นอนน้อยไปก็ไม่ดี นอนมากไปก็เสี่ยงโรค เผยการนอนที่มีคุณภาพ!

การนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด และเมื่อได้รับการนอนที่มีคุณภาพ ตื่นมาจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เหมือนกับได้เติมเต็มส่วนที่พร่องไปจากการใช้งานอย่างหนัก ซึ่งควรนอนให้ได้นานพอและไม่ควรนานเกินไป เพราะอะไรที่ไม่พอดี ล้วนส่งผลต่อร่างกายทั้งสิ้น โดยเฉพาะการนอนที่กินเวลา 1 ใน 3 ของ 24 ชม. ต่อวัน เผยคนเราควรนอนแค่ไหน นอนน้อยเกิน หรือนอนมากไปเสี่ยงอะไรบ้าง?

วิจัยพบคนที่ถูก“ผีอำบ่อย”เกิดจากคุณภาพการนอน-ปัญหาสุขภาพกายและจิตแย่

วิจัยเผยยิ่งอายุมากขึ้นการนอนหลับยิ่งสั้นลง ปัญหาใหญ่ของผู้สูงอายุ

Freepik/makistock

การนอนน้อยส่งผลอะไรต่อร่างกายบ้าง?

การนอนหลับที่ไม่เพียงพอ คือ นอนน้อยกว่า6 ชั่วโมงต่อวัน ไม่นับการนอนกลางวัน ที่สำคัญอาจไม่มีคุณภาพด้วย หากเรานอนน้อยสะสมไปเรื่อยๆ นอกจากจะทำให้เรามีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังแล้ว อาจเกิดสารพัดปัญหาสุขภาพตามมา

• ระบบการย่อยอาหารแปรปรวน เพราะกระเพาะอาหารทำงานไม่เต็มที่ การย่อยอาหารจึงทำได้ไม่ดีเหมือนเดิม และหากปล่อยไว้อาจมีอาการลำไส้แปรปรวน หรือกลายเป็นมะเร็งลำไส้ได้
• โรคเบาหวาน งานวิจัยหลายชิ้นได้ทำการศึกษาคนที่นอนดึก หรือนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน ผลปรากฎว่านอกจากจะมีภูมิต้านทานลดลงแล้ว ระดับน้ำตาลหรือกลูโคสในเลือดยังเพิ่มสูงขึ้นด้วย
• โรคอ้วน ในขณะที่เรานอนหลับอยู่นั้นร่างกายจะหลั่งสารกระตุ้นการเจริญเติบโตหรือ Growth Hormone แต่หากเรานอนหลับไม่เพียงพอ การหลั่งฮอร์โมนนี้จะน้อยลง ทำให้ระบบเจริญเติบโตแปรปรวน การควบคุมสัดส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อในร่างกายน้อยลง
• สมองเสื่อมประสิทธิภาพ เพราะสมองยังไม่ได้ทำงานอย่างเต็มที่ เมื่อสมองไม่ได้พักผ่อนประสิทธิภาพในการทำงาน หรือการจำจะลดลงด้วย และทำให้เกิดความเครียดได้ง่าย

นอนมากไปก็ไม่ดี

หลายคนรู้สึกว่านอนเท่าไหร่ก็ไม่พอสักที นอนมากกว่า 8 ชั่วโมงก็แล้วก็ยังรู้สึกง่วงอยู่ดี การนอนหลับมากเกินไปจะทำให้เป็นสารพัดโรคได้อีกด้วย

• โรคซึมเศร้า เพราะสมองทำงานแย่ลง แต่ฮอร์โมนและสารเคมีที่หลั่งออกมา เช่น ซีโรโทนิน และเอนดอร์ฟิน ที่เป็นสารแห่งความสุขกลับถูกหลั่งออกมาน้อยลง ทำให้ความสุขในชีวิตประจำวันลดลง นอกจากนี้ เมื่อสมองทำงานแย่ลง ทำให้เกิดอาการเฉื่อยชา เชื่องช้า และยังมีโอกาสเป็นโรคความจำเสื่อมมากกว่าคนนอนปกติถึง 2 เท่า
• เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ จากการศึกษาคนที่นอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงต่อการเจ็บหน้าอกจากกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด และยังเสี่ยงเกิดภาะวหลอดเลือดแดงเลี้ยงหัวใจอุดตันอีกด้วย

นอนน้อยไปก็ป่วย มากไปก็ไม่ดีแล้วนอนแค่ไหนถึงจะดีต่อร่างกาย?

การนอนหลับที่เพียงพอของคนปกตินั้นอยู่ที่ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน

โดยแนะนำว่าก่อนนอนควรอาบน้ำก่อนทุกครั้ง เพื่อให้เราสามารถนอนหลับได้ตลอดคืน ไม่ตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะความไม่สบายตัวการนอนหลับที่ดีต้องเป็นการหลับโดยธรรมชาติไม่ใช่การใช้ยานอนหลับ หรือฝืนหลับเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน

กลไกสมอง สาเหตุการ“นอนไม่หลับ”ภาวะเครียดและโรคเรื้อรัง

เทคนิคที่ช่วยให้นอนหลับได้ดี

• ออกกำลังกายช่วงเย็น อย่างน้อย 30-40 นาที ก่อนนอน 6 ชั่วโมง
• อาบน้ำอุ่นก่อนนอน 2 ชั่วโมง
• เลี่ยงกาแฟ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง
• ไม่นำเรื่องงาน หรือความเครียดมาคิดก่อนนอน หรือนั่งทำงานบนเตียง
• ไม่ทานอาหารมื้อหนัก ก่อนนอน 4 ชั่วโมง
• ปิดไฟให้มืดสนิททุกครั้งเมื่อนอนหลับ
• จัดเวลาตัวเองให้เข้านอนเป็นเวลา ไม่นอนดึกมาก เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่

ทั้งนี้การนอนที่มีคุณภาพจะทำให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น 300% ไม่ป่วยง่ายห่างไกลจากสารพัดโรคที่คาดไม่ถึงอีกด้วย!

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล

สธ.เผยนอนดึกตื่นเที่ยง นาฬากาชีวิตรวนเสี่ยงโรคหัวใจ-เบาหวาน กระทบสมอง

วิจัยเผย! นอนมากหรือน้อยกว่า 8 ชม. เพิ่มความเสี่ยงสมองเสื่อม