"เทคนิคการวัดความดันโลหิตด้วยตัวเอง" วัดให้ถูก คุมให้ดี ชีวียืนยาว

ภาวะความดันโลหิตสูง ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญ เพราะถึงแม้จะไม่มีอาการในช่วงแรก เเต่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคอัมพาตจากหลอดเลือดในสมองตีบ โรคหลอดเลือดในสมองแตก โรคหัวใจขาดเลือด โรคหัวใจวาย โรคไตวาย หลอดเลือดแดงใหญ่โป่งพอง เเละอาจทำให้เสียชีวิตได้

เราจึงควรควบคุมค่าความดันโลหิตให้น้อยกว่า 120/80 มิลลิเมตรปรอท หากสูงกว่า 130/80 มิลลิเมตรปรอท ต้องเริ่มปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต และหากสูงกว่า 140/90 มิลลิเมตรปรอท ถือว่ามีภาวะความดันโลหิตสูง

การวัดค่าดังกล่าวอย่างแม่นยำจึงมีความสำคัญมาก ช่วยในการวินิจฉัยของแพทย์และวางแผนการรักษาได้อย่างเหมาะสม BDMS Wellness Clinic จึงมีคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับการวัดความดันโลหิตแบบทำเองได้ที่บ้านมาฝาก

หลักการเตรียมตัวก่อนวัดความดันโลหิต

• วัดในห้องเงียบ อุณหภูมิที่สบายตัว
• นั่งพักก่อนวัด 3-5 นาที
• ไม่พูดคุยขณะวัดความดันโลหิต
• งดสูบบุหรี่ ดื่มชากาแฟ อาหาร หรือออกกำลังกายก่อน 30 นาที
• หากใส่เสื้อตัวนอกที่หนาให้ถอดออกก่อนทำการวัด
• ไม่กลั้นปัสสาวะ หากปวดให้ไปปัสสาวะก่อน

หลักการเตรียมท่านั่ง

• วัดในท่านั่ง เก้าอี้ควรมีพนักพิง และนั่งพิงพนักเก้าอี้ขณะวัด
• เท้าสองข้างวางราบกับพื้น ห้ามนั่งไขว่ห้าง
• วางแขนที่จะวัดให้อยู่ระดับเดียวกันกับตำแหน่งของหัวใจ

หลักการใช้เครื่องวัดและผ้าพันแขน

• ศึกษาหลักการใช้ตามคู่มือที่ให้มาแต่ละรุ่น
• ทดสอบการพร้อมใช้งานของเครื่องก่อนวัด
• เลือกใช้ผ้าพันแขน ขนาดที่เหมาะสมกับแขน ไม่เล็กหรือใหญ่เกินไป พันผ้ารอบต้นแขนให้แน่นพอสอดนิ้วเข้าไปได้

การวัดค่าความดันโลหิตอย่างถูกวิธีมีความสำคัญต่อการติดตามระดับความดันโลหิตที่เหมาะสม ควบคู่ไปกับการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เหมาะสม เช่น การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย การนอนหลับ การไม่สูบบุหรี่และไม่ดื่มแอลกอฮอล์ การผ่อนคลายจากความเครียด ฯลฯ

เนื่องในวันที่ 17 พฤษภาคมของทุกปี เป็นวันความดันโลหิตสูงโลก (World Hypertension Day) BDMS Wellness Clinic ขอร่วมรณรงค์การวัดความดันโลหิตอย่างถูกต้องและทราบค่าความดันโลหิตของตนเอง เพื่อให้ทุกคนได้รับรู้ภาวะสุขภาพปัจจุบันและหาแนวทางป้องกันไม่ให้เกิดการเจ็บป่วยในอนาคต

 ข้อมูลวิชาการจากทีมแพทย์และทีมวิจัยจาก BDMS Wellness Clinic

BDMS Wellness Clinic มุ่งมั่นพัฒนาและวิจัยเรื่องสุขภาพ เพื่อมอบเป็นของขวัญสุขภาพแก่คนไทยทุกคน เพราะสุขภาพที่ดี คือของขวัญที่ดีที่สุด Live longer, Healthier and Happier

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก (BDMS Wellness Clinic) ไลน์ : @bdmswellnessclinic or  https://lin.ee/rdIDv1A เว็บไซต์ : www.bdmswellness.com

รายการอ้างอิง
[1]    Vemu PL, Yang E, Ebinger J. 2023 ESH Hypertension Guideline Update: Bringing Us Closer Together Across the Pond. J Am Coll Cardiol 2024.
[2]    Stergiou G, Palatini P, Parati G, O'Brien E, Januszewicz A, Lurbe E, Persu A, Mancia G, Kreutz R. 2021 European Society of Hypertension Practice Guidelines for Office and Out-of-office Blood Pressure Measurement. J Hypertens 2021; 39:1293-1302.
[3]    วิไลพร หาญเจริญกูล, ปิยวรรณ ทองแดง. การวัดความดันโลหิตที่บ้านด้วยตนเอง [แผ่นพับ]. กรุงเทพ: สาขาวิชาความดันโลหิตสูง ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล; 2561 [เข้าถึงเมื่อ 1 เมษายน 2567]. เข้าถึงได้จาก https://www.si.mahidol.ac.th/th/division/hph/admin/news_files/620_49_1.pdf