5 เทคนิคคุมน้ำหนัก ถึงอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญแย่ลงก็สุขภาพดีได้!

การควบคุมน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยาก แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นประจำและการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เน้นกากใยอาหาร โปรตีนคุณภาพ ครบ 5 หมู่ในทุกมื้อ เป็นเรื่องสำคัญ แต่เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญก็แย่ลงไปด้วย น้ำหนักจึงลงหรือ ควบคุมได้ยากมากขึ้น แต่หากรู้ถึงเทคนิคที่สามารถทำได้เป็นนิสัยก็ทำให้ช่วยควบคุมน้ำหนักได้มากเช่นกัน

Magnific/user33769719

5 เทคนิคลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็วขึ้น

• ไม่ควรยืนกินหรือกินขณะดูทีวี เพราะจะทำให้กินเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว

• เคี้ยวอาหารช้า ๆ เพราะสมองจะใช้เวลาในการรับรู้ว่าอิ่มอย่างน้อย 15 นาที

• หยุดกินทันทีเมื่อรู้สึกอิ่ม

• ไม่ควรงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเพื่อป้องกันไม่ให้อัตราการเผาผลาญลดลง

• อ่านฉลากโภชนาการทุกครั้งเพื่อเลือกรับประทานอาหารที่มีพลังงานต่ำ

ทั้งนี้ไม่ควรคำนึงเรื่องตัวเลขบนตาชั่งเท่านั้นแต่ควรคำนึงถึงรูปร่างที่ไม่มีการสะสมของไขมันมากจนเกินไป ทั้งนี้หากควบคุมอาหารออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลด หรือหนักขึ้นควรรีบพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างถูกต้อง เพราะอาจมีโรคเรื้อรังแฝงอยู่ 

อาหารหลังออกกำลังกาย ไม่ต้องอด! เพิ่มระบบการเผาผลาญ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ลดน้ำหนักยังไงก็ไม่เห็ดผลอาจต้อง(ตรวจ)เจาะลึกถึงสาเหตุ

• การพิจารณาประวัติอย่างละเอียด ได้แก่ โรคประจำตัว การใช้ยา กิจวัตรประจำวัน ลักษณะการใช้ชีวิต การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย

• บันทึกส่วนสูง น้ำหนัก คำนวณค่า BMI  (ค่าดัชนีมวลกาย BMI สามารถคำนวณได้โดยใช้น้ำหนักตัว (หน่วยเป็นกิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง (หน่วยเป็นเมตร)  หรือ BMI = น้ำหนักตัว (กก.) / ส่วนสูง (ม.2)

• วัดเส้นรอบเอว และวัด Body composition เพื่อดูปริมาณไขมัน และกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนของร่างกาย เนื่องจากในกลุ่มที่มีมวลกล้ามเนื้อมาก อาจทำให้การแปลผล BMI เกิดการคลาดเคลื่อนได้

อาจมีการตรวจเพิ่มเติมที่เหมาะสมในแต่ละบุคคล เช่น การตรวจวัดระดับฮอร์โมน วิตามิน การอักเสบในเส้นเลือด การตรวจขบวนการเผาผลาญอาหารแต่ละชนิดในร่างกาย  หรือการตรวจลักษณะทางพันธุกรรม เพื่อใช้ในการวางแผนการรับประทาน ชนิดของการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อให้เห็นผลได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ และ โรงพยาบาลพญาไท 2 

วิ่งหรือเดิน ดีกว่ากัน? คนน้ำหนักเยอะควรออกกำลังกายแบบไหน?

คนอ้วนเริ่มออกกำลังกายอย่างไรให้น้ำหนักลดอย่างสุขภาพดีไม่โทรม