เทคนิคกู้ระบบเผาผลาญ อายุมากขึ้นยังเปล่งปลั่ง คุมน้ำหนักได้ไม่อ้วนง่าย
ยิ่งอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญยิ่งแย่ลง ทำให้อ้วนง่าย คุมน้ำหนักไม่อยู่ จนสุขภาพทรุดโทรมไม่แข็งแรง แนะวิธีกู้ระบบเผาผลาญ แม้จะอายุมากขึ้นก็ฟิตได้!
การเผาผลาญ เกิดจากการทำงานของทุกอวัยวะ อาทิการหายใจ หัวใจสูบฉีด การใช้ความคิด รวมถึงกิจกรรมที่ใช้พลังงาน เช่น การออกกำลังกาย ซึ่งยิ่งอายุมากขึ้น ระบบดังกล่าวก็ยิ่งแย่ลงทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น !?
ทำไม? อ้วนง่าย…ผอมยาก ไม่เหมือนตอนวัยรุ่น
เพราะตอนอายุน้อยร่างกายที่มีการเผาผลาญที่ดี…การควบคุมน้ำหนักก็จะดี ไขมันพอกพูนตามส่วนต่าง ๆ ก็จะน้อย
ซึ่งขบวนการเผาผลาญที่ดี ต้องสนับสนุนการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ และไม่เกิดสารอนุมูลอิสระที่เป็นโทษในปริมาณมาก โดยต้องประกอบด้วย…ระดับฮอร์โมนที่สมดุลและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เพียงพอ
ที่อายุมากขึ้น อ้วนง่าย ? นั้นก็เพราะฮอร์โมนและสารต้านอนุมูลอิสระล้วนลดลงตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น และประสิทธิภาพการเผาผลาญจะลดลงเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไปในแต่ละปี
กระตุ้นระบบเผาผลาญไม่เสื่อมตามอายุ!
- นอนให้พอ เข้านอนตั้งแต่เวลา 22.00 น. การหลับสนิทในช่วงนี้ จะทำให้ Growth hormone หลั่งดี เสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย มีมวลกระดูกและกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์ และเกิดความสมดุลของฮอร์โมน
- ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
- การออกกำลังกายแบบ Cardio เพื่อให้การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง เพิ่มการเผาผลาญ อาจเริ่มจากการเดิน ซึ่งช่วยการเผาผลาญไขมันได้ดี แม้แต่การเดินในชีวิตประจำวันเร็วขึ้นและก้าวยาว ๆ ก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
- การออกกำลังแบบสร้างมวลกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อระบบเผาผลาญมาก การเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากพอด้วยการออกกำลังกายแบบ weight training ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานได้ดียิ่งขึ้น
- การออกกำลังแบบผ่อนคลายและเสริมความยืดหยุ่น เช่น โยคะ พิลาทิส
- การดื่มน้ำสะอาดที่เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลากหลาย และครบทั้ง 5 หมู่
เทรนด์กินอาหาร เพื่อลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี ไม่หิว ไม่โยโย่!
อาหารเสริมช่วยเสริมเผาผลาญ
- Chromium เป็นแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มการทำงานของ insulin ซึ่งจัดเป็นฮอร์โมนที่สำคัญในขบวนการเผาผลาญและชะลอวัย
- Garcinia หรือ สารสกัดจากส้มแขก ให้กรด Hydroxycitric acid ช่วยควบคุมความอยากอาหาร, เพิ่มการทำงานของ carnitine acyl transferase ที่ช่วยเร่งการสลายไขมัน และหากทานร่วมกับ Chromium กรด Hydroxycitric จะช่วยเปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงานไกลโคเจนมากขึ้น กลายเป็นพลังงานสำรองซึ่งจะเก็บอยู่ตามตับและกล้ามเนื้อ แทนที่จะเปลี่ยนเป็นไขมันส่วนเกินตามสะโพก แขน หรือขา
- Capsaicin หรือ สารสกัดจากพริก ช่วยลดโอกาสการเกาะของไขมันที่ผนังหลอดเลือด
- วิตามิน B5 มีบทบาทในการควบคุมคอเลสเตอรอล และระดับความดันโลหิต พร้อมทั้งช่วยกระตุ้นฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต ซึ่งมีบทบาทในการเผาผลาญและควบคุมน้ำหนัก
ทั้งนี้การเลือกกินอาหารเสริมควรอยู่ใต้คำแนะนำจากแพทย์และผลิตภัณฑ์ที่ได้รับมาตราฐานความปลอดภัย!
จะเห็นได้ว่า ระบบเผาผลาญที่ดี นำมาซึ่งการทำงานที่มีประสิทธิภาพของทุกอวัยวะ โดยไม่เกิดสารอนุมูลอิสระซึ่งเป็นต้นเหตุของความเสื่อมและแก่ แต่หากเราลดน้ำหนักแบบผิดวิธี!! นอกจากจะไม่สำเร็จยืนยาวแล้ว อาจก่อให้เกิดความเสื่อม เพลีย แก่ และโทรมอีกด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลพญาไท 1
เปิดเหตุผลออกกำลังกายหนัก-กินน้อยแต่น้ำหนักไม่ลด ?
หลักการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ ให้อายุยืน สุขภาพกายและใจแข็งแรง
