วิจัยพบกระโดดเชือก ลดความเสี่ยง เบาหวาน-ไขมันในเลือดได้

กระโดดเชือก การออกกำลังกายประเภทแอโรบิก ที่ใช้กล้ามเนื้อ แขน ขา อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ทำให้หัวใจเต้นช้าลง สูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงร่างกายได้ครั้งละปริมาณมาก ทำให้ปอดขยายใหญ่ และกักเก็บออกซิเจนได้มากขึ้น ช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของระบบหมุนเวียนโลหิต ระบบหายใจ การทำงานของหัวใจ ปอด และระบบอื่นๆ

ผลการวิจัยยืนยันว่า การกระโดดเชือกช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ อาทิ โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดัน และไขมันในเลือด เป็นต้น

กระโดดเชือกให้ถูกต้อง

เริ่มจากหาเชือก 1 เส้น อาจจะเป็น เชือกพลาสติกเส้นเล็กๆ ที่ทำจากยาง หรือ PVC ก็ได้เช่นกัน วัดความยาวให้พอเหมาะกับความสูงของตัวเรา เลือกรองเท้าที่เหมาะสม จากนั้นก็เริ่มกระโดด

• ยืนตัวตรง หลังตรง ตามองไปข้างหน้า ยืนเขย่งเปิดส้นเท้าเล็กน้อยเพื่อให้ส่วนของจมูกเท้าทั้งสองข้างเป็นจุดรับน้ำหนักตัว และงอเข่าเล็กน้อย
• การงอเข่าจะช่วยดูดซับแรงกระแทกจากการกระโดด
• ส่วนเทคนิคการแกว่งเชือกจะใช้แค่การหมุนข้อมือเป็นหลัก โดยข้อศอกต้องอยู่ใกล้ลำตัวตลอดเวลา และไม่ใช้หัวไหล่ในการออกแรงเหวี่ยงเชือก
• เริ่มกระโดดเท้าคู่ และกระโดดให้ต่ำที่สุดเพื่อให้เชือกลอดผ่านไปได้เท่านั้น

ควรเริ่มกระโดดแค่ 3-5 นาที ใน 1-2 อาทิตย์แรก เพื่อให้ร่างกายปรับตัว จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้นทีละนิด

วิ่งมาราธอน ทำข้อเข่าเสื่อมจริงหรือไม่ ? เทคนิคการวิ่งสุขภาพดีขึ้น!

สำหรับผู้ที่ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังมาก่อน ไม่ควรกระโดดต่อเนื่องทีเดียว แต่ให้กระโดดติดต่อกันแค่ 1 นาที สลับด้วยการพัก 1 นาที จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มเวลารวมที่ใช้กระโดดให้ได้มากขึ้น และลดเวลาที่พักลง เพื่อให้ร่างกายได้ค่อยๆ ปรับตัว และลดอาการบาดเจ็บ

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลพญาไท พหลโยธิน

ออกกำลังกายให้พอดีไม่น้อยเกินไป เร่งการเผาผลาญสุขภาพแข็งแรงแบบถาวร

ออกกำลังกายหนักเกินเสี่ยงกระดูกพัง! เผยวิธีป้องกันการบาดเจ็บ