวและรูปร่างของผู้นอนจึงจะดีที่สุด

• นั่งไขว่ห้างทำให้หลังเสื่อม

สำหรับผู้ที่ยังไม่มีอาการปวดหลัง การนั่งไขว้ห้างเป็นการพักกล้ามเนื้ออย่างหนึ่ง โดยต้องนั่งไขว้ห้างให้ถูกต้อง คือไม่นั่งหลังค่อมและไม่นั่งนานเกิน 15 นาที ก่อนสลับไขว้ขาข้างตรงกันข้ามแต่สำหรับผู้ที่เคยมีอาการปวดหลังส่วนล่างที่รุนแรงหรือเรื้อรัง ควรต้องได้รับการรักษาฟื้นฟูเสียก่อนหากแพทย์เห็นว่ามีความแข็งแรงของโครงสร้างที่ดีพอ ก็สามารถนั่งไขว่ห้างได้อย่าง ปลอดภัยเช่นกัน

• ใส่เครื่องช่วยพยุง แก้ปวดหลัง

การใส่กายอุปกรณ์ อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ โดยจะช่วยลดการสั่นสะเทือน และแรงเครียดเค้นต่อกระดูกสันหลัง และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ต่างๆ ทำให้กล้ามเนื้อหลังได้พัก แต่การใช้เครื่องพยุงหลังเป็นเวลานานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อหลังนั้นอ่อนแรง และมีโอกาสปวดหลังได้ง่ายกว่าเดิม จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีการสร้างเสริมระบบกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบกระดูกสันหลัง ให้แข็งแรงขึ้น สามารถลดอาการปวดลงได้มากเท่าๆ กันโดย ไม่ต้องอาศัยเครื่องช่วยภายนอกใดๆ

• นั่งหลังตรงเสมอ

การนั่งหลังงอไม่ดีต่อหลัง แต่การนั่งตรงเกินไปเป็นเวลานานๆ ก็อาจทำให้หลังตึงได้ ท่านั่งที่ดีที่สุดคือการเอนหลังไปกับพนักพิงให้เท้าจรดอยู่ที่พื้น เอนให้เหลือช่องโค้งระหว่างหลังกับพนักพิงเล็กน้อย แต่จะดียิ่งไปกว่านั้นหากในแต่ละวันได้ลุกขึ้นยืนหรือเดินบ้าง

• อย่ายกของหนัก

อาการปวดหลังไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของสิ่งของ แต่ขึ้นกับท่ายกต่างหาก ท่ายกของขึ้นจากพื้นที่ถูกต้องคือ นั่งยองๆ ลง ใกล้ของที่จะยก หลังตรงและหัวเชิดขึ้น จากนั้นยืนขึ้นโดยให้ขาเป็นส่วนที่รับน้ำหนัก และอย่าบิดหรือโค้งตัวระหว่างยกของเด็ดขาด

• โยคะแก้ปวดหลัง

ผู้ที่ฝึกโยคะสม่ำเสมอ สามารถบรรเทาอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ เพราะโยคะช่วยเหยียดยืดกล้ามเนื้อ แต่ถ้าปวดหลังเนื่องจากกระดูกสันหลัง หรือหมอนรองกระดูก โยคะอาจไม่ใช่คำตอบ ต้องปรึกษาแพทย์เท่านั้น

วัยรุ่นปวดหลัง! ไม่ต้องรอให้สูงอายุก็ปวดได้! เช็กสาเหตุและวิธีรักษา

ทั้งนี้ปัจจัยการปวดหลังสำคัญคือน้ำหนักตัวมากเกินไปส่งผลชัดเจนต่อการทำให้ปวดหลัง เพราะกระดูกสันหลังเป็นแกนกลางของร่างกาย เพราะฉะนั้นยิ่งน้ำหนักมากเท่าไหร่ กระดูกสันหลังยิ่งต้องรับน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น อาการปวดหลังก็เพิ่มขึ้นตามมา อย่างไรก็ตามปัญหาปวดหลังอาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน การรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุ ดังนั้นจึงไม่ควรละเลยอาการปวดหลังเพียงเพราะได้ยิยได้ฟังด้วยความเชื่อต่างๆ มา หากพบอาการปวดหลังทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง ควรรีบพบแพทย์ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลสมิติเวช

โรคไต-วัณโรคกระดูก อาการ “ปวดหลัง” เป็นสัญญาณเตือน เช็ก!ปวดแบบไหนควรพบแพทย์

ปวดหลัง มีไข้! สัญญาณ “กระดูกสันหลังติดเชื้อ” รู้ตัวช้ารุนแรงถึงชีวิต