เช็กสาเหตุ “หลับยาก นอนไม่เต็มอิ่ม” พร้อมวิธีป้องกัน กับ “อุ๋ย บุดด้าเบลส”

อีกบทบาทหนึ่งของ “อุ๋ย บุดด้าเบลส” หรือ “นที เอกวิจิตร” หนึ่งในสมาชิกวงบุดด้า เบลส ที่หลายคนมักไม่รู้และคาดไม่ถึง นั่นคือการเป็นไลฟ์โค้ชด้านจิตวิทยาสายธรรม

โดย “อุ๋ย” ได้มาพูดคุยกับ “น้าเน็ก-เกตุเสพย์สวัสดิ์ ปาลกะวงศ์ ณ อยุธยา” พิธีรายการ “จุดเปลี่ยนสายแข็ง by BDMS” ทางพีพีทีวี ช่อง 36 ถึงจุดเปลี่ยนของวัยรุ่นหัวร้อนในวัยเด็ก จนกลายมาเป็นแรปเปอร์ และไลฟ์โค้ชด้านจิตวิทยาสายธรรม

"เรียกว่าเมื่อก่อนเป็นเด็กใจร้อน ก้าวร้าว ชอบความรุนแรง แม้กระทั่งแม่ของตัวเองก็ไม่ยอม กระทั่งครอบครัวประสบปัญหาการเงินจนล้มละลายตอนที่เศรษฐกิจฟองสบู่แตก ผนวกกับไฟไหม้บ้าน ก็ยิ่งทำให้ชีวิตของตัวเองล้มลุกคลุกคลาน  จากที่เคยสบาย ก็ต้องมาทำงานส่งเสียตัวเองเรียน

ช่วงนั้นแม่ก็ชวนให้ไปปฏิบัติธรรมอยู่บ่อยๆ จนวันหนึ่งอยากลอง เวลานั้นเองที่ทำให้ผมได้เรียนรู้หลักพระพุทธศาสนาแบบจริงจัง กระทั่งได้มีโอกาสไปดีเบตในประเด็ยเกี่ยวกับวัดพระธรรมกาย จึงมีคนมาชวนให้ไปเป็นไลฟ์โค้ชด้านจิตวิทยาสายธรรมจนถึงปัจจุบัน

จริงๆ หลายคนชอบถามว่าเป็นจุดเปลี่ยนหรือเปล่า ที่จากสมาชิกวงบุดด้า เบลส ตอนนี้มาปฏิบัติธรรมด้วย จริงๆ ทำมาตั้งแต่ก่อนอยู่ในวงบุดด้า เบลสแล้ว เพียงแต่ตอนนั้นเราอาจจะไม่ได้เปิดเผยให้ใครรู้มากนัก"

อย่างไรก็ตาม แม้หนุ่มอุ๋ยจะสวดมนต์ นั่งสมาธิอยู่ตลอด โดยเฉพาะในช่วงก่อนนอน แต่ตอนนี้ก็เผชิญกับปัญหาการนอนหลับ คือตื่นเร็ว นอนไม่เต็มอิ่ม ทำให้บางทีก็เลือกชดเชยด้วยการงีบหลับในช่วงกลางวันแทน

ทางรายการจึงมีคำแนะนำเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับจาก “หมอเพื่อน” พญ. กอบกุลยา จึงประเสริฐศรี ผู้อำนวยการศูนย์พรีเมียร์ไลฟ์เซ็นเตอร์ โรงพยาบาลพญาไท 2 ที่มาอธิบายถึงสาเหตุ ผลกระทบ และวิธีป้องกันภาวะนอนไม่หลับให้ด้วย

สาเหตุ “การนอนไม่หลับ”

สาเหตุของการนอนไม่หลับที่สำคัญ ได้แก่

1.) ร่างกาย เช่น มีภาวะเจ็บป่วยภายในซ่อนอยู่

2.) จิตใจ เช่น คิดเยอะ เครียดง่าย กังวลเยอะ

3.) สภาวะแวดล้อม เช่น เสียงดัง ความสว่างเยอะ

ผลกระทบของ “การนอนไม่หลับ”

