ออกกำลังกายให้เหมาะกับช่วงวัย และภาวะที่ควรเลี่ยงเพราะเสี่ยงอันตราย

ออกกำลังกาย ใครก็รู้ว่าดี เพราะนอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้วยังเป็นอาหารเสริมต่อสุขภาพของคนทุกเพศทุกวันแต่ด้วยสภาพร่างกายที่แตกต่างกันแต่ละช่วงวัย การออกกำลังกายให้เหมาะสมจึงสำคัญเพื่อผลลัพธ์ที่ดีมากกว่าโดยเฉพาะวัยสูงอายุ 60+ที่สภาพร่างกายเริ่มเสื่อมลง ร่างกายไม่กระฉับกระเฉงเหมือนตอนเป็นหนุ่มเป็นสาวและมีข้อกำจัดมากกว่า

วิธีออกกำลังกายเหมาะสมช่วงวัย

• เด็กอายุต่ำกว่า10 ปี  เน้นความสนุกสนานเป็นหลักเพื่อฝึก ความคล่องตัวและให้รู้จักเล่นกับเพื่อนควรเป็น การออกกำลังกายแบบเบาๆ ง่ายๆ ไม่ต้องใช้ อุปกรณ์มากนัก 

ออกกำลังกายหนักเกินเสี่ยงกระดูกพัง! เผยวิธีป้องกันการบาดเจ็บ

3 วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยความดันสูง-เบาหวานช่วยชะลอโรค

• วัย 11-14 ปี  ควรเล่นกีฬาหลากหลายเพื่อพัฒนา ร่างกายทุก ส่วน เช่น ปิงปอง  แชร์บอล ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน แต่ที่ ควรหลีกเลี่ยงคือ ชกมวย และการออกกำลัง กายที่ต้องใช้ความอดทน เช่น วิ่งไกล กระโดดไกล
• วัย 15-17 ปี
  • ผู้ชาย จะออกกำลังกายเพื่อให้เกิดกำลังแข็งแรง รวดเร็ว อดทน เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน 
  • ผู้หญิงควร ออกกำลังกายที่ไม่หนัก แต่ให้เกิดประสิทธิภาพ สูงสุดแก่ร่างกาย  เช่น  วิ่ง  ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก

• วัย 18-35 ปี

ควรออกกำลังกายหลายๆ อย่างเพื่อ พัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วน เช่น วิ่ง ถีบจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก หรือเลือกเล่นกีฬาประเภท บาสเกตบอล เทนนิส ฟุตบอล แบดมินตัน ปิงปอง

• วัย 36-59 ปี 

วัยนี้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความอ่อนตัว ของเอ็นและข้อต่อเสื่อมลงทุกวัน ควรออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที จะฟื้นฟู ร่างกายได้

• วัย 60 ปีขึ้นไป 
  • การออกกำลังกายเฉพาะส่วน เช่น การบริหารข้อไหล่ในผู้ป่วยโรคไหล่ติด การบริหารกล้ามเนื้อหลังในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลัง และการบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าในกรณีข้อเข่าเสื่อม
  • การออกกำลังกายโดยทั่วไป ซึ่งจะมีผลทำให้จิตใจแจ่มใส ร่างกายแข็งแรง และมีผลดีโดยอ้อมคือ ทำให้ผู้สูงอายุมีการทรงตัวที่ดีขึ้น ลดอุบัติการณ์การลื่นล้ม ซึ่งเป็นสาเหตุของกระดูกหักรวมทั้งการเกิดภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงอื่น ๆ เช่นภาวะปอดบวม ภาวะติดเชื้อ เป็นต้น

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุควรเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ เช่นการวิ่งเหยาะๆ ในกรณีที่ไม่มีอาการข้อเข่าเสื่อม การเดิน การเต้นแอโรบิก การรำมวยจีน การรำไม้พลอง เป็นต้น

3 วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยความดันสูง-เบาหวานช่วยชะลอโรค

ภาวะที่ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย            

• อาการเจ็บแน่นหน้าอก ที่ยังควบคุมไม่ได้
• มีความดันโลหิตสูงขณะออกกำลังกาย
• การเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอ
• อาการเวียนศีรษะ
• สภาพแวดล้อม และภูมิอากาศไม่เหมาะสม
• หลังรับประทานอาหารมื้อหลัก

การเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสม กับวัย เพื่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ ต้องปฏิบัติเป็นประจำ หมั่นสังเกตอาการความผิดปกติ เพื่อสุขภาพที่ดีและยืนยาวอย่างมีคุณภาพได้มากกว่า

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล และ กรมอนามัย

5 กายบริหารทำได้ทุกเช้า! ช่วยกระตุ้นลำไส้ ลดท้องอืด ท้องเฟ้อ แถมลดพุง!

หลักการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน ลดอัตราการเกินโรคหลอดเลือดหัวใจ