“การนอน” ถือเป็นยาที่เราสร้างเองได้ที่ดีที่สุด เราอาจจะไม่คิดว่าการนอนสำคัญ แต่ที่จริงแล้วถ้าเรานอนไม่ดี จะทำให้มีผลกระทบต่อสุขภาพหลากหลายอย่างด้วยกัน เช่น

• เสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
• เสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง
• เสี่ยงความดันโลหิตสูง
• เสี่ยงโรคเบาหวาน

วิธีรักษา “อาการนอนไม่หลับ”

จริงๆ แล้ววิธีการรักษาไม่ยากเลย มีอยู่ด้วยกัน 2 รูปแบบ คือ

1.) ปรึกษาแพทย์และกินยา วิธีการนี้ง่ายที่สุด แต่หลายคนไม่ค่อยอยากกินยา

2.) ปรับไลฟ์สไตล์ จะต้องหาสาเหตุของการนอนไม่หลับว่าเกิดจากอะไรและปรับในเรื่องของการใช้ชีวิต ซึ่งต้องเริ่มตั้งแต่ตื่นเช้า

สัญญาณเตือน “อาการนอนไม่หลับ” ที่ควรพบแพทย์

หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ ควรรีบปรึกษาแพทย์

• นอนไม่หลับเป็นระยะเวลาสั้นๆ หรือนอนไม่ดี เป็นเวลาไม่ถึง 1 เดือน
• สัปดาห์นึงนอนไม่หลับ 2-3 วัน เป็นเวลาต่อเนื่องเกิน 3 เดือน

วิธีการป้องกัน “การนอนไม่หลับ”

วิธีการป้องกันไม่ให้เกิดการอาการนอนไม่หลับ สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเองคือ “กลางวันขยับตัวให้เยอะ” เช่น เดินมากกว่า 5,000 ก้าว หรือจะเดินประมาณกว่า 7,400 ก้าวได้ เพราะการขยับตัวเยอะในช่วงเวลากลางวัน จะทำให้สมองจำได้ว่ากลางวันต้องตื่น และในเวลากลางคืน พอร่างกายนิ่งปุ๊บ ร่างกายจะจำได้ว่านี่คือเวลานอน

เมื่ออายุมากขึ้น จะนอนได้น้อยลง

เมื่ออายุมากขึ้น แตะ 35 ปี ฮอร์โมนหลายตัวของเราจะเริ่มตกลงประมาณ 20% และเมื่อแตะไปที่อายุประมาณ 45-50 ปี ฮอร์โมนเขาจะน้อยลงไปเกือบครึ่ง จึงทำให้จากเดิมที่เรานอนหลับได้ยาวนาน ลดน้อยลงนั่นเอง

นอนไม่หลับตอนกลางคืน ชดเชยด้วยการงีบกลางวันไม่ได้

ในความเป็นจริงแล้ว เวลาที่เรานอนในช่วงกลางคืน เวลา 22.00-02.00 น. ช่วงนี้จะเป็นช่วงโกรทฮอร์โมนหลั่งเข้มข้นที่สุดที่เราจะได้ฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโตของการย้อนวัยหนุ่มสาว

“สวดมนต์” ช่วยให้หลับง่ายขึ้น

สิ่งที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ดี คือการปรับคลื่นสมองของเรา และการสวดมนต์ก็ถือเป็นตัวช่วยในการปรับคลื่นสมองได้ดี วิธีนี้จึงเป็นวิธีที่ดี ที่จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น

“นอนไม่หลับ” มีผลกระทบต่อสุขภาพจิต

การนอนไม่หลับติดๆ กัน มีผลการวิจัยยืนยันว่าสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตให้เป็นโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวลได้

สำหรับคนที่ทำตามคำแนะนำทั้งหมดนี้แล้ว แต่ยังนอนหลับยากอยู่ดี หรือมีอาการนอนหลับไม่ดี ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุอื่นเพิ่มเติม เพราะในบางคนอาจต้องรับประทานยาเพิ่ม ซึ่งจะต้องปรึกษาแพทย์ และต้องได้รับการคำนวณโดสยาที่เหมาะสมในแต่ละบุคคล